很多女孩都愛吃甜食，不過聽說吃太多糖容易變老，皮膚變差，這是真的嗎？
吃太多糖會變老？
聽說皮膚的衰老跟糖化有關？促使肌膚老化的直接因素包括生物氧化、光照等。另外，不良作息、飲食習慣、抽煙、酗酒、環境空氣污染（煙塵、沙塵暴等）都有可能影響皮膚，加速老化。
發現瞭嗎，以上各種因素裡並沒有「糖」：一般情況下，多吃一點糖或含糖量高的食物導致皮膚老化的情況很少。
如果一定要說糖分攝入過多會導致皮膚老化，那麼一定是長期吃、大量吃，比如，一次吃一兩斤或者更多。
隻是這麼做的話，更需要擔心的可能不是皮膚問題，而是身體能不能處理掉這麼多糖的問題。
要是處理不好，得高血壓、心臟病都是有可能的，這個時候，身體健康受損，皮膚自然也不會好到哪兒去。
糖是人體必需的能量，適量攝入是正常的，隻是大部分人一不小心，多喝一杯奶茶、多吃一塊蛋糕就可能遠遠超過「推薦攝入量」。
吃糖過量的 5 大危害
如果長期吃糖超量的話，會給我們帶來很多疾病的，引發肥胖、糖尿病，甚至是痛風。
導致齲齒
經常吃糖又不及時漱口， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。
降低營養素吸收
兒童經常食糖，特別是空腹食糖， 可損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收， 影響身體發育和智力發展。英國生理學傢哈丁博士通過實驗發現，糖與蛋白質結合可改變蛋白質原來的分子結構， 變成一種凝聚的物質， 不僅營養價值下降， 而且難於吸收。
引起肥胖
糖也是產能營養素，對於人體有著很大的作用，當糖進入到人體以後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。
引發糖尿病
人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，早晚就不幹活瞭，這個時候，糖尿病就發生瞭。
引發痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不瞭人，卻疼的想死。它有一個綽號叫做 " 不死的癌癥 "，美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出 120 倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。
健康吃糖註意事項
既然吃糖過量有這麼多危害，那麼怎麼吃糖才健康？
1、每天最好不要超過 40 克
" 糖 " 的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的淀粉；狹義的糖則指精制後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅幹、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入 100 克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學傢們推薦的每日攝入白糖總量大約為 30~40 克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的 10%。
30~40 克的白糖是什麼概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖 15 克，1 罐可樂約含糖 37 克，3 小塊巧克力約含糖 9 克，1 隻蛋卷冰激凌約含糖 10 克，幾塊餅幹約含糖 10 克 …… 如果不加註意的話，30 — 40 克糖的數量限制非常容易突破。
2、吃這三類糖更健康
如果希望在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下幾種糖：
紅糖。它也叫 " 黑糖 "、" 褐糖 "，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，具有很高的營養價值，而且有利於人體內酸堿平衡。中醫認為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經常上火、口幹舌燥的人應當少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有 " 調整生態平衡 " 的作用，有的被稱為 " 雙歧因子 "，能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。
糖醇類甜味劑。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低於白糖。它們能量低、不會引起齲齒、不升高血糖，屬於健康甜味劑。但每天的食用量最好別超過 20 克，因為它們會促進腸道蠕動，過量食用能引起輕度腹瀉。
為瞭健康，大傢吃糖最好適量哦！
