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你一定聽過科比 · 佈萊恩特的名言，" 你知道凌晨四點的洛杉磯是什麼樣子嗎？"
他說：" 每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去瞭，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去瞭，黑暗依然沒有半點改變；十年過去瞭，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我已變成瞭肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。"
日本最具盛名的當代作傢村上春樹在立志成為小說傢之後的三十多年裡，也堅持著凌晨四點起床的習慣。洗漱、泡咖啡、寫小說，到十點結束。
而十點，大部分人正在辦公室電腦前打著呵欠，連今天到底要做什麼都沒有想好。也許你也有一個想要成為大人物的夢想，而你的夢想在睡懶覺的時候變成瞭夢。
01
我的朋友小 A，年初的時候男友掰瞭，屋漏偏逢連夜雨，工作上也出瞭問題。面臨失戀和失業的打擊，她整個人都變得很頹廢，每天躺在傢裡逃避人生。
結果怎麼著？因為每天太過憂愁，睡得很早又起得很早，她告訴我，她臉上的皮膚居然變得超好，簡直是成年以後的皮膚巔峰期。
當然，由於運動的缺乏，她也胖到瞭人生巔峰……當她的生物鐘適應每天的早睡早起後，她決定開始跑步減肥。
每天早上天剛亮，花半個小時跑五公裡。回傢路上順便買菜給自己做早餐。在這數個早起鍛煉的清晨，她讓自己慢慢變得精神，充滿元氣。瘦下來以後的她依然堅持每天早起鍛煉的習慣。
後來她會跟我調侃，失戀和失業最大好處就是讓她明白早起鍛煉是多麼暢快的一件事。她說：" 工作和戀人都會背叛你，而自己的習慣煉就的健康和精神氣兒永遠不會背叛你。"
02
我們知道早起的好處，但能做到堅持早起的人卻很少，這是什麼原因呢？
1、不知道早起應該要幹什麼
許多人早起時候頭腦一片空白，睜開眼睛後卻不知道自己到底要幹什麼，於是被回籠覺的念頭所打敗，無法早起。
大頭老師的建議是養成寫晨間日記的習慣，當你不清楚一天內要做什麼的時候，晨間日記可以幫助你縷清思路，並且調動積極性。
我們都知道，在夜晚，人們傾向自我反省，容易勾起許多懊惱的負面情緒。與晚間日記相反，晨間日記的內容盡量寫積極的事——可以寫希望發生的好事，也可以寫對今天的期待、夢想、規劃……
經過記錄之後，就像引擎加入瞭燃油，能夠迅速運轉起來，為這一天開一個好勢頭。
2、缺乏內心的驅動力
當你決定早起實行一個計劃，比如跑步、比如寫作、看書、比如為自己做早餐，但卻總是無法實施，不妨想一下，這件事是你真心想要做的嗎？
如果你的行動沒有得到內心的認可，那麼這個行為便難以堅持。
這時候我們需要給大腦一個 " 希望 "，為行動增加燃料。
可以找到身邊認識的早起的小夥伴，以此作為標桿；也可以給自己灌雞湯，想象目標達成後的美妙情景。也可以告訴身邊的人自己的早起計劃，或者在朋友圈打卡，這也是增加內心驅動力的方法！
我身邊有一位小夥伴，把每天晨跑時太陽的樣子排成照片打印出來貼在墻上，以此激勵自己。後來去拍每天早晨的天空也變成她早起的一個驅動力。而她每天在朋友圈曬的清晨照片，也帶動瞭身邊的朋友一起早起。
3、不能把早起堅持成為習慣
早起的行為需要堅持，專傢認為，可以養成一個習慣需要 21 天，當習慣養成以後便可以通過慣性去推動行為。
而做一件事最難的就是開頭，養成習慣需要克服行動剛開始時的 " 啟動摩擦力 "。
03
建議給早晨的計劃做一個分解，越細致越好。
舉個例子，想要通過早起鍛煉寫作能力的人，將起床寫作這個動作進行分解：
1、起床洗漱
2、坐到桌邊並打開筆記本
3、先寫一句話，可以是昨日夢境，也可以是印象深刻的句子。（總之最好是能夠快速啟動 " 寫作 " 這個行為的動作）
4、設定寫作的目標，可以是具體的多少字，也可以是將想要敘述的事情寫完整。
5、達成目標後可以給自己一個獎勵，比如泡一杯蜂蜜水，吃一個蘋果。
如果沒有達成目標，也不用太過責備自己，因為一個習慣的養成並不總是順利的，擺正心態以免有抵觸情緒。
把細致的分解過程在腦子裡過一遍之後，照著這個程序去行動，漸漸地就會發現堅持下去並不那麼困難。在這個堅持的過程中還能獲得許多成就感和愉悅感。
除此之外，大頭老師還提出瞭許多不痛苦早起的小 tips：.
1、叫醒自己的不是鬧鐘而是夢想，讓夢想驅動你早起。
2、規律的生活，堅持在 11 點前睡，生物鐘會幫助你早起。
3、提高睡眠的質量：可以利用紅酒、睡前香薰等輔助。
4、加入社群，打卡監督。
5、睡前喝水。
6、調整鬧鐘擺放位置，放在離你手臂比較遠的地方。
7、利用趣味解謎鬧鐘。
8、循序漸進，每天早起一點點。
希望大頭老師的建議對想要早起的你有所幫助。
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▍本門課程內容大綱
1、時間管理體系如何快速搭建？
2、如何用晨間日記探索自己
3、利用晨間時光增值，如何做到不痛苦的早起
▍大頭老師簡介
中國第一批接觸 GTD 時間管理概念的人。時間管理專傢，專欄作傢，幸福行動傢。
愛思考愛閱讀愛分享、渴望遇見更好的自己，2016 年精進自己分享他人，通過微課和爆文影響 100 萬 + 的小夥伴，做時間管理培訓界中最會碼字的，碼字界中最會時間管理培訓的。
