前陣子一姐的好閨蜜迷死氧寫瞭一篇關於娜紮脖子前傾的文章,於是引來瞭成千上萬的仙女來一姐這裡圍觀。
娜紮雖然人氣、口碑都不怎麼好,也算是運氣差吧,但是卻一丁點都沒耽誤她的顏值,身材也是一直在線,娛樂圈講真想找幾個美過娜紮的也是艱難。
但是身材問題該說還得說,記得之前一姐寫楊冪的 X 型腿的時候,好多粉絲留言說,這腿給我我就知足瞭!都這麼美瞭幹嘛要這麼苛刻 ...
一姐隻是想說,我們不要因為別人怎樣怎樣,就降低瞭對自己的要求嘛,隻要你健身,你就可以更好,也可以更美哦,哈哈哈哈好像洗腦哦!
回到娜紮話題,今天一姐不是要寫她脖子前傾,而是要寫她的腿,意外嗎!我們先來看幾張完美無瑕的腿圖,因為你們的幻想馬上就要被打破瞭。
但是你們知道問題出在哪裡嗎?就是在娜紮跟好閨蜜江疏影同臺的時候,娜紮的腿縫是合不上的。你們也許會說江疏影不也合不上嗎?但是娜紮的腳並攏的,而江疏影沒有。
這個問題不止出現一次,這張照片裡,盡管腳沒有完全並攏,也能看到兩腿縫隙很大。
是個人都會現原形的機場照來瞭。
由於腿並不攏,走路時候才會有兩條筷子的既視感。
大傢還記得一姐講過的完美腿型是 5 處並攏,4 處分開嗎?
大傢可以以此對照一下 O 型腿,是不是跟娜紮的很像呢?
而且娜紮走路的時候,能明顯感覺到重心都在鞋的外側,一般 O 型腿的人,鞋子外側磨損會比較嚴重。
除此之外,一姐發現娜紮的機場照,腿也不是那麼的細,尤其是大腿外側的肌肉比較明顯。
股外側肌很明顯,也是很多不健身的仙女都有的問題,不光如此,走起路來還感覺搖搖晃晃痞痞的有沒有。
這張照片,不光是大腿,小腿外側肌肉明顯的問題也浮現出水面。這就很好解釋瞭,O 型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。
我覺得娜紮和她的團隊沒準以為這是因為胖,所以借助瞭減肥手段,瘦完的娜紮腿型還不如之前呢說實話 ...
其實這都是由於 O 型腿引起的骨骼方向變化,股骨外旋,那麼自然大腿外側會顯得粗壯;脛骨內旋,小腿外後側機頭突出;
對比左圖和右圖的膝關節,也就是那個小方塊。正常腿型是在正中間的,O 型腿的人,膝關節也會內翻。相反,膝外翻就是 X 型腿瞭。
要怎麼判斷自己是不是 O 型腿呢?有一個標準叫做常態膝距,指的是站立時兩腳並攏,雙腿和膝關節放松時,兩膝關節內側的縫隙大小。
當踝關節並攏,兩膝關節間距超過 4cm,是 O 型腿畸形需要矯形的范圍,如果超過 10cm 就是重度膝內翻瞭。
如果自測覺得不準確,也可以去借助 X 光,正常力線就是脛骨幹角大約為 6°,下圖是 X 型腿(膝外翻)的圖片,也就是說膝關節外翻大約 6°,如果膝關節內翻大約 6° 就可以斷定為 O 型腿瞭。
O 型腿不容易被察覺,但過度的壓力和摩擦力,會導致膝關節內側軟骨面磨損還會引起關節炎,老瞭就各種關節痛,一姐怕得要命,因為我自己也有這個問題。
說到這裡,一姐猜你們肯定要問我綁腿帶管不管事?
怎麼講呢,對 O 型腿來說,先不說需要承受多大痛苦,光是它強行改變腿部原有力線,對腿部尤其是膝關節的傷害也是巨大的。這種傷害會在一個比較長的時間段之後顯現。
再來看這張圖,一個簡單的 O 型腿,卻伴隨著骨盆、大轉子外旋,意味著啥?骨盆前傾呀寶貝兒!所以任何簡單的體型問題都不是單純的某塊肌肉薄弱,而是帶動一片虛弱的肌肉群。所以綁腿這種被動不努力的矯正方法,也隻是治標不治本哦。
下面還是要良心的說說主動矯正方法,首先你需要拉伸放松,因為你由於錯誤的走路姿勢、坐姿習慣等,使得錯誤發力的肌肉變得很緊張,首要任務放松縮短的肌肉。
你必須確保肌肉處於激活有效的狀態,而且要使身體緊張的肌肉放松下來,讓每一塊肌肉張力都出於相對平衡的狀態下,再開始進行訓練。
大腿前側、外側放松
O 型腿的人大多前側、外側肌肉有力
盡量把重量都放在大腿,手臂起一個支撐作用即可
動作需要放慢,勻速滾動
每個部位 20 秒為一組,盡量多做
小腿前側、後側放松
小腿對於泡沫軸的駕馭比較難,如果感受不到重量,可以雙手肘撐地,另一隻腿對放松腿稍稍施力
20 秒為一組,盡量多做
臀部放松
之所以放松臀部,因為 O 型腿常伴隨骨盆前傾,前傾的人臀部肌肉都很差
如果臀部不好控制泡沫軸,把速度盡可能放慢,或者在痛點稍稍停頓
每組 20 秒,能做幾組就做幾組
放松後肌肉被有效激活,保證肌肉有張力的情況下再進行訓練,會更加有效果而且不容易錯誤使用肌肉或者受傷。
卷腹
一姐說過,O 型腿一般伴隨著骨盆前傾,腹肌薄弱就是骨盆前傾的一大致命原因
動作開始要從頭開始一點點起,找脊柱一節節起來的感覺
抬到什麼程度 ? 上背離地,腰緊貼地面
脖子固定住不要動,可以讓下巴始終緊貼鎖骨
每組 20 個,每次 4 組
臀橋
臀部肌肉薄弱也是導致骨盆前傾的原因之一
平躺在瑜伽墊上,兩腿支撐臀部向上挺身
上背不要離地,用臀部收縮帶動身體,到與身體呈一條直線即可
每次 4 組 ,每組 20-30 個
大腿內側鍛煉
一般人都會忽視大腿內側鍛煉,而 O 型腿就是典型的外側強內側若
側臥在瑜伽墊上並固定住,姿勢如圖
在下邊的腿向上抬起,放下時候控制不可以泄力
每次 4 組,每組 20 個,2 條腿為一組
大腿外側鍛煉
放松大腿外側肌肉後,有效的鍛煉可以讓肌肉不再緊張並且恢復彈性
直立或者手稍微扶墻、椅子,腰背挺直,用胯部的力量帶動腿
腿必須與身體平行,不然會用錯發力部位
動作都學到瞭嗎?