工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來 …… 越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆 " 睡眠債 "。
很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。
英國薩裡大學發表在《美國國傢科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠不足 6 小時，持續一周就會導致體內 700 多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。
專傢為您揭秘長期 " 缺覺 " 的 14 個可怕後果，讓習慣晚睡的你補上這筆 " 睡眠債 "。
長期缺覺帶來 14 種危害
1、免疫力下降
美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於 7 小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加 3 倍。
2、容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
3、容易變傻
美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
4、容易暴飲暴食
多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
5、增加車禍風險
美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少於 6 小時會導致車禍危險增加 3 倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6、情緒失控
美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學傢合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7、註意力減退
哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
8、中風危險增 4 倍
美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠 7~8 小時的人群相比，每晚睡眠不足 6 小時的中老年人發生中風的危險高 4 倍。
9、肥胖癥危險陡增
《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
10、增加某些癌癥危險
一項對 1240 名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於 6 小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加 50%。
2012 年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
11、糖尿病危險上升
美國疾控中心 2013 年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加 2 型糖尿病等慢性病發病風險。
2012 年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
12、心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。
每晚睡眠不足 6 小時會導致心臟病和中風危險分別增加 48% 和 15%。
13、精子數量減少
2013 年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低 29%。
14、早亡危險增大
《睡眠》雜志刊登一項涉及 1741 名男女參試者的為期 10~14 年的研究發現，男性每晚睡眠少於 6 小時會明顯導致死亡率升高。
4 招擺脫 " 晚睡強迫癥 "
有晚睡強迫癥的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成瞭 " 拖 " 的一部分。建議晚睡族們不妨試試下面 4 招，擺脫 " 晚睡強迫癥 "。
頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持 10 秒鐘後放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹 10 秒鐘。
腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持 10 秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放松。
