「運動，不要！第二天會很痛的」，嗯，這是大傢都知道的但也有很多人享受其中的痛感。但為什麼痛你又知道嗎？
# 運動後為什麼會肌肉酸痛？痛的過程還能繼續運動嗎？
以上的兩個問題相信有很多人都有問過，先來解釋一下，運動後為什麼會肌肉酸痛？一般情況下，肌肉酸痛其實是訓練的過程中產生瞭大量的乳酸，而產生的乳酸又大於自身消耗的乳酸時，乳酸就會阻礙血液流通，最終變成瞭肌肉疼痛的現象。
其次肌肉酸痛還能繼續鍛煉下去嗎？答案是先讓疼痛的肌肉放松、休息會更利於下次的鍛煉。
上面說到的痛到底是什麼痛？肌肉疼痛劃分為兩種情況：急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）
# 急性肌肉酸痛（AMS）
這種痛指的是在運動時或是運動後短時間內出現的酸痛，不過它會在鍛煉後幾小時後消失，它是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成份進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器最終產生疼痛的感覺。
# 延遲性肌肉酸痛（DOMS）
這個一看名字就知道這種痛是要在訓練過後一天或是一個晚上之後才感到肌肉酸痛的。這是因為肌肉的伸縮和伸長對肌肉進行瞭拉扯，造成肌肉有微小的撕裂，發炎最終產生酸痛。
其實不瞭解它們就會很容易造成誤解，比如：肌肉不酸痛就好像沒有鍛煉到位？然而不是的，肌肉的修復會因人而異，延遲性肌肉酸痛通常會在 3 天之後消失，如果 3 天過後再次鍛煉還很疼痛，說明你訓練過度或是拉傷。
那麼有的人就說瞭，身體素質越好肌肉越不容易酸痛，是這樣嗎？不得不承認，身體隨著你的鍛煉計劃實施鍛煉，經過一段時間的積累所感受到的酸痛確實會減少，這也是為什麼健身教練不推薦長時間執行同一鍛煉計劃的原因。
不過，這也不能代表所有人，因為每個人的身體狀況不一樣，承受的酸痛程度也不一樣，所以這與身體素質沒有直接的關系。
上面小編就說到瞭，延遲性肌肉酸痛造成的原因是肌肉有微小的撕裂，發炎最終產生的酸痛，那麼肌肉損傷是不是一件好事？適當的肌肉損傷是肌肉生長的必要條件，這是肯定的，因為肌肉要在一定程度的損傷才能夠刺激人體內蛋白合成與肌肉生長，隻有這樣肌肉在修復過後才能變得強壯起來。
通常，做運動前都建議做熱身，熱身做瞭真的能避免延遲性肌肉酸痛？答案是否定的，研究發現靜態拉伸並沒有避免延遲性肌肉酸痛的功效，熱身隻是更好的避免受傷，同時在進行新的訓練計劃的時候，註重循序漸進。
最後 ，消除和緩解肌肉酸痛一般可以做些有氧運動，比如：低強度的有氧跑有助於縮短代謝廢物排出體內的時間，加速恢復。還要多喝水以及充足的睡眠哦！
