相信很多人都曾有過這樣的經歷：讓你熬夜晚幾個小時睡覺，那是 " 小菜一碟 "，可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時，事情則變得十分困難。看似同樣的時間差，為什麼生物鐘推後容易，提前就會那麼難呢？
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杭州的江先生，差不多上大學開始，睡眠質量就不是很理想，尤其是步入中年以後，睡眠時間稍微一改變，就會睡不好，於是他每天晚上過瞭 10 點就按時睡覺，第二天早上定點起床，盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假，摯友從美國回來探親，他一連陪瞭他 5 天時間，因為同學的時差一下子倒不過來，所以他就隻能將就他，晚上玩到三更半夜，白天則花時間補覺。起初，他覺得比平時推後三四個小時睡覺，整個人還吃得消。但等假期結束之後，問題很快就暴露瞭。
上班前的一個晚上，江先生 9 點多就早早上床躺著，準備養精蓄銳迎接新的工作。然而，時間一分分過去，直到快半夜 12 點時，他始終沒有睡著。
而且不光是這一個晚上，之後的好一段時間都是這樣很難入睡，於是他陷入瞭一個 " 晚上睡不好白天上班沒精神 " 的惡性循環當中，甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評，為此他很焦慮，感覺快要崩潰。
" 為什麼開始從晚上 10 點睡延遲到凌晨 1 點多睡並沒覺得不舒服，但之後想調整回晚上 10 點睡就會如此痛苦呢？往後推和往前移的 3 小時究竟有什麼區別呢？" 從此以後，江先生就一直想解開這個疑惑。
陸林，北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委，他告訴錢報記者：" 有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見，因為工作或是旅遊等原因，很多人都會遇上倒時差的問題，之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解，那是因為大傢沒算對時差。以江先生為例，從晚上 10 點往後到凌晨 1 點，時差為 3 小時；但從凌晨 1 點再回到晚上 10 點，這時需要倒的時差可不是 3 個小時瞭，而應該是 24-3=21 小時，這樣倒起來的難度也就顯而易見瞭。"
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同時，杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專傢張永華也表示：" 地球圍繞著太陽轉，同時每天自轉一圈，然後就有瞭白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律，便有瞭‘日出而作，日落而息’的生物鐘，而我們的身體也是早就適應瞭這個規律，白天的時候抓緊時間活動消耗，到瞭晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力，同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在幹的事情，一旦規律被打破，抵抗力、記憶力隨之下降，全身的健康都將受到一定的影響。"
所以，在采訪時，兩位教授都反復強調，按照大自然的規律生活是最健康的，但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免，建議大傢倒得別太頻繁，如果因特殊原因經常需要倒時差的人，吃點褪黑素、松果體等有助於睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
（編輯 陳海靜）
