儀態往往是給人的第一印象，所謂氣質便是由此而來。來看看這些明星們也曾踩中的雷，你有沒有避開呢？
▲ 湖南衛視經營類綜藝《中餐廳》近日開播，趙薇擔起店長重任，領著大傢一路磕磕碰碰，飯店終開張。
▲ 趙薇在節目裡吐槽自己 " 吃得多 "， 其實相比她出名的 " 忽胖忽瘦 "，她的含胸駝背更成問題。不管是紅毯還是街拍，她的肩膀都是垮下來並往前聳的，顯得沒精神。
▲ 反觀這張《中餐廳》花絮，她兩手叉腰，肩頸打開，配上麻花辮和印花襯衫，年輕又朝氣，很有店長風范。
▲ 最近楊冪主演的《繡春刀 2》正在熱映，她所扮演的畫師北齋素衣沉穩。
▲ 但楊冪的儀態問題也由來已久瞭，含胸駝背導致脖頸前伸，稍不註意會影響到白淺的仙姿。
▲ 近日的活動照中，微微縮起的肩背削弱瞭氣場。
▲ 含胸駝背還可能導致視覺上的 " 壯 "，像陳妍希這樣本就上身較豐滿的身材，一旦肩膀沒打開，會給人 " 厚實 " 的感覺。
▲ 坐姿如果不註意，更容易松垮得沒形象。周冬雨早期也有點含胸、探頸的問題，但最近的《春風十裡不如你》裡，已經挺拔成瞭一顆小白楊。
所以就算顏值高，如果體態出瞭問題，也可能淪為路人。長期伏案、看電腦、玩手機，更可能加重含胸駝背的癥狀，如何避開這個坑呢？
圓肩也即含胸，是由於胸背肌肉發展不平衡造成的，因此常伴隨駝背，嚴重時甚至是脊柱出瞭問題。除瞭影響儀態，還會引發各種疼痛，甚至導致呼吸不暢造成心腦等問題。
如果癥狀較輕，平時註意抬頭挺胸之外，也可以通過以下瑜伽姿勢，鍛煉胸背肌肉平衡。如果比較嚴重，及時咨詢專業醫師哦。
蝗蟲式 / 弓式
蝗蟲式：俯臥，雙腿打開與髖同寬。呼氣同時背部發力，用背部力量抬起上半身，雙腿上抬與地約 30 度，雙手可交握也可保持與地平行。註意肩胛骨充分打開，腰椎應該沒有壓迫感。
弓式：蝗蟲式的進階版，註意雙腳向後踢，保持背部完全發力。和蝗蟲式一樣，除瞭打開胸腔緩解背部疼痛，還有翹臀的作用。
魚式 / 前伸展式
魚式：仰臥，雙手置於臀部之下，手臂緊夾身體。吸氣，背部、下臂發力，雙手肘保持加緊狀態，背部懸空以頭頂地。
前伸展式：坐姿，雙手撐於肩下，之後用背部、髖部力量抬起身體。註意雙肩向後展開，頭盡可能後仰。這兩個姿勢緩解肩內扣的同時，還可以促進淋巴排毒，保持心情愉悅。
牛面式 / 雙角式
牛面式：坐姿，肩膀向後張開，保持脊柱延展，雙手分別從背後上下兩個方向交握。大臂盡量靠向耳後，不要壓迫頸部。
雙角式：雙手交握於背後，身體重心移至前腳掌，上身慢慢前屈，盡可能靠近雙腿。達到極限保持 2-3 秒後，雙手帶動身體歸位。這兩個姿勢可以有效緩解肩背肌肉緊張，對伏案工作的人有預防調理作用。
除瞭以上身形上的訓練和保持，自信是最重要的化妝品，註意時刻抬頭挺胸、保持微笑！
協助：wangdanzhu
