via： 生命時報
整理自：Lifehack
什麼樣的男人才算真正健康？之前，美國十幾位健康專傢經過長時間的努力，公佈瞭一張榜單。專傢稱，如果這十條中能達到 6 條，就夠格稱為 " 真正健康 " 的男人瞭。
1、他有較高水平的 HDL
全球每年約有 35.6 萬名男人死於心臟疾病，是癌癥的兩倍。" 如果血液中有充足的 HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心瞭。" 心血管專傢埃克爾特博士指出，"HDL 有清理動脈的作用，如果能達到或超過 90 毫克 / 分升，很少會發生嚴重的血栓。"
以色列一項對 8586 名男人進行歷時 21 年的跟蹤調查證實瞭這個觀點，HDL 水平最高的男人死於中風的風險最小。要增加他體內的 HDL 水平，需要至少一周 4 次、每次 20 分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的 HDL 是 40 毫克 / 分升左右，最好能達到該數字兩倍。
2、有兩三個要好的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學傢謝若德博士認為，如果一個 35 歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比 2/3 的男人更長壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數男人在 40 歲以後變得勢利又世故。
3、他對以下兩個問題回答 " 是 "
兩個問題分別是：
" 每天早晨，你期待著去工作嗎？"
" 每天下午，你期待著回傢嗎？"
經過長達 30 年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人，死於心臟疾病的風險非常低。
4、PSA 值低於 2.5 納克 / 毫升
PSA 全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專傢海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到 5 毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。
一個簡便的測量方法：量出 5 毫升水，倒入一個幹凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量瞭。
6、能在 28 分鐘內步行 3 公裡
能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。
根據瑞典研究者的結論，一個健康的 40 歲男人，應該在 28 分鐘之內走完 3 公裡，相當於正常步幅每分鐘走 134 步。
7、平衡的肌肉力量
大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為 1 : 1，也就是說，如果他能夠拉開 25 公斤的拉力器 10 次，也就應該能推開 25 公斤的推力器 10 次。
他的股四頭肌和膕繩肌的力量比率應是 3 : 2，即，若他能夠負重 30 公斤抬腿 10 次，就可以用腿壓下 20 公斤重物恰好 10 次。如果經過這次測試，發現他的肌肉力量不平衡，那麼請加強鍛煉力量較弱的肌肉。
8、快速爬坡
格雷伯恩博士說：" ‘佈魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。" 做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。" 大部分 30 — 40 歲的男人能夠堅持 9 分鐘，若能達到 12 分鐘就很瞭不起瞭。" 格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15 分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
9、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫生那裡做一次 Titmus 測試———測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有 1 億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。
10、身體各部位左右對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在 1 毫米內，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學傢對 50 名男性所做的一項研究發現，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。
以上十條健康男人的標準，
你都合格瞭嗎？
