潮人說：
冬練三九，夏練三伏 …
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廣城事
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三伏天是出現在小暑與大暑之間，
是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
入伏後，高溫、高熱、高濕的 " 桑拿天 "
將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐 …
各類健康問題也接踵而來，
比如中暑、心血管疾病、心衰等。
2017 年三伏天具體時間：
初伏時間：2017 年 7 月 12 日庚辰
中伏時間：2017 年 7 月 22 日庚戌
末伏時間：2017 年 8 月 11 日庚午
今天就是入伏的日子，廣州本身的天氣就是——
各種濕熱難受，離開空調半秒都想自殺 …
為瞭大傢的健康，小編總結瞭
三伏天養生最佳食療法！
以及
四個最不能做的事情 ！！
入伏吃三肉
" 頭伏羊肉，二伏雞，三伏要吃金豬蹄。"
via. 全景網
羊肉
羊肉——常見的冬令補品，
而在夏天裡，大傢冷飲空調不停歇 ~
冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，
空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
這個時候適當吃點暖性的羊肉，
有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。
雞肉
人在三伏天時，體力消耗增大，
會損失不少蛋白質氨基酸，
適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力。
而且適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，
幫助恢復體力！
豬蹄
三伏天出汗多，
人體中各種維生素損失也多，
這時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，
提高身體免疫力。
入伏吃三瓜
瓜類清熱化濕，幫助排毒
苦瓜
苦瓜的 " 苦 "，才是營養的關鍵和精髓！
苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩。
如果發現自己身上長痱子，
就可以在餐桌上加入苦瓜。
身邊有好多朋友都是苦瓜愛好者，
因為一句 " 吃的苦中苦，方為人上人 "
小編立志也要多吃苦瓜！
絲瓜
而且絲瓜可是三伏天裡清熱瀉火、
涼血解毒的 " 好幫手 "。
如果出現痰喘咳嗽、
熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
冬瓜
能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多，還可以增進食欲。
由於不含脂肪且含糖量較低，
對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓
等人群來說是個不錯的選擇。
入伏吃三葉
薄荷葉
三伏天可以適當吃點薄荷葉，
比如煮綠豆湯的時候加點薄荷葉。
另外，可以把薄荷熬水放冰箱備用，
然後榨果汁的時候，添加點薄荷水。
藿香葉
大傢最熟悉的就是藿香正氣水瞭，不太好喝 ~
其實可以把藿香作為香料來使用。
平時在燒菜時，加點藿香葉，
可以有效預防中暑，又增加瞭鹵菜的香味，
比吃藥強多瞭，一舉兩得。
荷葉
杭州名菜叫花雞，就是用荷葉包裹著燒的，
荷葉的清香，非常誘人。
三伏天食用可以增加食欲。
也可以用來做綠豆湯，增強消暑功能。
入伏喝三湯
冬瓜瑤柱老鴨湯
時間：3h
材料：冬瓜，瑤柱，老鴨，瘦豬肉，陳皮，鹽
功效：清熱生津、滋補養顏。
若有身體虛弱、皮膚幹噪，可用本湯作食療。
節瓜腐竹煲魚湯
耗時：1h
材料：本地鯽魚、節瓜、腐竹、薑
功效：消暑開胃、健脾利腸、祛積減肥。常食具有解暑、止渴生津、祛暑健脾和利尿消腫之效。
西洋參石斛豬瘦肉湯
耗時：2h
材料：西洋參、石斛、豬瘦肉、蜜棗、生薑。
功效：補氣養陰，清火生津益胃滋潤健脾。
提起註意瞭！！
三伏天最怕做這四件事
頸椎最怕空調，
用風扇來代替
天氣熱自然很多傢庭都長時間開著空調，空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。
因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。即使吹空調，也要保證室內外溫度差不超過 7 ℃。肩背部不要直對著空調。
喝水最怕快，
綠茶老少咸宜
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次隻喝 100~150 毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10 度以上的溫水對身體最好。
喝水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。
鍛煉最怕早，
遊泳最避暑
日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存瞭大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於 6 點。
夏天人體能量消耗大，適合進行一些 " 低調 " 的運動，例如遊泳。因為水的散熱能力比空氣高 15 倍，遊泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
腸胃最怕涼，
睡覺護好腹部
睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止 " 風邪 " 進入體內，傷及臟腑。
需要註意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高於 37 ℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量。
三伏天不止是養生的好時節，
更加是一個需要避病的日子 …
遵守好以上的三食四不做，
保管你過瞭這三伏天
吃嘛嘛香，一口氣能上五樓！
來源：好傢庭、SOHO 廣州、全景網；
