前段時間，2017 年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，獲獎的研究內容是生物鐘，通俗點講就是：熬夜。
這個獲獎新聞一出，就有醫生說，這項有關生物鐘研究就是在提醒我們：
在正確的時間，做正確的事情，按時吃飯，到點睡覺！尤其是孩子們，不能再熬夜瞭。
我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們傢，一般會讓小好 9 點上床，講個故事，9 點半就能睡著，第二天 6 點半起床，加上幼兒園午休時間，完美！
不過後來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在 10 點後睡覺，有些孩子甚至會在 11、12 點才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能 8、9 個鐘頭（大部分時候沒那麼多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習慣，更會影響孩子正常的生長發育。
長期熬夜，影響孩子生長發育
影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素，它主要是在夜間 10 時至凌晨 1 時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。
影響孩子記憶力
睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應能力降低。
孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣，經常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天多早睡？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18 歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天 24 小時算）如下：
按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：
舉例說明一下：
一個 5 歲孩子要滿足每天 10-13 小時的睡眠時長，如果孩子早上要 7 點半起床，那麼 ta 就要在晚上 8 點多睡覺。
有的傢長就要說瞭：孩子真的能那麼早睡？這個時間太長瞭，不符合實際呀！
怎麼判斷孩子睡夠沒？
美國兒科學會這樣分析：
每個孩子基因、性格、傢庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供瞭一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結束時（晚上），註意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高；
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們：應該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！
雖說不用要求每個孩子都在 7 點、8 點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。
美國兒科學會說，相比睡眠時間長短，孩子什麼時候睡覺，可能更加重要。
全世界都在告訴傢長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上 10 點前進入睡眠狀態。
適當的午睡也重要
上面的睡眠時間表，0-5 歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。
孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進發育。
另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。
那麼如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：
營造好環境，提高睡眠質量
不能熬夜之餘，我們還要讓孩子得到高質量睡眠，這取決於孩子的睡覺環境。下面這兩點要記住。
睡覺前，放松身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。
對於比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助於讓他們盡快入睡。
睡覺時，杜絕 " 光線 " 幹擾
睡覺時，會產生一種激素：褪黑素，隻在夜晚、沒有光的時候才能產生。有瞭它，人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以，孩子睡覺時，要盡量杜絕各種 " 光 "：
拉緊窗簾；
關掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈；
關掉電視機；
關掉電腦；
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目，或吃太多東西、做太多運動。
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