今天給大傢講講在射門或者傳球的時候如何繃緊自己的腳踝。很多朋友經常抱怨自己的傳球不夠準確，射門不夠有力，除瞭準確的觸球以外，射門或者傳球的瞬間懂的緊鎖腳踝也是很重要的。
許多動作技術都需要緊鎖腳踝
很多足球技巧都需要鎖緊腳踝，比如射門：腳踝鎖緊後，你的腳就像一個能敲出場外全壘打的高級木質球棒一樣堅硬，能給皮球施加強大的動力，讓射門更有威力，同時能保證你的射門動作不變形。
如果不鎖緊腳踝，就像皮球砸到枕頭上的感覺，發出的力量基本都被吸收瞭，完全傳導不到皮球上，而且因為動作變形，傳球射門的力度和方向都受影響。
射門時
大部分射門軟綿無力的人都是沒有正確地緊繃自己的腳踝，特別是正腳背的抽射，需要把腳尖盡可能往下壓，並保持腳踝附近的肌肉處於緊繃的狀態：
可以通過下面的方法練習，
當然也需要練習持久度：
如上圖一樣下壓腳尖緊繃腳踝做射門動作，分組進行，每組做 2 分鐘左右。
對著墻射門也是很有效地方法：
傳球時
需要緊鎖腳踝的一般是短傳。此時腳踝向外轉 90 度，腳尖盡可能地小腿肚方向提，這樣腳踝就自然而然緊繃瞭，吃準皮球部位，傳出去的球就會精準有力。
練習：腳踝向外轉 90 度，鎖緊腳踝，支撐腳站穩，輕微前後擺動慣用腳，想象自己在傳球 2 分鐘為一組，做若幹組。
TIPS
1. 射門，傳球時不能隻是靠蠻力，正確的技術動作更重要。
2. 如果在傢裡這種地面平整安全的地方進行練習，可以光腳，這樣可以讓自己更清楚看見腳踝的情況。
