繼“ 88 年的中年婦女”之後，小她最近又得知一句關於女人的狠話，叫做“背厚一公分，人顯老三歲”。
金姐曾經這麼說過。
隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，所謂的“佝僂”就是這樣形成的。
人上年紀，往往可以從儀態中瞧出端倪，而一個“虎背”往往會將你的年齡再虛報上幾歲。
看看減肥前的范小胖，正面看依舊美顏盛世，但是“厚背”勒出瞭大媽感。
背厚往往還會伴隨著脖子和手臂粗，側面看也會顯得臃腫。
而瘦瞭之後的小胖，背薄如削，向我們詮釋瞭什麼叫正面側面都是完美弧線的曼妙女郎。
還有樊勝美，每次單看臉都能理解王柏川為啥那麼迷戀她，但是一看這魁實的背，我忍不住想安裝上隔壁淳樸熱情的愛跳廣場舞的阿姨臉。
看看瘦背效果的蔣欣，瞬間年輕瞭十歲有沒有，PS 真是這個時代的偉大發明。
曾經和小貝大兒子交往過的“超殺女”，是個拯救瞭銀河系的美少女。
1997 年出生的她，今年才 20 歲，已經連續很多年都被選進瞭全球最美百人女星名單，還有四個又帥又有型，關鍵還很寵她的哥哥。
嗯，我覺得她唯一的煩惱，應該就是 ... 背太厚瞭。
是不是說 87 年的都有人信呢。
所以啊，好看的背，是評判是否少女感的十分重要標準。
一直以少女感著稱的周冬雨，就有一個又瘦削又平直的背。
還可以“ 28 歲未成年”的倪妮，好看的背讓她顯得性感又輕靈。
所謂的年輕，所謂的少女感，必然和“輕盈、輕巧”聯系在一起，敦實的背怎麼能不給人鈍鈍的感覺呢。
所以，為什麼有些人的背會很厚呢？
最常見的原因，就是脂肪堆積咯，用簡單的話來說，就是胖。
背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。
而且，背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經絡，導致氣血不暢通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢。
小她分享幾個簡單的瘦背動作。
1. 翻折運動
平趴，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重復 20 次。
2. 左右旋轉
臀部正坐，腿部彎曲，雙腳踩地，身體與大腿呈 90 度角，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右 90 度的旋轉，可以有效鍛煉背部和腰腹的肌肉，重復 20 次。
3. 雙腳拍打
腹部著力，臉平行於地面，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作，重復 20 次。
4. 交替踢腿
雙膝和雙臂垂直地面，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上 2 秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持 2 秒，為 1 組動作，做 10 組。
第二類背厚的原因，現在越來越常見瞭，就是圓肩駝背。
圓肩駝背多為日常不良習慣引起的，比如長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。
所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚，比如楊冪和黴黴。
圓肩，駝背，脖子前傾，都是造成不好的儀態，而且會壓迫頸椎，甚至影響神經。
造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。
走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前神。
坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。
然後呢，要輔助一些運動。
開肩是小她自己特別喜歡的，分享幾個我自己常做的動作。
1. 壓墻壁開肩。
找一面墻，保持背與雙腿 90 度，手臂往上撐，然後背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。
2. 背後合十開肩。
背後雙掌合十，是瑜伽很經典的一個體式，也是很有效的開肩方法。
3. 背後握拳開肩。
雙手背後握拳，下壓肩膀，抬頭，這種開肩動作，每天都要在辦公室做 50 遍都不過分的好嘛。
4. 貼墻站。
每天貼墻站 15 分鐘，對氣質儀態都是非常好的修煉，據說 Angelababy 就是每次吃完飯都要貼墻站 15 分鐘，既減肥又能修煉體型。
開肩之餘，小她還會配合一些瑜伽動作，對於肩背部都很有好處，每天堅持做幾組，會有驚喜哦。
含胸駝背，肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌。
斜方肌過於發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果。
猥瑣頸 VS 天鵝頸
怎麼判斷自己的斜方肌是不是過於發達呢？
1. 看脖子下面的三角肌，下圖所示，右邊就是過於發達瞭。
2. 看自己的鎖骨，是 V 字還是一字，越斜代表儀態問題越嚴重哦。
3. 看肩膀是不是一條直線，是否有明顯內扣。
內扣 VS 直線
要消除斜方肌，首先要經常拉伸和按摩頸部。
平時前後左右多拉伸脖頸，記得肩膀要保持下壓，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉緊張。
然後呢，又要推薦小她最喜歡的天鵝臂瞭，從斜方肌，瘦背，脖子前傾，到瘦手臂，全都有用，每天 15 分鐘，一個月後效果就很明顯瞭。
第三類背厚的原因，就有點杯具瞭，那就是骨架太大。
《歡樂頌 2》頭兩集，安迪在普吉島度假，所有人都覺得劉濤是不是胖瞭。
事實上，我們看後面的劇情，發現劉濤其實還是很瘦的。
所以，安迪看起來胖，隻是因為骨架大，上半身相對較厚，所以顯得背比較厚而已。
骨架大是天生的，老天都救不瞭，隻能靠穿衣啦。
首先，要避開一些雷區。
比如不要穿露背或者露肩膀裝，直接就會暴露瞭缺點。
也不適合穿淺色或者蕾絲緊裹的衣服。
上半身很膨脹的衣服也不適合。
那該怎麼穿呢？
以安迪為例，可以遵循 "X" 穿法。
選擇剪裁比較利落（特別是肩線）和挺括的衣服，適當遮住肩背，收住腰線，形成 X 形狀，會弱化肩頸厚度，還顯腰細。
還是以安迪為例，“ V ”字大法也可用。
選擇 V 字領口，能在胸前呈現縱向線條，使肩看起來沒那麼寬，也拉長瞭脖子，顯臉小。
對比上面第三張圖和前兩張，是不是很明顯感覺到領口下移的重要性。
在選擇衣服材質方面，要選擇有垂墜感一些的，這樣的蔣欣看起來是不是瘦瞭 10 斤。
嗯，總之呢，就是想要好看的背，該鍛煉的就鍛煉，該用穿搭修飾的就用學起來。
當然，也許有人會問小她，那是不是背薄就代表美背呢？
小她教大傢幾個辨識美背的標準。
首先，背部要有緊致的肌肉，和細膩的肌膚。
松弛背 VS 肌肉線條背
好看的背，應當胖瘦勻稱，整體線條都往裡收，要有緊致的肌肉，背明顯有倒三角形的感覺，脊柱溝清晰可見，腰也顯得細。
然後呢，皮膚也要緊致，不能給人松松垮垮的感覺，也要細膩，沒有痘痘或者粗大毛孔。
其次，要有平直挺拔的肩膀。
一字肩 VS 溜肩
天鵝頸一眼就能認出來啦，肩膀要平，斜方肌不能太過，肩膀不要溜。
最後呢，脖子和背，要連成一條直線。
脖子前傾 VS 天鵝頸
背是儀態裡很重要的一部分，美背不僅要瘦，還要直，以及肌膚緊致細膩，隻要你符合上述的所有標準，就趕緊把什麼大露背、大開肩都穿出來吧，因為今年太流行瞭，而且這趟流行太挑人瞭，隻為儀態美好的人開放哦。
