據生命時報消息 近日，美國《循環》雜志刊登瞭中國高血壓情況最新調查結果。
數據顯示，我國高血壓仍處於上升態勢，成人高血壓患病率高達 23.2%，患病人數約為 2.45 億，而知曉率、治療率和控制達標率較低，防控形勢嚴峻。
△《生命時報》邀請專傢，詳細解讀這份 " 中國高血壓地圖 "，教你科學降壓。
受訪專傢
中國醫學科學院阜外醫院、國傢心血管病中心教授 王增武
中南大學湘雅醫院副院長、中南大學高血壓病研究所副所長 張國剛
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院副院長 劉艷
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任 許頂立
中國高血壓地圖出爐
這項調查由國傢心血管中心高潤霖院士牽頭，歷時 4 年（2012~2015 年），涉及全國 31 個省（自治區、直轄市）的 18 歲以上人群，抽取人數超過 45 萬例。這是繼 2002 年後，最全面的高血壓抽樣調查。
按我國現行標準，血壓超過 140/90 毫米汞柱即視為高血壓。調查顯示，我國成人高血壓患病率為 23.2%，比 2002 年增加 5.2%。
同時，高血壓 " 後備軍 " 洶湧而來，高血壓前期（139~120/89~80 毫米汞柱）患病率高達 41.3%，為 4.35 億人，令人擔憂。
如按美國心臟協會和美國心臟病學會 2017 年公佈的最新高血壓診斷標準（130/80 毫米汞柱）計算，中國成年高血壓患者已超過 5 億，占總人口的 46.4%，相當驚人！
過去，我國高血壓患病率呈 " 北高南低 " 的特點，盡管該分佈規律還未完全消失，但已發生改變，南方部分地區高血壓患病率已明顯提高。
調查發現，我國高血壓患病率目前有三個梯隊：
北京（35.9%）、天津（34.5%）、上海（29.1%）高血壓患病率位列全國前三，遼寧、雲南、廣東、黑龍江緊隨其後，屬於第一梯隊；
吉林、山西、江蘇、西藏、河南、福建、四川、貴州、河北、浙江等省患病率相對低一些，屬於第二梯隊；
其餘廣大中西部地區患病率又低瞭一些，屬於第三梯隊，其中湖南最低，高血壓患病率為 15.6%。
湖南提倡清淡飲食
中南大學湘雅醫院副院長、中南大學高血壓病研究所副所長張國剛告訴《生命時報》記者，湖南從高血壓高發區變為全國最低，離不開醫務工作者的努力。
湖南是全國最早成立心血管病防治辦公室的省，近年來，在高血壓防控方面積累瞭不少經驗。比如，重視高血壓防治人才隊伍的培養，建立高血壓防治示范基地，推廣規范治療，不斷加強科普宣傳，改善湖南人喜辣多鹽的飲食習慣，大力提倡清淡飲食。
南北、城鄉差距在縮小
高血壓患病率的城鄉差異已不明顯。調查顯示，城市和農村高血壓患病率分別為 23.4% 和 23.1%。
參與這項調查的中國醫學科學院阜外醫院王增武教授告訴《生命時報》記者，從 1993 年開始，城鄉高血壓患病率就在拉近，如今的細微差別已沒統計學上的意義。
專傢分析瞭南北、城鄉差距縮小的原因。上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院副院長劉艷表示，醫學界認為高血壓患病率 " 北高南低 " 的原因可能在於，北方人鹽吃得更多，不利於控制血壓。
可如今，南方菜館開到瞭北方，北方菜肴也走上瞭南方人的餐桌，南北飲食差異縮小，南方人吃得越來越咸，高血壓患病率就上來瞭。
王增武說，隨著經濟發展和生活水平的提高，農村居民飲食習慣愈發不健康，導致高血壓患病率猛增。相對城市，農村地區健康素養水平較低、醫療防控能力較弱，高血壓問題更需引起重視。
高血壓讓很多病風險翻倍
高血壓存在 " 三高 " 的特點，即患病率高、死亡率高、殘疾率高，並已出現年輕化特征。發現高血壓後，如不把血壓控制在合理范圍內，會使全身健康受損。
研究發現，80% 的腦卒中和高血壓相關。腦血管非常嬌貴，一旦堵塞或出血，死亡率、致殘率都很高。如把血壓降下來，可使腦卒中發生率降低 35%~40%。
1、心梗和猝死
高血壓是冠心病重要危險因素。約 50% 冠心病患者合並有高血壓，兩者並存時，發生心梗和猝死幾率很高。
如將血壓控制在合理范圍，可使心梗概率降低 14%。心力衰竭患者中，91% 有高血壓，控好血壓可使發生率降低 55%。
2、腎動脈硬化
血壓長期升高會引起腎動脈硬化，進而發展為腎硬化，導致腎功能損害。腎功能損害反過來又會使血壓進一步升高，形成惡性循環，促使尿毒癥找上門來。
3、分娩風險
高血壓患者中，約 70% 會發生眼底病變，嚴重者甚至失明。孕婦如有高血壓，將面臨巨大分娩風險，甚至造成孕婦和新生兒死亡。
對國傢來說，高血壓就像一座大山，帶來沉重的經濟壓力。數據顯示，2013 年，高血壓給我國帶來的直接經濟負擔高達 2103 億元，占衛生總費用的 6.61%。隨著高血壓發病率的不斷上升，這筆開支隻會多不會少。
8 步 " 自然降壓法 "
專傢強調，高血壓患者一定要遵醫囑定時服藥。調查發現，大約 1/4 的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來。
以下這些方法，有助你保持血壓健康，不妨每天堅持。
1、定期監測血壓
傢庭自測血壓正常值應小於 135/85 毫米汞柱，非同一天測量、3 次超標即可確診，需及時就醫。
在高血壓的控制上，一般人群應以 140/90 毫米汞柱為目標，高齡老人則可放寬到 150/ 90 毫米汞柱。
2、清淡飲食
飲食上不要大魚大肉，註意清淡一些，每天鹽攝入量控制在 6 克以下，吃油量在 25~30 克之間。豬肉等紅肉、高鹽的醃制食品應限量，甜食和糖果盡量不吃。
3、每天睡夠 8 小時
睡眠質量也很重要，經常失眠、早醒、打鼾的人，應去呼吸科或睡眠科就診。
4、提防 " 隱形鹽 "
醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽 " 代表 "；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽 " 大戶 "。
買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，"NRV%" 超過 30% 就要少買少吃。
5、控制體重
體重指數（BMI= 體重（kg）÷ 身高的平方（㎡） ）盡可能保持在 19~24 之間，這是比較合適的。
體重每下降 1 公斤，血壓會隨之下降 1.7~2 毫米汞柱。
6、補點鉀
適當吃些鉀含量比較高的食物有助於降低血壓，還能降低高血壓患者發生中風的風險。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。
7、喝杯茶或咖啡
適量喝咖啡，可降低心腦血管病風險；每天喝一杯茶，有助於降血壓。
8、抽空多走走
慢跑 5 分鐘、散步 5 分鐘交替進行，可軟化血管。建議利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯後溜達一圈的習慣。
一條毛巾幫助降血壓
除瞭調整日常起居，還可以嘗試 " 握毛巾法 " 來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。
將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
同樣用 30% 的力量攥住 2 分鐘後，休息 1 分鐘，左右手各重復 2 次，每周堅持做 3 次以上。
其原理是：攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。
該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。
攥毛巾降血壓的原理與減肥、運動等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。
