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伊能靜和女兒
伊能靜微博截圖
伊能靜私照
之前伊能靜在臺北有被狗仔拍到過身材臃腫的照片，不過伊能靜並沒有非常生氣，而是把這張照片 po 上瞭自己的微博，並且激勵自己一定要趕快瘦下來。
老實說，在那時候很多人都對伊能靜瘦下來不抱什麼希望，因為產後的她把重心全都放在瞭小米粒身上，並且執著於母乳喂養的她為瞭更好的給寶寶輸送營養，也沒有迅速瘦身恢復身材的打算。
但是令人萬萬沒有想到的是，就在前幾天，她在微博上又 po 瞭一次被狗仔偷拍的臃腫照片。不過這次與上次大不相同的是，這次伊能靜還一起 po 出瞭她的健身照。海豹君不禁大吃一鯨：這還是伊能靜嗎？
圖中正在運動的她身材猶如雙十年華的少女，就連小腹卷起來都沒有一點肥肉。看側臉的她依舊是少女模樣，隻看身材誰能看出來這是半年前還略顯臃腫的玉女教主伊能靜呢？
伊能靜與女兒
不過該說不說，她的減肥歷程可以說是非常勵志瞭。伊能靜懷孕時曾一度胖到 140 斤，生完小米粒之後從 68 公斤瘦到瞭 43 公斤，25 公斤隻用瞭半年的時間。絕對可以算是勵志辣媽瞭！
伊能靜綜藝節目錄制
在今年過瞭哺乳期，結束瞭《媽媽是超人》的錄制後就伊能靜就開始減肥，到 7 月底的時候就已經瘦瞭 20 公斤，真是讓海豹君刮目相看。
為瞭輔助瘦身，均衡飲食，伊能靜還買瞭很多書來學習，鋪瞭一床，每天研究。這麼努力，她不瘦誰瘦呢？
而且 nili 伊能靜女神真的是人美心靈也美，在瘦下來之後還會在微博上跟自己的粉絲分享自己的瘦身 Tips。而且不是那種大而空的套話，會 blabla 的認真寫一堆，簡直像個孜孜不倦的老師。
美麗星媽伊能靜
肥腸勵志的伊能靜說：" 希望你們愛我不是因為我的臉，因為我快 50 歲，我看起來真的不夠老，不管你看的順不順眼，我沒裝嫩，我就長這樣，我還是要感謝我媽。還有我努力不懈的愛美精神。" 真的要給伊能靜的價值觀打 call 到欠費！
相信看到這裡很多小夥伴都想 get 伊能靜的同款瘦身法，伊能靜也十分大方的在微博上分享瞭很多要點，不過由於微博的字數限制，很多小夥伴會覺得有些看不明白，沒關系，就讓海豹君給你們劃幾個重點！按著這個減肥準沒錯哦 ~
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健康瘦身
瘦身重點一：易瘦體質更重要
很多人為瞭快速瘦身就會節食甚至斷食，雖然瘦得快，但是非常容易復胖哦，而且這樣的做法會讓新陳代謝減慢，從而讓你變成傳說中的 " 易胖體質 "。
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減肥瘦身
那麼正確的做法是什麼呢？就是通過運動來加強體內肌肉的含量，因為每小時即使坐著不動，肌肉消耗的熱量就是比脂肪多的，所以小夥伴們可以選擇通過運動增肌，來增強基礎代謝，讓自己變成 " 易瘦體質 "。
瘦身餐
圖片延伸閱讀：減肥瘦身
瘦身重點二：註意晚餐
晚餐後活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就停筷。七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。睡前四個小時內就不要進食啦！
減肥瘦身餐
還有一個小 Tips 就是運動後一小時吃晚餐不會胖，經過劇烈的健身運動後 , 人體消耗瞭大量的熱量 , 很容易產生疲勞感和饑餓感 , 這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。這時候雖然可以吃，但是不要太過油膩和高熱量，就可以讓你自己慢慢瘦下去啦！
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瘦身重點三：控制升糖
其實升糖就是說血糖生成指數，簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物 , 升糖指數越低的食物 , 就能給你的身體帶來更少的葡萄糖 , 就會引起更小的血糖浮動 , 飽腹感會更持久。對於減肥的幫助自然也就越大瞭！
纖維素水果
控制升糖的的食物可以選擇富含纖維素的食物。纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
看完瞭這些海豹君幫你化的重點，當然也少不瞭伊能靜千叮嚀萬囑咐的運動啦！快來學學伊能靜最愛的這幾招瘦身瑜伽吧！
瘦身動作
Bicycle Crunches ( 一分鐘 )
一般的卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
Russian Twists ( 20 次 *4 )
該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在 3 – 10kg 之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。
Leg Kicks ( 左右各 25 次 )
仰臥在瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約 5 — 10 厘米。註意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放松。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，盡可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到盡可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。
Hand-to-shin Sit Up ( 12 次 *3 )
平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉，盡可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再折疊，緩慢有力地進行。
瘦身動作
Combining crunches & bicycle crunches ( 15 次 *2 )
動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋並攏垂直於地面然後向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。
學會瞭嗎？海豹君最後還要叮囑你們，減肥最重要的就是堅持瞭 ~ 千萬不能三天打魚兩天曬網哦！
