新手媽媽有一個共同的苦惱，就是嬰兒的睡眠問題，因為寶寶的睡眠與成人不同，日夜顛倒的作息讓媽媽們十分崩潰。我們知道這些是嬰兒正常發育的行為，例如，新生兒需要頻繁的進食 ( 每 24 小時 8 - 12 次 ) ，隨著生長發育每次間隔時間會越來越長，睡眠也是一樣。不過，這並不意味著我們隻能等孩子長大，相反，我們可以做很多事。
這篇文章裡，我們會列舉 10 個影響嬰兒睡眠問題的主要因素，以及我們該怎麼做才能改善這種狀況。
問題 1. 寶寶的生物鐘與你不同步
方法：幫他建立生物鐘
如果你的寶寶晚上不睡覺，那這將是一場艱難的戰鬥。大部分嬰兒在 12 周以前都不會產生自發的晝夜規律，有的嬰兒甚至更久。絕大部分媽媽都選擇忍耐和等待，其實許多數據表明，我們可以幫助新生兒快速適應規律，隻要提前準備，很多寶寶睡眠問題都能得到解決。
所以，讓寶寶每天早上在大致相同的時間醒來，上午和下午接觸到陽光。此外，讓寶寶參與你的日常生活，這些繁忙的社交活動有利於幫寶寶建立自己的生物鐘。
在睡覺前避免接觸人造光源——尤其是 LED 燈和其他光源，這些光源都是藍色光線，而藍光會抑制褪黑素（一種促進睡眠的激素）的分泌。暴露在藍光下會延遲一小時或更長時間的入睡時間。
問題 2. 寶寶餓瞭
方法：給他足夠的食物
如果你的寶寶特別小，那就需要頻繁的喂食。你可以在臨睡前給新生兒喂食，這樣會給自己更多的睡眠時間，也可以讓寶寶在晚上睡得更久。
有實驗研究瞭 26 名母乳喂養的新生兒。其中，一半的父母（13 對）被要求在晚上 10 點到午夜之間給嬰兒吃一頓大餐。他們還被告知，要避免在夜間醒來時立即給嬰兒喂食。例如，父母可能會先換尿佈，而不是先喂食。此外，父母還被告知要讓寶寶接觸到強烈的自然信息——白晝和黑夜、24 小時的一天。
八周後，這 13 個新生兒中，10 個都可以安靜的從半夜睡到凌晨 5 點。所以，要是你的孩子得到足夠的食物，這種方法是值得嘗試的。
問題 3. 睡前幾小時太興奮
方法：保持安靜和平靜
不得不提的是，一些嬰兒的睡眠問題是有成年人造成的。比如睡前瘋鬧、大量運動等等，這些都會讓寶寶的交感神經系統保持警覺，由此影響睡眠。因此，研究人員建議父母在睡前 2 - 3 小時保持安靜和平靜。
除瞭日常活動以外，電子設備似乎也會影響孩子的睡眠。在最近對 715 名英國父母的調查中發現，花時間玩觸摸屏（手機或其他設備）的嬰兒睡眠時間較短。每多使用 1 小時觸摸屏，嬰兒的睡眠時間大約會減少 26 分鐘。研究人員在收集嬰兒使用觸摸屏的信息時，不能確定觸摸屏幕是否會直接導致嬰兒睡眠問題。但是，平板電腦和其他電子設備發出的藍光會延遲睡意。
問題 4. 過早 " 打斷 " 孩子的睡眠
方法：等一會再上去哄
嬰兒睡覺有時候會發出 " 噪音 "，甚至大哭，這是嬰兒的 " 睡眠語言 "。但傢長通常會在這時候喚醒孩子。
此外，對熟睡嬰兒的視頻研究顯示，嬰兒在 5 周內就能自發地在半夜醒來。同時，他也會安靜繼續睡覺。有時候，嬰兒們再返回自己的睡眠之前（大約 1 分鐘）會哭鬧起來，但是不管怎樣，這些嬰兒最終都是靠自己入睡，沒有任何指導，也沒有明顯的痛苦。
因此，過早的幹預可能會適得其反。媽媽認為自己是積極主動、快速反應的，以為這樣孩子就能很快恢復睡眠。其實正相反，你喚醒瞭一個正在熟睡的嬰兒，或者幹擾瞭一個即將入睡的嬰兒。所以，為瞭避免這個問題，不要再嬰兒發出聲音後裡面做出幹擾反應。先在旁邊觀察一下吧！
問題 5. 用刺激性的方法安慰寶寶
方法：保持簡單、安靜的壞境
有趣的是，如果寶寶醒來後受到瞭過度的關註，那也會影響他的睡眠。嬰兒是社會性的生物，容易受到談話或其他形式交流的刺激，比如寶寶醒後發現一傢人全部圍上來安慰，那可能導致他更加興奮。如果你想讓寶寶快速回去睡覺，就保持安靜、簡單黑暗的環境，讓他舒適的睡去。
問題 6. 總是換花樣哄睡
方法：盡量保持一致性
在哄娃睡覺的時候，傢長多少都會覺得沮喪或疲憊，用盡各種方法結果卻不盡如人意。這時候你什麼都不幹，結果嬰兒反而睡著瞭。這是人類的天性，過多種類的刺激會讓嬰兒感到困惑，致使他的睡眠問題更嚴重。
為瞭避免這種情況，傢長應該花點時間在嬰兒睡眠問題上，建立一個單一的、一致的方法。多研究嬰兒的睡眠模式，找到一個對你和孩子都合適的。
問題 7. 寶寶睡得太晚或太早
方法：制定合理睡眠時間
嬰兒什麼時候睡覺 ? 這很難算出來。一些傢長高估瞭嬰兒的睡眠要求，或者試圖強迫一個不困的嬰兒睡覺。在短期內，嬰兒不願睡覺，每個人都不快樂。從長遠來看，你的孩子正在把 " 睡覺時間 " 和 " 難以入睡 " 聯系起來。這可能會導致抗拒睡眠和失眠。
還有些父母可能會被那些積極和充滿活力的嬰兒所弄暈。如果他們不安靜下來，是不是就不用睡覺？可能是，也可能是過度緊張過疲勞的表現。他們的壓力反應系統可能被卡在 " 高 " 上，壓倒瞭通常讓他們昏昏欲睡的生理反應。
首先，傢長應該瞭解正常健康嬰兒的睡眠時間范圍，如果你懷疑寶寶睡的太早或太晚，試著制定一個溫和的嬰兒睡眠訓練計劃。如果睡眠問題是由於過度疲勞，那麼，選擇一個較早的就寢時間，並通過一些舒緩的，低調的就寢儀式來幫助你的寶寶放松下來。
問題 8. 不規則時間表或缺乏慣例
方法：睡前例行 " 公事 "
你一定聽過這樣的建議：讓孩子每晚在同一時間上床睡覺。睡眠的習慣是很重要的，這種習慣性活動會讓孩子們感到舒服並自覺遵守。因此，不規律的睡眠時間會導致不規律的起床時間，這就是第一點所說的嬰兒睡眠問題原因。
研究表明，睡前例行公事有助於改善嬰兒的睡眠。每天晚上，傢長們可以通過同樣的一系列的平靜活動來幫助嬰兒睡眠。一項大型的國際調查報告顯示，睡前活動和夜間行為之間有聯系 : 根據父母的說法，有規律的孩子會更快地入睡，他們半夜醒來的時間也會變少。
問題 9. 孩子下午睡得太晚瞭
方法：逐漸改變午睡時間
睡眠壓力 ( 生理上的睡眠需求 ) 會增加我們醒著的時間。所以，如果一個孩子在幾小時前剛從長時間的小睡中醒過來，晚上入睡產生困難，這很正常。
讓孩子改變午睡的時間，這看起來很難做到。你可以一點點慢慢來，比如每天提前一點點，那麼一周到兩周就可以提前不少瞭。如果父母延長瞭晚上睡覺前嬰兒醒著的時間，那麼寶寶入睡就會更容易。
問題 10. 寶寶不知道怎麼讓自己平靜下來
方法：鼓勵他學會自我安慰
睡眠科學已經證明 : 每個人在夜裡都會醒來，而且我們經常這樣做，即使我們不記自己半夜曾經醒過。因此，傢長要做的不是消除夜醒，而是減少外界及不必要因素導致的夜醒。例如上述第四點所說的，嬰兒有時會在無外界打擾的情況下重新安頓自己入睡。
一個關鍵策略是停止這些自發的重新 " 安置 " 行為。不要過早地幹預。你的寶寶可能實際上是睡著瞭，或者在他或她自己的地方睡著瞭。過早幹預，嬰兒反而會產生睡眠問題。
在一些西方國傢，研究人員不建議父母哄孩子睡覺，例如，理查德 · 費伯認為，父母的撫慰會使孩子們一睡覺就聯想到父母的幹預。因此，孩子們沒有發展自己的自我安慰、自我平靜的能力。當嬰兒在夜裡醒來時，他們會哭，直到他們的父母來幫助他們。
根據這個觀點，傢長可以遵循一定的睡眠規則，比如，別讓孩子在你的懷裡睡著。相反，在睡覺前，把你的孩子放在床上。研究表明，在父母懷裡睡著或者睡著後被放在床上的嬰兒，夜裡再次醒來時，不太可能自己恢復睡眠，那些抱或搖入睡的寶寶夜醒的次數也會更多。
那麼，當嬰兒哭的時候，我們該怎麼辦呢 ?
費伯提出的解決方案是，讓嬰兒獨自一人的時間間隔越來越長，忽視哭泣，直到嬰兒學會放棄。但這不是針對新生兒的。研究人員表明，至少在嬰兒六個月大之前，不應該嘗試這種方法。此外 , 美國兒科學會建議父母與孩子共享一間臥室出生後至少 6 個月 , 因為它可能會降低嬰兒猝死綜合征的風險。可參照《孩子到底能不能和父母同睡？" 科學 " 這回輸瞭。》
格拉斯發現，嬰兒若有睡眠不好，" 父母睡前是否對其充滿愛意 " 是導致問題的一個關鍵因素。因此，如果你想鼓勵你的孩子自我安慰，別忘瞭滿足嬰兒的敏感需求，睡前表現出平靜、安心的心情，這可以幫助寶寶安靜下來。
參考資料：http://www.parentingscience.com/infant-sleep-problems.html
