我們羨慕 4 歲就會彈奏小提琴，童年時代寫出多部名曲，隻用一根弦也能彈完一首曲子的天才；
我們羨慕瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說出某個日子是周幾的天才；
我們羨慕入行 1 年就獲得世界跳高冠軍，同時和 26 人下盲棋，14 歲即成為世界象棋大師的天才。
所有人都以為 " 傑出 " 源於 " 天賦 "。
" 天才 " 卻說：我的成就源於 " 正確的練習 "！
著名心理學傢艾利克森在 " 專業特長科學 " 領域潛心幾十年，研究瞭一系列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。
他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為 " 刻意練習 "。對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。
今年的各省高考狀元，浙江省的王雷捷同學給小編留下瞭深刻的印象。他是浙江高考改革第一年的雙科狀元。不分文理，僅此一人，浙江新高考首個狀元！對他的後期采訪，他說過一段話：
" 閱讀是我緊張學習生活的調劑。我會在自己的抽屜裡放本書，做題累瞭倦瞭，就看一下。所以每期《讀者》必買。睡前讀書習慣也從未改過，雖然隻有晚自習到熄燈的半小時，也會抓緊時間讀一點。"
所以對於寫作，他的建議隻有多閱讀，每天不間斷的閱讀。" 隻有你自己儲備豐富瞭，寫出來的文章才會有深度有力量。"
芭蕾表演者跳出曼妙的舞姿，綜藝節目主持人幽默風趣的主持，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是經過重復練習得來的。從不會到會，秘訣是重復。
刻意練習必然伴隨著痛苦
刻意練習是指為瞭提高績效而被刻意設計出來的練習，它要求一個人離開自己的熟練和舒適區域，不斷地依據方法去練習和提高。想要成為某一領域的頂尖高手，關鍵在於 " 刻意 " 地在這個領域內，練習。
練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。
比如花樣滑冰運動員，在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已經掌握瞭的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。再比如普通愛好者打高爾夫球純粹是為瞭享受打球的過程，而職業運動員則會集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。
心理學傢把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：舒適區；學習區；恐慌區。
最內一層是 " 舒適區 "，是我們已經熟練掌握的各種技能，最外一層是 " 恐慌區 "，是我們暫時無法學會的技能，兩者中間的是 " 學習區 "。在舒適區，我們用已有的工作經驗足以應對工作中出現的形形色色的問題。但是，長期處於舒適區，就容易出現 " 瓶頸 "，時間久瞭，會產生一種 " 不進則退 " 的現象。
若要長期提高能力，就必須離開舒適區，進入學習區，放下已經掌握的經驗，嘗試新的工作方式方法：尋找難度高、有水平的工作，或者使用自己不熟練的技巧。
在 " 舒適區 " 做事，叫生活；在 " 學習區 " 做事，才叫練習。有效的練習必須發生在 " 學習區 "，一旦你學會瞭某個東西，就不該在上面繼續花時間，要立即轉入下一個難度。凡是達到 " 我閉著眼睛都能…… " 這個程度的人都廢瞭，高手不會閉著眼睛做事。
關於刻意練習，被誤讀最久的一個概念是 " 一萬小時定律 "。事實上，想把自己變成高手，光知道 " 一萬小時 " 毫無意義，因為真正的關鍵根本不在訓練時間，而是訓練的方法。
讓你的孩子也成為 " 天才 "
真正的訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。作為孩子的傢長，我們望子成龍、望女成鳳這無可厚非，但是我們必須在孩子成才的道路上添上濃墨重彩的一筆。
1、大任務要靠小單元來完成
如果孩子想要成為鋼琴傢，練習曲子必不可少。音樂訓練強調 " 分塊 " 練習，首先孩子需要把整首曲子過一遍，看專傢的視頻等；然後把它分解為很多小單元，分開掌握學習。這種訓練強調慢，隻有仔細觀察才能感知技能的內部結構，註意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校裡，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，說明你沒有正確的練習。
2、大量重復練習
刻意練習不好玩，如果孩子在打打鬧鬧中享受練習的過程，那就不是刻意練習。他必須在一個不受打擾的環境中單獨學習，調動大量的身體和精神資源，全力投入。美國加州有個 " 害羞診所 "，這裡的心理學傢不相信什麼心理暗示法，什麼童年回憶之類的，他們隻相信練習。關於怎麼治療恐女癥？他們設計瞭各種不同難度的場合，從房間內集體對話到直接在大街上找陌生女人對話，安排接受治療者在一個療程之內跟 130 個女人聊過天。俗話說 " 學習商業決策的最好辦法不是看老板每個月做兩次決策，而是自己每周做 20 次模擬決策。"
3、有效的反饋
刻意練習的關鍵是隨時獲得有效的反饋。孩子需要一個旁觀者，即我們。我們不需要經常跟孩子談心，不用激發孩子的戰鬥熱情，但我們必須給孩子提供三步反饋：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。我們必須要做到及時反饋，一旦孩子做錯瞭就要指出他的錯誤，對事不對人。
刻意練習可以使幾乎任何人在大多數領域成為高手，無論是學習小的生活技能，如打球、開車、彈琴、烹飪，還是提升關鍵的工作能力，如寫作、銷售、編程、設計，都離不開大量的練習。練習需要重復，而重復一定不好玩，沒有勤奮就沒有一切！
任何一種練習都會像我們訓練肌肉一樣，一定會從量變到質變。這個過程中最難的就是堅持，因為人類總是追求快樂逃避痛苦的，而刻意練習是痛苦的，所以這時需要意志力作為能源，因此刻意練習既可以提高我們的能力也可以提升我們的意志力，這是一個互相促進的正性循環。
傑出不是一種天賦，而是一種每個人都可以學會的技巧。
張馨冉，國傢二級心理咨詢師，應用心理學專業畢業，心理醫院實習經歷，在校期間豐富的心理咨詢與教育，團體輔導經驗。擅長青少年成長，親子溝通等心理健康問題的咨詢與輔導。
親子關系解碼工作坊－第二期
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