對於業餘籃球愛好者來說，受制於平時的工作和學習，作息時間的不規律，體能一定是最為困擾我們的事情。打個幾分鐘就氣喘籲籲，這樣的情況，更是屢見不鮮。
想要在一場比賽中保持好的體能狀態，主要有兩個方面：個人要學會分配體能，球隊要學會掌控節奏，這兩點息息相關，缺一不可。
個人體能分配
一個人的體能是有限的，俗話說：好鋼用在刀刃上，在球場上同樣也是如此，所以我們一定要把體能分配到最重要的事情上，簡單點說，就是：別做沒用的事！
無論在進攻端還是防守端，我們都要記住這一點，不要毫無目的的去跑動。
在防守端，我們肯定無法顧及到所有的人和區域，所以我們負責好自己防守的人，負責好自己的區域，該協防時去協防。其他你註定不可能顧及到的區域和人，真的別去想，白白浪費自己的體能，交給自己的隊友就好！
當然，你這樣做，肯定是不行的 ....
在進攻端同樣如此，當你處於無球狀態時，我們要做的是根據場上情況空切，跑掩護，拉開位置讓同伴進攻，而不是像無頭蒼蠅到處亂串。
當你持球進攻時，盡量選擇自己擅長的技術動作以及進攻方式，如果你身材瘦弱，那就別進行過於激烈的身體對抗，以卵擊石；如果你手感不好時，不要盲目遠投，既浪費體力，又摧毀自信心，你應該多一些中距離的投籃，等手感回復時再嘗試遠投。
還有其他一些小技巧，比如快速回防，落位休息，在罰球，暫停等時間多做深呼吸，彎腰系鞋帶等，這些小細節大傢可以在球場上自行體會。總之，我們要學會該放松的時候放松，該緊張的時候，立刻緊張起來！
球隊掌握節奏
如果問大傢，在哪種情況下打球最累，我想大傢一定會說：給人追著打！
沒錯，當我們屢次進攻無果，被對手連打幾次快攻，除瞭自信心，我們的體能同樣也會被壓榨到一個極限。
所以對於一支球隊來說，想要隊員都可以保持好的體能狀態，一定要提高進攻效率，學會掌控節奏。
當屢次進攻不中時，球隊一定要放緩節奏，多傳球，多打配合，多運用自己的技術特點，提高進攻成功率，給本方球員一個喘息的時機。
千萬不要隻知道快，落入對方的節奏，我們隻有疲於奔命的份。隻有按照自己的節奏打球，才是最省力的！
當然，這些都是一些理論上的道理，在實戰過程中，情況千變萬化，僅僅靠一些理論知識，肯定是不行的！
想要提高這方面的能力，建議大傢多打一些全場的比賽，有句話大傢應該都聽過，" 全場重在跑，半場重在跳 "，全場打的多瞭，很多道理，自然而然就都懂瞭！
