在傢上世界名校通識課
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文 | 諸葛越，斯坦福計算機博士，
大兒子在劍橋大學就讀
摘自 | 《魔鬼老大，天使老二》一書
國外回來的孩子一般都很單純，或者說 " 傻乎乎 " 的，其實也就是能夠吃飽、睡好、健康。如果一定要二選一，我肯定選一個能吃飽、睡好的孩子，而不選一個天才孩子。我的孩子無論天分如何，必須擁有一種自己獲得的技能和一種不要失去的技能，這兩個技能是：體育和睡覺。
（本文摘自《魔鬼老大，天使老二》，當當網有售）
體育讓孩子學會超越自我
我們不是體育之傢，所以體育天賦是談不上的。但我希望孩子至少培養一種體育特長，最好能達到參加校隊的水平。我很認同一個朋友的說法，就是除瞭增進健康和培養團隊意識，體育在孩子成長中還有兩個關鍵的作用：一是到瞭青春期的時候，他們多出來的精力有地方用掉；二是現在這些條件比較好的孩子，其實沒太多吃苦的機會，而體育上的出類拔萃需要多年反復艱苦訓練，體育訓練是一個挑戰自己、實現長遠目標的方式。
近 10 年之後，老二騏騏還是每周踢球、訓練、比賽。他越來越喜歡足球，開始享受精通這種運動帶來的快樂。他在傢裡也對著沙發練射門，每次去公園都要帶著球，還把世界著名球隊每個球員叫什麼名字、轉會多少錢、什麼時候進過哪個精彩的球都熟記於心。他的朋友圈裡也不乏興趣相投的孩子。
老二本身是個比較溫和、不喜歡競爭的孩子，然而在訓練或比賽中，過於謙讓就會輸，他需要學會在自己的基礎上變得更有 " 侵略性 "，也要學會對付其他有 " 侵略性 " 的孩子。加上我在 " 復雜技能訓練 " 之中提到的團隊精神，這項體育活動對騏騏性格的培養有非常大的好處。
孩子小的時候，還看不出才能在哪裡，應該讓他們做多種嘗試。如同智力上的多種智能一樣，每個孩子的體育才能也是不一樣的。父母如果根據自己的喜好，或者別的孩子怎樣，就強迫自己的孩子學習某樣體育，孩子學瞭可能很痛苦。但做自己喜歡的運動，卻是件特別享受的事。
老大愷愷是一個極其健康的、精力充沛的孩子，在玩耍和調皮方面絕對出色。有一次，學校帶他們去內蒙古自治區，在一個沙山上滑沙。據愷愷說，不少同學都隻叫苦連天地爬瞭一兩次，而他一個上午都在爬上、滑下，一直沒停。
其實，老大小時候曾嘗試多種體育活動，足球、籃球等，他都不擅長。但最後，他還是找到瞭一個符合他性格的運動，就是遊泳。這是個單人的、枯燥的運動，訓練常常是兩小時一直來回遊，但這卻是他最喜歡的。他參加校隊，每周都要訓練。在高中最忙的一年裡，老大說遊泳其實是他降低壓力的最好方式。
藍色的泳池是我的世外桃源。雖然我在這裡也努力競爭，盡力超過我的朋友，但是它更給人平靜感。在這裡，我可以離開我在課堂學習中的角色，隻管遊泳。
我喜歡接力賽時我的隊友到達後我跳進泳池的感覺，我喜歡專註於每一秒、註意力完全集中在保持領先的狀態，我愛每一次艱苦的訓練後酸痛的感覺，那是我努力運動的證明。感謝遊泳，讓我每天安靜下來。它讓我不僅成為更好的運動員，也成為一個更好的學生和一個更快樂的人。
體育或者體力運動對一個人整體健康（包括認知能力）的促進是有科學依據的。哈佛醫學院教授約翰 · J. 萊特伊發現：" 體育鍛煉本身不能使你更聰明，但它能使你的大腦處於最有利於學習的狀態。" 常常進行體育鍛煉的人往往會表現得更加積極。
有實驗表明，經過哪怕是 20 分鐘的運動，被實驗者的大腦皮層也會明顯比運動前更加活躍，因為運動能夠刺激相關激素的分泌，使大腦能更適應快速的思維活動。所以，體育運動鍛煉的不僅僅是身體。
在我們傢，體育之外的其他課外項目和才藝，孩子去玩玩就行瞭，我沒有專門培養或者說沒有培養成功。我們傢的周六一直都是空出來的，這樣就可以全傢到郊外去玩，或者擁有可以睡懶覺的悠閑時光。
周日一般是老二踢足球，老大遊泳。孩子從來沒有在周六、周日趕場似地學各種東西。老大小時候學過幾年鋼琴，由於我這個當媽的要求不高，他一直有一搭沒一搭地練著，到初中的時候就放棄瞭；老二也學過一兩年小提琴，是他看到同學在學，主動要求的，最近也換成瞭架子鼓。
在我看來，所有這些活動的目的是為瞭讓他們開心，什麼都接觸一下，有一點兒技能，比較容易在將來和朋友們一起玩。還有一個目的是占掉他們的時間，這樣他們就不會整天玩電子遊戲。所謂才藝，如果孩子真正喜歡，能作為愛好甚至職業，那是非常好的。除此之外，我覺得才藝應該被當成 " 玩 "， 而不是 " 學 "。
寧督促孩子睡覺
莫讓他們熬夜學習
雖然大傢都知道睡覺和健康的聯系，但睡覺很少被和教育同時提及。牛津大學睡眠和晝夜神經學教授羅素 · 福斯特（Russell Foster）曾指出，睡覺不僅僅關乎休息。根據最新腦科學的研究，腦細胞在睡覺的時候會重新整理和組織，忽略白天千萬種雜質信息，讓重要的東西加深印象，從而使人的創造力成倍增加。
研究表明，幼兒時期沒有養成按時入睡習慣的孩子，進入學校後的成績通常比那些按時入睡的孩子差。在一個統計瞭 11200 名 3 歲幼兒入睡習慣的實驗中，研究人員發現，沒有養成按時睡覺習慣的孩子在 7 歲時的數學、閱讀能力和智商都比另一組低，而女孩兒比男孩兒更容易受到入睡時間的影響。（我們曾分享過《今年諾獎獲得者告訴孩子：熬夜的危害遠超想象》一文，裡面也提到，一定要保護好孩子的生物鐘，規律作息。）
另一些研究者發現，缺乏睡眠的 11 歲孩子在邏輯考試中的得分和 9 歲孩子沒有顯著區別。專傢認為，睡眠對兒童如此重要的原因在於它能夠使大腦得到充分的放松，並且復習白天學會的知識和技能。
美國國傢睡眠基金會推薦的孩子睡眠時間如下表所示：
年齡 | 推薦每日睡眠時間 |
新生兒（0-3 個月） | 14-17 小時 |
嬰兒（4-11 個月） | 12-15 小時 |
幼兒（1-2 歲） | 11-14 小時 |
學齡前兒童（3-5 歲） | 10-13 小時 |
小學生（6-13 歲） | 9-11 小時 |
青少年（14-17 歲） | 8-10 小時 |
年輕人（18-25 歲） | 7-9 小時 |
我們都知道，良好的生活習慣能夠使一個人終身受益，而每個人天生都是懶惰的，孩子需要經過一定的努力才能養成良好的習慣。孩子都需要在我們日常的幫助下，在我們的言傳身教下逐漸養成按時睡覺、講究衛生、保持鍛煉、健康飲食等好習慣。
在讓孩子去睡覺這一點上，我沒有很好的秘訣，隻是不讓步。我們傢最大的戰鬥就在於催孩子——主要是老大，一定去睡覺，而不是去學習。這是場持久戰，即使打不贏，我也會堅持用讓他們耳朵磨出繭子的力度去做。
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作者與授權
《魔鬼老大，天使老二》一書是由斯坦福大學博士諸葛越分享的 " 二胎教育 " 心得。作者結合中西方教育精髓，聰明應對性格迥異的兩個孩子的成長中的問題，通過有趣的生活故事傳遞把兩個孩子培養為未來精英的途徑。本文已獲授權，未經許可，不得轉載，歡迎轉發至朋友圈。
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