不少有準媽媽為瞭孩子皮膚好，花大把銀子買燕窩來進補。
然而，燕窩效果基本是吹出來的
最養膚的四種營養素：維生素 C、維生素 E、大豆異黃酮、omega-3，燕窩通通沒有 !
這些養膚的營養素並不難獲取，就藏在我們常食用的食材裡。
泰式鮮橙開胃蝦
維生素 C不僅能抗氧化，還有利於膠原蛋白的合成，讓寶寶肌膚嫩嫩的。橙子、柑橘、獼猴桃、西紅柿等都是富含維生素C 的食物。
圖片來源：太平洋親子網
●食材：
橙子 1 個、蝦 300 克、銀耳 1 小朵、檸檬少許、食鹽 1/4 茶匙、蒜泥 1 湯匙、魚露 5 克、白糖 1/2 茶匙、番茄醬少許。
●制作方法：
步驟 1：將鮮蝦洗幹凈之後，放入沸水中焯燙熟，等焯燙書之後，放入冷水中放涼。
步驟 2：取 1 小朵泡發之後，摘碎。
步驟 3：放入沸水中焯燙 2 分鐘，然後撈出瀝幹水分。
步驟 4：橙子去皮，取果肉。
步驟 5：取一個小碗，倒入食鹽、蒜泥、魚露、白糖和番茄醬，攪拌均勻，擠入少許檸檬汁調成醬汁。
步驟 6：將浸涼的蝦去殼，放入步驟 5 調好的醬汁浸泡入味。
步驟 7：將橙子肉和放涼的銀耳一起放入大碗中。
步驟 8：然後倒入步驟 6 的醬汁和蝦仁，調拌均勻即可。
核桃香炒卷心菜
維生素 E不僅能抗氧化和淡化皮膚色斑，還能保護你攝入的維 A 和維 C 免受氧化破壞。
谷物、堅果類、雞蛋和植物油都是富含維生素 C 的食物，蔬菜中卷心菜、萵苣、黃花菜、菜塞花等綠葉蔬菜也含有維生素 E。
圖片來源：太平洋親子網
卷心菜 100 克、核桃 2 茶匙、鹽 1/2 茶匙、油 2 茶匙。
步驟 1：將卷心菜洗幹凈切成大片。
步驟 2：將大蒜去皮切成小片，核桃掰成細碎狀。
步驟 3：熱油鍋，加入大蒜爆香，然後加入卷心菜拌炒。
步驟 4：將核桃一起加入鍋中拌炒，最後加鹽調味略炒即可出鍋。
豆腐胡蘿卜南瓜粥
大豆異黃酮同樣具有抗氧化和看炎癥的功效，多吃也對寶寶皮膚好。所以，豆漿、豆腐、大豆等平時要多吃些。
大米粥 1 碗、豆腐 1/4 塊、胡蘿卜 1/3 個、南瓜 20 克。
步驟 1：將一塊豆腐洗幹凈，取 1/4 的量。
步驟 2：胡蘿卜去皮，洗幹凈之後，切成末。
步驟 3：將南瓜去皮去籽，洗幹凈之後，切成小塊。
步驟 4：取一口小鍋，倒入米粥，煮開後換成小火，放入胡蘿卜末和南瓜塊。
步驟 5：胡蘿卜和南瓜煮軟後，放入豆腐，煮的時候可以將豆腐搗碎。
步驟 6：等到食材煮到軟爛狀態，即可盛出。
核桃酸奶沙拉
Omega-3 脂肪酸除瞭能補腦，還能幫助孕媽延緩皮膚老化 !
除瞭深海三文魚，核桃和亞麻籽油也含有豐富 Omega-3。
西芹 45 克、蘋果 1 個、葡萄幹 1 湯匙、核桃 25 克、酸奶 2 湯匙。
步驟 1：西芹洗幹凈，切成小段。
步驟 2：切好的西芹段過沸水焯燙一下後立刻撈出，瀝幹水分。
步驟 3：將蘋果洗幹凈，去皮，切成小塊。
步驟 4：將西芹倒入沙拉碗中，再依次放上蘋果和核桃，淋上酸奶，最後撒上葡萄幹即可。
