隨著氣溫越來越低，北方的妹紙們都在等待供暖，南方的妹子也離凍骨不遠瞭，當然沒啥動力運動。不過，為瞭避免儲冬大肚戰勝你的身材，你可以約上你的閨蜜來一場躺著就能瘦的運動！
1/ 後踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作 15-25 次，按照個人耐受力循序漸進。
2/ 高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿並攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作 15-25 次為一組。
3/ 腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝並攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳並攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐 - 右手掌支撐 - 循環回兩個小臂支撐的動作進行 15-25 次。
4/ 平衡訓練
以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿並攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要註意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5/ 坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態 3 秒鐘，一個動作結束，一組動作 15-25 個。
6/ 側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈 90 度角高抬，合攏後再大腿前方點地，再回到 90 度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作 15-25 次，按照個人的接受能力調整鍛煉次數。
美容編輯 TIPS
1/ 這 6 個動作依次進行，每組動作都大約 15-25 個，根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一周每組 15 個，第二周每組 20 個，第三周每組 25 個這樣循序漸進。
2/ 運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約 5 分鐘左右，記得每天要堅持喲。
3/ 你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會見成效，堅持一個月，一定能看出分別！
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