Shake & Bake
背後運球跳步
這一招確實很拉風，但也確實太難練瞭！玩兒熟瞭後，簡直出任 CEO 迎娶白富美走上人生巔峰 ...；玩兒的不熟練的話，估計場場失誤送人頭
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（帝哥原創視頻幹貨，不看後悔！）
暫時看不瞭本文視頻的哥們兒
往下看文字版幹貨
（聽音樂看幹貨，妥妥兒的）
這一招是克勞福德的拿手騷招兒，百試不爽，佛擋殺佛
今天帝哥就和兄弟們聊聊這個動作！
這一招被克勞福德使得仙氣十足，實際上就是一個背後運球接快速跳步
但是每個小動作的使用和銜接有很多小技巧，能做出來是一回事，實戰中能流暢過人又是另一回事瞭
下面我們來看動作細節
Shake&Bake 分為兩個部分，急停快速背後
和跳步上籃
以右手運球為例，右腳急停，左腳跟上使身體正對防守人
急停的同時，屈膝下蹲，做背後運球，佯裝向左變向
此時要加快運球速度，但是要保證背後運球幅度完整，這樣才能使對方上當
所以屈膝下蹲尤其重要，它不僅能快速降低重心，不失幅度的提速，還能提高穩定性，為跳步打好基礎
另外，在做背後的同時，要配合肩部和頭部的輕微晃動，增強誘導性
兄弟們註意看，左腳落地和左手觸球幾乎是同時發生的
這個時間點是整個動作的關鍵，在這完成背後同時左腳落地的一瞬間，直接蹬地發力轉移重心
右腳墊一小小步，積蓄力量，向右側空檔跳步變向
同時左手撥球，背後回環，球交右手，起跳上籃
這個跳步不需要很大力量，不需要很高很遠，但是一定要快速敏捷，以巧取勝
實戰細節
這一招克勞福德多在快攻單挑時使用，為瞭放大效果，兄弟們還可以在 shake& bake 前加一個快速的 in&out，一波操作直接帶走
最後，Shake&Fake 的練習方法：
【1】球性訓練
· 站立繞腰
· 背後撥球
【2】力量腳步訓練
· 強度滑步
· 左右橫跳
· 抱球縱跳
【3】分解訓練
· 急停背後
· 背後跳步
【4】模擬實戰訓練
· 完整 shake&bake
