說到 X 型腿
一定要提到霓虹人民
正是因為島國宅男對於萌妹子的理解
造就瞭一大撥繼發性膝外翻
比如這個坐姿
再比如這個
（橋兜麻袋，我可能需要去擦個鼻血）
01
什麼是 X 型腿？
X 型腿，其實學名叫做：膝外翻。
人產生 X 型腿分為兩種：
第一種主要指的是先天遺傳，軟骨發育障礙，小兒佝僂病等等原因導致的 X 型腿。這種一般有醫學上的解決方案。
第二種就是因為日常生活習慣不良，姿態不良導致的 X 型腿。比如喜歡剛剛上圖說的那種坐姿，喜歡在凹萌妹子造型的時候內八字走路或者站立等等。
02
如何矯正 X 型腿？
X 型腿的形成，主要有三種原因決定：
1：腳的問題因為你足內翻，走路內八等導致的。
2：盆骨的問題因為你骨盆前傾太厲害瞭，所以膝蓋為瞭自救必須內旋。
3：肌群的問題因為外展肌群太弱，而內收肌群又太緊張瞭，所以導致力矩不平衡。
4：其餘原因就包括本身就膝蓋超伸，扁平足等等。
其中呢，肌群問題導致的 X 型腿是可以有效矯正的。
可能太緊張的肌群：
比目魚肌，腓腸肌，髂脛束，髖屈肌群，股二頭肌
可能太松弛的肌群：
脛骨前肌，臀大肌，臀中肌
03
開始矯正 ing...
對於該放松的肌肉群，希望大傢自備一個 " 泡沫軸 "，因為它的拉伸舒展效果比你自己被動拉伸的效果還是好一些的。
拉伸這樣做
對於該建立肌肉強度的肌群，就要依靠定點的運動動作啦
01
脛骨前肌
別著急打我
當你勾腳背的時候
真的是脛骨前肌在發力啊
如果你腳尖上放個小啞鈴增加重量
脛骨前肌的感覺會更加明顯
而拉伸脛骨前肌肉的方式也很簡單
把腳背繃直就好瞭 ...
02
臀中肌
如果你有彈力帶
可以把彈力帶綁在膝蓋上
做 " 蚌式開合 "
如果你啥都沒有
那就退而求其次
做側面的腿伸展
03
臀大肌
鍛煉臀大肌的動作大傢都 hin 熟悉
臀橋
最後
預祝大傢都有一雙又細又直的美腿啊 ~
聽說點瞭大拇指的的都會瘦十斤
.END.
