把壹休【置頂】
就不用每天忙著和壹休捉迷藏啦♥
躺在床上不睡覺，羽化登仙不用藥。
現在 90 後的睡眠狀況，到底有多糟？
一份針對全國 20 多個省的《2018 年中國的 90 後年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分 100 分，90 後的睡眠均值隻有 66.26 分。
調查中，有六成人存在睡眠問題。" 苦澀睡眠 " 占 29.6%，" 煩躁睡眠 " 占 33.3%，" 不眠 " 占 12.2%，而理想的 " 甜美睡眠 " 僅占 5.1%。
據 2010 年進行的第六次全國人口普查，中國有約 1.74 億 90 後，按照這個比例，有約一億 90 後，都睡不好覺。
有人開玩笑，" 熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。"
很多時候不是不困，隻是覺得如果就這麼睡瞭，好像是種浪費。
熬夜是健康的不定時炸彈
都知道熬夜對身體不好，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸地沉迷深夜時光。
海口一個女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴瞭眼藥水也沒用。
她經常熬夜玩手機，一玩就是幾個小時。
經醫生診斷，她得瞭幹眼癥。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。
長期熬夜傷的，卻不隻是盯著屏幕的眼睛。
武漢一男子為瞭追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之後惡心、頭暈，一頭栽倒在地。
他發現自己聽不到聲音瞭。到醫院檢查之後，被診斷為左耳突發性耳聾。
醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力，突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。
就像是在身體裡埋瞭一顆不定時炸彈，平時可能並不覺得健康受到瞭多大的威脅，但熬夜多瞭，它說不準哪一天就會爆發，毀瞭你的生活。
過年前夕，廣東省一傢醫院還收治瞭一個僅有 24 歲的腦出血病人。
他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發瞭條短信求救。
當表弟和救護車趕到其番禺傢中時，陳立已完全昏迷———經診斷為致命的腦幹出血，伴有輕度梗阻性腦積水。醫生後來隻能為其進行腦幹血腫清除術保命。
醫生在為其進行手術 / 南方都市報
美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺而頭疼不是沒道理的。
TED 演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解瞭睡眠對於身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，隻有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。
就像是做傢務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，傢裡就會不適合居住。
而若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重的多。
不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
英國薩裡大學的科林 · 史密斯教授曾在《美國國傢科學院院刊》裡描述瞭一項實驗：26 名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足 6 小時，另一組超過 10 小時，持續一周。
一周之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生瞭改變，嚴重的還會導致認知功能受損。
這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。
晚睡打卡修仙？
熬夜隻會讓你墮入 " 魔道 "，成不瞭仙。
" 舍不得睡 " 是種心病
與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。
白天的工作學習壓力很大，心很累，大多數時候，又不會滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。
好像隻有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感覺到一種滿足感。
但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。
2015 年 3 月 20 日，安徽安慶，攝影師拍攝熬夜的年輕人 / 視覺中國
首先，明明知道該睡瞭卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。
簡 . 諾克在《拖延心理學》中 認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復雜的心理問題。
抱著 " 破罐破摔 " 的心態，氣急敗壞像小孩子一樣 " 耍賴皮 "：我就是要刷手機到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。
更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來，到瞭晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。而力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒瞭力氣承擔晚睡的種種後果。
" 晚睡強迫癥 " 紀實：2014 年 03 月 20 日，四川省，小王和女友晚睡時習慣玩電腦看手機 / 視覺中國
心理學中有種疾病叫 DSPD ——睡眠相位後移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD 患者入眠後，照樣會進入深度睡眠。
但對於需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。
這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日的晚上讓自己少睡，但要在周末補回來。這樣的 " 補覺 "，卻更加強化瞭睡眠相位後移。
後果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。
並且在有記載的 DSPD 病例中，近半數患者還有抑鬱癥或者其他心理疾病。
想 " 拋棄整個世界 " 的你，久久不睡，隻能承認自己是世界的棄兒。
多數年輕人的熬夜，還是得從調整心態開始。
如何應對晚睡強迫
王小波有一句話：" 人的一切痛苦，都是源於對自己無能的憤怒。"
道理都懂，但就是永遠做不到。
真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。
睡眠，才是人生的頭等大事。
1、制止惡性循環，從早起開始
調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定瞭起床時間，就會讓人把生物鐘調到健康的狀態。
但這隻是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困瞭就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
為瞭刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強制轉移註意力
睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。
你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難瞭。
3、運動或者放松
運動過後一段時間內會比較興奮，但經過適量的運動後會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
4、學會取舍
熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。
晚上就是用來休息的，不要覺得 " 偷不到 " 的時間就是被浪費掉瞭。
村上春樹有篇超短篇小說《眠》。
書中的主人公 " 我 "，是一位連續失眠 17 天的全職傢庭主婦。
" 失眠起源於一個夢，夢裡一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動彈。"
她看瞭一本有關睡眠的書，：" 人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發生非同一般的情況。
換言之，人是活在此種傾向的囚籠裡的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和，調整和治療。"
" 我一個人悶在這小箱裡，哪裡也去不得 "。
那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什麼東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是情緒機制問題。
現實中的我們被心裡的焦慮所控制，肉體和意識分離，卻並沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子裡，日復一日，惡性循環。
早點睡吧，沒什麼值得留戀的。
壹休小吐槽
你以為自己熬的是夜嗎？
那是命啊！
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來源 | 談心社（ID:tsx163），這是年輕人談心的地方，我們為你提供一個聚集地，為你呈現年輕人的有趣生活方式，我們倡導年輕人應該在追求物質基礎的同時也要重視精神生活。
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