三伏天不止是養生的好時節,更加是一個需要避病的日子……
2017 年三伏天具體時間:
2017 初伏時間:2017 年 7 月 12 日庚辰
2017 中伏時間:2017 年 7 月 22 日庚戌
2017 末伏時間:2017 年 8 月 11 日庚午
三伏酷暑,人體新陳代謝加快,對氧氣和養分的需求量增加;另一方面,由於氣壓偏低、人體大量排汗,體內水分流失多,使血液黏度上升,血液循環受阻,所以容易誘發心腦血管疾病。
據醫院急診室大夫介紹,每年三伏酷暑的時候,都會接診大量心腦血管疾病的患者。所以大傢要額外註意,伏天幾件事情千萬不能做:
1、夏季少吃瓜,換吃參
預防中暑,是大傢首先想到的問題。夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。
夏天最好的補氣藥是西洋參,這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口幹口渴的問題,西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
2、不吃冰飲、雪糕,冷粥祛濕最好
如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去 " 冬病夏治 ",體內的頑固寒氣也能自己好大半。
尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住瞭哦!
" 冷粥不冰,過伏天 "
夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥,不是說加瞭沙冰的那種,而是經過冷藏之後,恢復到室溫稍帶涼意的粥。
山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣,更適合老年人食用。
具體做法:
1、山楂洗凈備用,糯米洗凈,冷水浸泡 2 小時後瀝幹水分。
2、鍋裡註入涼水,旺火煮開,倒入山楂,煮 15 分鐘後,撈出山楂;倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾後存入冰箱的冷藏櫃,適時取出後,放致室溫食用。
3、吹幹頭發再睡
很多人認為,夏天氣溫高可以不吹幹、擦幹頭發就睡,但實際上這是很不好的習慣!
夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的,就坐在空調屋裡,甚至頭發不吹幹就睡覺,導致 " 濕邪 " 在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發擦幹再入睡。
4、頸椎、腰身不要對著空調
從外面一身汗回來或者在運動後,對著空調使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。
現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
在空調房裡穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
5、納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內濕氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60 分鐘都可以。過瞭 1 個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠瞭。
6、久坐不動
夏天動一動就出汗,現代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。
夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。
7、夏練三伏,但別傻練
常說的 " 夏練三伏 ",並不是讓大傢不分時間、地點、情況地去鍛煉。
醫學研究表明,夏天當氣溫超過 35 ℃、日照超過 12 小時、濕度高於 80%的時候,人體會出汗;且情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。
方法:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽 3 次;然後,上下牙叩動 10~15 次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。
伏天要做的事情
熱水洗澡
祛濕邪
很多人在進入伏天後,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。
進入伏天後,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除瞭,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以後身體會覺得神清氣爽,並不會覺得出汗難受。
吃絲瓜
賽人參
伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。
翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。
天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,隻用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
伏天開空調
26 ℃最合適
空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力,但這個能力是有極限的。
專傢建議,室內外溫差不應太大,一般在 8 ℃至 10 ℃左右。夏天雖然可能出現 38 ℃以上的高溫天氣,但是一天中大多數時間的溫度都在 35 ℃以下,所以 26 ℃左右的室內溫度是比較合適的。
空調開瞭 3 小時要去透透氣!
這些三伏天的註意事項,
你記住瞭嗎?
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