寶寶在長個子階段，爸爸媽媽們最擔心的就是寶寶缺鈣，想方設法去為寶寶補鈣，卻又擔心補鈣過量會引起不良反應。那麼，該如何通過合理的飲食去補充足夠的鈣呢 ? 收好這份補鈣指南吧 !
圖片來源：視覺中國
♦ 先看年齡段 補鈣不盲目
其實並不是所有寶寶都會額外補鈣的，傢長們在為寶寶補鈣的時候，要嚴格根據寶寶的年齡段來，切勿盲目地給寶寶補鈣。
【0-6 個月】
這個時期的寶寶，每天對鈣的需求量為 300 毫克，隻要每天吃 600-800 毫升的母乳或配方奶，就能滿足身體對鈣的需求，所以不建議給寶寶額外補鈣，真正需要補鈣的是剛生產完還堅持母乳喂養的媽媽們哦 !
【7-12 個月】
這個時期，寶寶不僅在長身高也開始長牙齒，每天對鈣的需求量增至 400 毫克。但是由於這個時期的寶寶喝奶量在逐漸減少，從母乳或配方奶中獲得的鈣也就相對減少，需要從輔食中額外補充。
給寶寶添加補鈣輔食，最好是選擇一些含鈣豐富的食材所做成的蛋羹或肉泥，這樣還可以補充優質蛋白，促進寶寶牙齒和骨骼生長。
【1-3 歲】
這個時期，寶寶每天對鈣的需求量進一步提升至 600 毫克，在寶寶的飲食中需要適量添加含鈣豐富的食材，如豆腐、魚蝦、蛋黃、酸奶、奶酪等，海帶、紫菜和木耳也是很好的選擇。
【3 歲以上】
3 歲以上的寶寶，牙齒已經長齊，主食以谷類為主。這個時期，每天喝 300～400 毫克奶或奶制品是必需的，補足鈣同時也要註意葷素搭配，均衡營養，養成良好的飲食習慣，不挑食不偏食等。
♦ 補鈣不補它 補瞭也是白補
補鈣並不是把含鈣豐富的食品吃進肚子裡就行瞭，還需要被人體吸收，補鈣才算成功。維生素 D能夠把進入人體內的鈣質轉化吸收並儲存，增加骨質密度，所以在給寶寶補鈣的同時，也要補充適量的維生素 D。
寶寶維生素D 的來源主要有兩種：
1、皮膚的光照合成。這是人體 VD 的主要來源，在天氣允許的情況下，父母可以經常帶寶寶去戶外活動。寶寶曬太陽的時間最好在早上 9-10 點及下午的 4 點左右。每次曬太陽時間的長短可 1-2 小時，或每次 15-30 分鐘，每天數次。也可曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。
2、食品中的 VD。這是寶寶 VD 的外源性來源，天然食物中 VD 含量很少，寶寶可以從 VD 制劑中獲得充足的 VD。根據我國婦幼保健系統的有關規定，VD 制劑可以終身服用，推薦攝入量為 400 IU/ 天。
補充 VD 應持續到 2 歲至 2 歲半。幼兒在 2 歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充 VD 瞭。
最後，還有幾點補鈣小提示，寶爸寶媽們可以掏出小本本做筆記哦 !
1、補鈣避免同食草酸。菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。
2、睡前補鈣效果更好。許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收是在夜間處於峰值的，所以不要選錯時間點啊 !
3、鈣、鐵、鋅不能同補。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此幹擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要的，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔 2 小時比較合適。
