馬上年會瞭，公司要求大傢穿美美的讓人一看就欲罷不能的小禮服，一姐千挑萬選瞭一件露背裝，穿上之後，一秒退貨：）
露背裝對身材要求太高瞭，別的不說，你胖就肯定不行，就比如范爺這種，肉都被勒出來瞭確實影響美觀，無法洗白，總不能睜眼說瞎話。
還有曾經仙絕娛樂圈的劉亦菲，近兩年胖瞭，仙氣也下降瞭。雖然後背線條不錯，但由於脂肪多，整個人顯得很厚。
柳巖就更慘瞭點，不光脂肪多，後背線條也幾乎沒有，感覺一抓能抓起來一大把肉。
說完瞭胖的該說瘦的瞭，楊冪之前參加《真正男子漢》量出身高 166cm 體重 94 斤，但穿露背裝時候，後背卻硬生生擠出瞭一小塊肥肉，其實這也是好多大胸妹子的煩惱，楊冪背闊肌還 ok 至少有線條（但也有人天生就有）、大小圓肌弱瞭點，胸部重量又大，導致後背越來越松，含胸駝背什麼的都來瞭。
但這張就很奇怪，上圖那麼深的脊柱溝怎麼全沒瞭？？難道一姐又雙叒叕讓 P 圖的騙瞭？！
張天愛也很典型，從消瘦骨幹的肩膀就能看出來體脂不高，背部有隱約的蝴蝶骨，右側大小圓肌也有被擠出肥肉的趨勢，背闊肌對她來說是個夢。
說到後背不得不提倪妮，一直被冠名美背殺，大傢經常提的 " 蝴蝶骨 "，在倪妮身上顯得美感十足。
周冬雨這張看起來卻像是蝴蝶骨變異瞭，感覺骨頭隨時要破肉而出，卻還有人大言不慚說這是天使之翼？？？
如果一姐告訴你，這個美名其曰的蝴蝶骨其實是一種病態，嚴重會發展成 "翼狀肩胛"，做好心理準備看下圖。
正常的肩胛骨是應該緊貼胸壁的，肩胛骨外緣無法緊貼胸壁，考慮就是翼狀肩胛瞭。
但很多人覺得好看，但其實副作用還挺可怕的，開始的表現是工作時特別容易累，上背很容易酸痛。再嚴重的話，連胳膊都舉不過頭頂瞭。
對於那些為瞭博眼球教大傢怎麼練出蝴蝶骨的，胡話連篇沒責任心，一姐隻能呵呵，現在能說實話的人不多瞭。
自測方法：
身體站直放松的狀態下，看肩胛骨內側緣是否有翹（凸）起
手臂向前抬起，看肩胛骨內側緣是否翹（凸）起
手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨，觀察肩胛骨內側緣是否翹（凸）起
都滿足的話，那你可能是翼狀肩胛哦。
不過別怕，這不是什麼難解決的問題，說白瞭還是因為肌肉。主要是菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力導致的。
正常的背部應該是什麼樣呢？一姐覺得鐘楚曦還蠻不錯的。
背部沒有明顯凸起，比較平整。
畢竟從三歲學跳舞，身形體態好那是一定的。
大腿內側絲毫沒有贅肉，這怎麼做到的？！
當然也離不開就健身，馬甲線什麼的比陳獨秀還秀。
背部的脊柱溝很漂亮，一看就是認真管理過身材的人，不紅沒道理。
前邊提到的不管是背部顯得厚、沒線條、還是翼狀肩胛，共同的解決方案都是：鍛煉背部肌肉。
大傢私信一姐說目前還是健身小白，之前分享過的背部訓練動作需要用到器械，比較適合健身房。所以今天一姐給大傢組合瞭一個在傢就能練的初級背部訓練動作。但你得買啞鈴，1kg-3kg的根據自己情況選擇哦。
單臂啞鈴劃船
主要鍛煉斜方肌、菱形肌、背闊肌還有腋窩容易囤肉的大小圓肌，還能帶到核心和臀肌。
身體前傾，雙膝蓋彎曲，骨盆略略收縮，也就是不要撅屁股，背部要平直
動作時你的大臂、手肘要緊貼肋骨，不可以離開身體，向正後方拉伸，註意是背部發力
腿盡量保持不動，如果實在撐不住，跪姿就好
每次 3-4 組，每組 10-20 個。
雙臂啞鈴劃船
其實跟上個動作鍛煉肌肉一樣，但是增加瞭難度能更好的刺激肌肉，以及增加肩胛骨的收縮
抬起時要註意收緊肩胛骨，雙臂困難的話可以把啞鈴重量減輕
每次 3-4 組，每組 10-20 個。
仰臥上拉
主要鍛煉前鋸肌、背闊肌，有翼狀肩胛的小仙女們必須要練這個動作
兩手抓握啞鈴，手臂微微屈，手肘固定不然將來負重增加會受傷
屈肩向後下落啞鈴，你能感覺背闊肌在慢慢被拉長，手臂舉過頭頂和地面平行時候到達胸前時完成動作
大傢不要拘泥與健身板，在床上也可以完成，每次 4 組，每組 12-20 個
眼鏡蛇下拉
練過腹的小仙女都知道，這個動作是腹部拉伸必備，但其實他也可以幫你挺直脊柱，放松背部肌肉
仰臥在地上，腳尖繃直，雙手按住地面並向上推起，同時慢慢將胸部離地
直視前方，不用抬頭也不要低頭
如果感覺背部不舒服，可以換手肘撐地減少難度，每次 4 組，每組 1 分鐘
其實每個人對於美的定義都不同，不是強行去改變誰的審美觀，一姐隻是希望大傢都能健健康康的變美變漂亮哦！另外放一張鐘楚曦寶寶向大傢許願！
