隨著現代都市人工作強度的增大
不論是技術宅還是辦公室白領
都避免不瞭長時間坐在椅子上對著電腦工作
再加上懶於運動或者坐姿不正確
使得頸椎病成為瞭普遍現象
而且發病年齡正趨向年輕化
尤其在夏天
高溫暑熱空調涼風
以及一系列不良生活方式
對頸椎都是不小的挑戰
夏天最傷頸椎的 5 件事
1. 頻繁翻身致落枕
夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。
夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫 25 ℃ ~27 ℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。
2. 姿勢不對引疼痛
天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
午休或在車上睡覺時：
第一，不提倡向前趴著睡，可采取向後仰躺的姿勢稍事休息；
第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上 U 型頸舒枕等；
休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
3. 熬夜增多累頸椎
夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。
建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。
4. 宅在傢裡脖子僵
炎熱的高溫環境消減瞭很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。
長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
5. 頻吹空調脖子涼
在空調房待久瞭，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。
建議：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼。
3 個動作放松頸椎
1. 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
2. 並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
3. 擴胸–聳肩–仰頸：每個動作重復三次，此為一組，每次運動做 10 組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
溫馨提示
1. 做滾背運動時，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
2. 視自己身體狀況做運動，做不到不能太勉強，主要還是註重平時的生活習慣和細節！
這些姿勢都學會瞭嗎？
頸椎勞損不可能一日間康復
堅持每日運動才是正解
別忘瞭教會你的親戚朋友們
畢竟大傢好才是真的好嘛 ~
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來源｜南京 12320 微信綜合網絡
編輯｜周志釗
佛山日報社全媒體整理發佈
