作者：A 大叔說
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春天不是讀書天，
夏日炎炎正好眠。
秋有蚊子冬有雪，
要想讀書待來年。
這年頭，誰不拖延一下，出門還真不好意思打招呼。
拖延癥的日常出鏡
" 明日復明日，明日何其多。" 這是來自明朝的 " 拖延歌 "。
" 哈哈哈 … 不急！待明日捉瞭那猴頭，與這唐僧一並吃瞭。" 這是西遊記中小怪獸的拖延癥。
" 還有一隻喜羊羊，抓住瞭就一起煲湯 "，這是小朋友日常學習的拖延癥。
就在上午，社群裡的運營人員在深情吶喊，" 拖延就像在服用微量的毒藥 …… 你們這幫小鬼趕緊交作業！！！" 這是一群需要定期分享知識的小夥伴們的拖延癥。
其實嚴格來說，以上都不能叫拖延癥。
隻有對個體的身心健康帶來消極影響，甚至出現自責情緒、負罪感，帶來瞭實際痛苦的，才叫拖延癥。
我們日常說拖延癥也就是自我調侃，頂多算是一種拖延行為。
拖延癥曾讓我像個英雄
剛畢業第一年，我在做一份線下店的品類管理工作。有次，直屬經理通知，" 下周有大老板要到實地檢查工作 "。
一周的時間很是充裕，作為新人肯定是想充分準備然後震驚全場，無奈拖延習慣占瞭上風。
那時銷售壓力不大，每天除瞭工作就是看美劇。按照正常的故事發展，應該是臨近檢查的前一天晚上通宵達旦的準備。
可是我並沒有，直到檢查當天的早晨，才開始準備。雖然最後靠著一本正經和胡說八道驚險過關，可還是對拖延這個符號標上瞭重重的一筆。
至今還記得，當時的場景，到瞭門店大門，並沒有直接進去。
先是環望四周，周遭的悠閑讓我格格不入；再整瞭一下衣著，腳上的皮鞋熠熠發光；用盡全力，深吸一口氣，左手 pad 似盾牌，右手報表似長劍，推門而入，奔赴戰場。
那時我心中暗罵拖延癥，讓我此行像極瞭前去赴死的孤膽英雄 ……
" 絕大多數人的目標是盡量不動腦子的生活 "，這不是貶義，而是多種想法情緒行為綜合在一起而反應的結果。
每個人的腦子裡都有一頭大象和一個騎象人，大象代表感性，騎象人代表理性，理性駕馭感性走。
大象和騎象人大多數時間會原地不動，因為兩者都很懶，當你沒有給出足夠清晰的指令時，兩者都習慣開啟自動駕駛的模式，按照過去自己最熟悉最習慣的方式去做。
拖延習慣就是不願意改變，因為不拖延就代表此刻就要去動腦子，此刻就要去行動。
在拖延時可能會發微信，會刷網頁，會看電視劇，因為不需要動腦子，這些行為更接近自動駕駛的狀態。此刻腦子是停掉的，超舒服，而讀書完全相反，所以很多人不喜歡讀書。
按方抓藥可治拖延
挖坑自然得填，拖延行為其實有 4 種類型，先對號入座，再按方抓藥。
1. 期限型拖延
學生的期末考試，銷售每月的銷量任務，還有上面我說的那個老板實地檢查工作都屬於這類，事情結算的時間節點有一個明確的最後期限。
2. 個人事務拖延
沒有明確期限，但就是遲遲動不瞭手，最典型的例子就是學習。
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3. 簡單拖延
明明順手就能完成，就會一直等著，比如回微信這件事，有時工作時收到一個信息，可能簡單一句話就可以回復完成，心裡想著一會再回，結果就忘瞭。
4. 復雜拖延
多種問題綜合在一起，多和 " 自我懷疑 " 或 " 完美主義 " 有關，需要分開拆解。
解決辦法
" 英雄 " 的那次體會其實並不是那麼美好，所以後來我找方法去調整，其實簡單幾個動作就可以解決拖延行為。
1. 列出任務表
將要做的事務按重要程度排序列出，3-5 項即可，貼在明顯的位置，讓自己的註意力集中在少數幾件重要的事情上。
2. 逆向規劃
從有目標開始，倒推計劃，拆分細節，進行行動。
比如目標減重到 5kg，需要調整飲食結構【增加蛋白質攝入，減少主食】和加強有氧運動【一周健身 2 次】，下一步行動就是去買牛肉雞蛋和辦健身卡或準備運動器材。
3. 維持適當的壓力
我覺得最好用的方法就是公開自己的目標，自己要完成不瞭的時候，會腦補外界在盯著自己完成。剛開始寫文時，我就立過隔日更的 flag，那段時間確實就有這個效果，壓力在上，倒逼自己完成。
拖延，讓自己短時愉悅，不知道會不會有好處。但不拖延，直接提升效率，一定沒有壞處。
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作者：A 大叔，主要輸出方向【職場精進／思維提升／創業思考】，公眾號：A 大叔說
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