產後腰痛?可不是月子沒坐好,這個原因多數人都不知道

08-03

排版:劉平鐸丨醫學審核:丁淼榮

圖片 / 視頻丨十月呵護漫畫組

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引言

很多媽媽生完孩子後,腰痛便如影隨形。站著抱會兒孩子、坐著喂奶、陪孩子玩會都會感覺腰像快要斷瞭一樣 ...

為什麼生完孩子會腰痛呢?

很多人將其原因歸結為月子沒坐好,真的是這樣嗎?

誘發腰疼的原因

1. 最主要的原因是因為懷胎十月,隨著胎兒逐漸增大,孕媽腰部的負擔日益增重,從而腰疼。

2. 由於孕期體內激素的影響,會導致孕媽骨盆及骶髂關節外張,其周圍的韌帶會變得松弛,造成孕婦活動不協調,還可能出現周圍肌肉緊張、痙攣或筋膜的炎癥、粘連,而引發腰痛。

3. 產後腹肌乏力,導致子宮難以復位,而引發腰痛。

4. 很多媽媽產後經常保持同一姿勢喂奶或休息,加上產後缺乏運動,使腰部肌肉乏力。產後體重增加也會加重腰痛。

產後腰痛有什麼危害?

腰部疾病都是日積月累而成的,例如出現眼椎間盤突出、腰椎小關節炎癥、骶髂關節炎等,嚴重時會需要接受手術治療,影響到日常生活。

所以,孕媽出現腰痛的情況時,要引起註意。

腰痛該如何緩解呢?

1. 註意哺乳姿勢

喂奶姿勢不當,會給腰部帶來額外負擔。建議寶媽盡量選擇有腰部支撐的座椅,或者在腰部放一個抱枕,讓腰部有支撐。

2. 盡量少彎腰

搬重物、更換尿佈時,太頻繁的下腰,都會給腰肌帶來影響。

產後應避免頻繁下腰,重物盡量讓老公提,選擇高度合適的母嬰臺給寶寶換尿佈。記住多屈膝少彎腰原則,減少腰部負擔。

3. 堅持恢復訓練

散步、遊泳都是很好的鍛煉肌群的方式。

建議剛開始每周鍛煉 2~3 次,之後根據身體情況慢慢增加。

4. 堅持核心肌群鍛煉

在身體適應運動之後,如果還不能緩解腰疼,可以加強核心力量訓練。

準備工作:平躺在墊子上,膝關節彎曲,雙腳平放,掌心向下。

訓練:吸氣,屁股上抬,感覺整個盆骨向身體前上方頂,堅持三分鐘。

訓練頻率:15 次一組,每天三次。

5. 熱敷治療

泡熱水澡、敷熱包都能在短時間內讓肌肉放松,緩解腰疼。

如果以上方法都試過,還是難以緩解腰疼,可以去專業的醫療機構,讓醫生評估腰部情況,選擇適合的治療方法。

     

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