21 君：時間管理學中有一個方法叫 " 瑞士奶酪法 "，即在一個較大的任務中見縫插針地利用零碎時間，而不是消極等待整塊時間的出現。早起後、上下班、等人時、吃飯時、睡覺前，我們可以將這些無所事事、很容易在刷手機中浪費掉的時間用在學習上。梁秋實說過：零碎的時間最寶貴，但是也最容易丟棄。
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來源丨精讀（ID：jingdu999）
作者丨小椰子
1 年提升自己，我做對這三件事 來自 21 世紀經濟報道 00:00 11:44
特別鳴謝本期主播：草莓蘑菇醬
昨晚和朋友去大排檔吃宵夜，酒足飯飽之後，發現他兩眼無神地盯著桌上的空啤酒瓶：
" 講真，畢業後出來工作這一年多，我好幾次想重新回去讀書。"
我詫異地看著他，靜靜地聽他繼續說下去。
" 現在的自己，每天做著同樣的工作，沒有目標、沒有沖勁。上班隨便應付一下，下班後隻想趕快回傢躺床上玩幾局王者榮耀。"
他苦笑著低下頭，擺弄著手裡的啤酒瓶蓋：" 我雖然看不到 10 年後的生活，但我可以看到 10 個月後的自己，肯定和現在一模一樣。"
我對他的話深有感觸。
很多人畢業之後，再也不想花時間去學習、讀書。不要說下班充電瞭，畢業後能完整看完的書都沒有幾本。
終日渾渾噩噩，對自己目前的生活狀態不滿意，想要掙脫出目前的麻木，卻又下定不瞭決心改變自己。
《北京折疊》的作者郝景芳說過：
" 人最終要走上一條由自我意志推動的路。那種意志你可能一時看不清，卻能感受到它和周圍磕磕絆絆的摩擦。
摩擦越劇烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越說明周遭環境和你的意志之間不匹配，所以你不得不改變你的處境。"
改變處境，其實並不難。工作之後，一樣可以給自己定下目標、花時間提升自己。
一年時間快速提升學習和工作能力，從這 3 件事開始。
1、制定切實可行的日常活動表
哈佛大學曾對當年的畢業生進行瞭一次關於目標的調查：
27% 的人，沒有目標；
60% 的人，目標模糊；
10% 的人，有清晰但比較短期的目標；
3% 的人，有清晰而長遠的目標。
25 年後，哈佛大學再次對這批學生進行瞭跟蹤調查，結果是這樣的：
3% 的人，25 年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，幾乎都成為社會各界的成功人士；
10% 的人，他們的短期目標不斷實現，成為各個行業、各個領域中的專業人士，大都生活在社會中上層；
60% 的人，他們安穩地生活與工作，但沒有什麼特別突出的成績，幾乎生活在社會中下層；
剩下那 27% 沒有目標的人，他們的生活不盡人意，常常在抱怨他人、抱怨社會 ......
一個人如果長期沒有目標，得過且過，自然會對生活感到厭倦，容易精神疲乏，甚至造成憂鬱、焦慮等癥狀。
想要走出這種困境，首先應為自己訂立生活目標。
《整理的藝術 4》中提出：應該為自己制定一份切實可行的日常活動表。
還記得清華學霸馬冬晗的學習計劃表嗎？
緊湊的時間表和執行計劃能夠指引、約束自己，逐步消除對學習和工作的懈怠與遲鈍。
每天的計劃表越長越好，因為當這一天結束時，不論你完成瞭大半，或者全部完成，都會讓你很有成就感。
因為制定計劃的過程，其實就是一個自我完善的過程。
你會看到，自己的目標正逐漸變得清晰，自己正一步步朝著目標的方向靠近。
有人說過：人的一生，不該是隨機遊走，也不該是按部就班，而是在確定瞭坐標的象限內越走越遠。
每個人都有各自的生活方式，但想要過得充實高效，離不開為自己制定確實可行的目標和計劃。
2、用嗑瓜子的方式學習
很多人都有這樣的體驗：
坐在電視機面前嗑瓜子，不知不覺就嗑瞭一兩個小時，嘴唇都發麻瞭仍然停不下來。
如果我們換個規則，讓你這一兩個小時內，隻能嗑，不能吃，瓜子仁要留下來最後一次性吃完，是不是就覺得沒那麼有意思瞭？
這就是因為反饋的周期拉長瞭。
人喜歡嗑瓜子，因為嗑瓜子在兩秒之內就可以得到反饋。而相比之下，學習的反饋周期就顯得無比漫長。
所以，《整理的藝術 4》裡提出：長時間的學習需要的不是毅力，而是讓人能夠長時間持續的機制和方法。
知覺領域裡有一個詞叫 " 功能可供性 "，簡而言之就是 " 讓人不由地想做某事 "。
比如，看到自行車筐裡放著垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到氣泡膜上的氣泡，就不由地想把它們捏碎。
想要養成學習的習慣，關鍵在於設計一個讓人不由地想學習的機制。
這個機制可以是：
一群擁有共同目標的學習夥伴，身邊有這樣一群人，你會覺得勇氣倍增；
在社交網絡上匯報自己的學習進展，把每天的學習時間、學習內容寫到各類社交平臺上，通過給自己施加壓力，強制執行力就會大大提高；
學習和工作上有所進步時，獎勵自己一份好吃的甜品，讓學習的欲望與獎勵之間形成一種良性的互動；
" 可視化 " 學習，設定瞭每天想要達成的學習目標後，在一天結束時回顧一下是否完成瞭這個目標。
隻有不依賴毅力，導入能夠促進自己不斷學習的機制，才能讓自己自發地想去提升自己。
3、利用零碎時間學習
看過一個俞敏洪的訪談。
有人問他：如何在忙碌的工作中抽出時間來讀書？他回答說：
" 我工作確實非常繁忙，一年中可以用來閱讀的完整時間最多也隻有幾天，因此，我隻能利用大部分零碎時間去讀書，每年閱讀的一百本書基本上都是用零碎時間來閱讀的。"
他不管到什麼地方，手邊總是有書。
過去帶紙質書相對麻煩一點，出差的時候他都會在行李箱裡裝幾本書。
後來有瞭 kindle 電子書之後，他會在出差時下載幾本自己喜歡閱讀的書，然後利用路上的時間閱讀。
在北京，他平均每天有 2 到 3 個小時的時間是在車裡，他都會用來閱讀或處理工作。
在旅途中，不論是在火車、飛機上，他都會用讀書來打發零碎時間。
社會人和學生在學習上最大的不同之處就在於時間的長短，平常要上班的社會人沒法一次學習很長時間。
然而，正因為時間短反而能更集中地學習，避免因長時間學習而產生倦怠感。
時間管理學中有一個方法叫 " 瑞士奶酪法 "，即在一個較大的任務中見縫插針地利用零碎時間，而不是消極等待整塊時間的出現。
早起後、上下班、等人時、吃飯時、睡覺前，我們可以將這些無所事事、很容易在刷手機中浪費掉的時間用在學習上。
梁秋實說過：零碎的時間最寶貴，但是也最容易丟棄。
在這個獲取知識越來越便利的時代，我們隻有利用好這些零碎時間，每天堅持學一點東西，才能增加個人產能、最終達到想要的目標。
" 大部分人在二三十歲時就死去瞭，因為過瞭這個年齡，他們隻是自己的影子，此後的餘生則是在模仿自己中度過，日復一日，更機械、更裝腔作勢地重復他們在有生之年的所作所為，所思所想，所愛所恨。"
這是《約翰克裡斯多夫》中的句子，看到的瞬間感覺戳心不已。
二三十歲，最可怕的便是隨波逐流，終日無所事事。
然而，在這個快節奏的現代社會，無所事事的風險最高。什麼都不做的人，最終很可能會因無法適應環境而被時代拋棄。
多少人在工作後忘掉瞭初心，忘記瞭曾經為瞭一個目標可以堅持到極致的自己。
對生活現狀的不滿意，是你想要進步的證據。年輕時的投資肯定能收回成本，隻有不斷學習下去，你才能遇見更好的自己。
共勉。
