萬眾期待的國慶黃金假期終於要來瞭，大傢都計劃好去哪裡旅行瞭嗎？俗話說得好，" 每逢佳節胖三斤 "，旅行路上吃得開心，回來看看自己的小肚子就開心不起來瞭！不過明星每次出去旅行，為什麼都能保持住好身材？
▼海邊度假先來一場瑜伽的 KarlieKloss
▼假隻剩 4 期個小時也要運動的何穗
▼在巴黎晨跑的張雨綺
因為她們從來不會因為旅行就找借口不運動啊！果然身為明星，對自己的身材一刻都不能松懈。
而你還在因為假期旅行就找借口嗎？沒有時間，沒有場地，沒有健身器械？ELLEfit 今天就為你推薦三種旅行路上超級便攜實用的運動小器械，在酒店房間就可以隨時開練，旅行也要時刻保持馬甲線噢！
性價比最高的彈力帶
彈力帶大概是性價比最高也最容易攜帶的運動器械瞭，而且 " 體型柔軟、變幻多端 "，一條彈力帶直接包辦你肩、背、臀、腿多個部位的訓練，也是超模健身 " 必備 "。
健身達人 KK
大表姐劉雯
我們在選擇彈力帶時要註意幾件事情：
1. 選擇天然乳膠制成的彈力帶，最安全實用。
2. 根據你的運動水平和訓練方式來選擇不同阻力。
3. 每次訓練之前檢查是否有缺口和裂痕，確保運動安全。
彈力帶腿部訓練
Step1：站立側踢腿
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手扶髖，脊柱挺直，右腿向右側抬起，緩慢收回腳不落地，重復 10 次，左右交替
Step2：站立提膝
一隻腳踩住彈力帶，右腳抬高至胸前，回到原點時控制速度，重復 10 次，左右交替
Step3：俯臥支撐提膝
雙手支撐俯臥，一隻腳勾住彈力帶，脊柱挺直，不要塌腰，右腳抬高至胸前，重復 10 次，左右交替
Step4：仰臥抬腿
平躺，核心收緊發力，雙腳抬高，彈力帶套住雙腳，右腳向上抬高，膝蓋不要彎曲，重復 10 次，左右交替
能解鎖超多動作的 TRX 懸掛繩
TRX 懸掛繩是一項借由體重作為阻力鍛煉全身肌肉群的運動器材，體積小，重量輕，而且能解鎖超級多的動作。無論是在酒店、海邊、徒步，隻要你能找到一扇門、一棵樹等物體固定繩子，就能隨時隨地開始訓練。
而 TRX 的懸掛訓練能調整脊椎的形態，充分鍛煉腰背肌肉，剛好趁著假期放松時改善身體狀態。因為 TRX方便輕巧、能高效燃脂和放松身體的功能，許多明星都是忠實粉絲。
錄《我是歌手》時在參賽間隙鍛煉的李健
在維密大秀開始前集中鍛煉的超模 AA
靠 TRX 瘦身成功在超級碗大放光彩的 Lady Gaga
TRX 全身訓練經典動作
Step1：前握深蹲
雙腳分開與肩同寬，雙手握住訓練手柄，位於齊胸高處，膝蓋彎曲身體下蹲，雙臂隨之前伸。這個動作要保持脊柱挺直，可以通過調節身體角度來改變動作強度。
Step2：斜仰劃船
雙腳分開與肩同寬，雙手握住訓練手柄，身體向後傾斜，雙臂伸直使身體呈一條直線。彎曲手臂，將胸部拉向手柄方向。這個動作能改善含胸、鍛煉胸肌，註意拉起時不要挺胯和塌腰。
Step3：懸垂平板
雙腳前掌套入腳環，以手支撐身體呈平板支撐姿勢，身體呈一條直線，堅持 10 秒鐘，屈膝接觸地面休息 5 秒鐘，重復 10-20 次。這個動作可以鍛煉手臂肌肉和核心力量，註意控制身體，不要用膝關節撞擊地面。
Step4：仰臥膕繩肌彎舉
仰臥在地面上，雙腳各套入腳環，雙手掌心朝下貼地，挺起胯部抬離地面，身體呈一條直線，靠腰腹力量將膝蓋拉到胸部方向。這個動作能練出好看的腹肌，註意用腰腹發力。
既能跳又能練的跳繩
跳繩雖然是我們最熟悉的運動器械，但也的確是非常有效的有氧運動。你走路十分鐘，大約能消耗 55 千卡，跑步 10 分鐘能消耗 80 千卡，但跳繩卻能消耗 120 千卡左右，靠健身逆襲圈粉的袁姍姍就連霧霾天也要再室內跳繩。
而除瞭正常跳繩以外，你還可以用它進行全身運動。這套運動的關鍵在於充分鍛煉和拉伸你的肌肉，在訓練時控制你的速度，如果你在 10 分鐘之內完成的話就過快瞭。
借助跳繩完成的全身訓練
Step1：V 字彎曲
雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，跳繩折疊，兩手抓住舉高伸直，這時你的手臂就會成 V 字形。脊柱伸直，腰部向右側彎曲充分拉伸，再回到原點，重復 8 次再換邊。
Step2：手臂拉伸
兩手抓住跳繩，手臂向前舉到胸口位置，彎曲手肘將繩子拉向胸口，脊柱挺直，擠壓你的肩胛骨，重復 8 次。
Step3：俯身劃船
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微屈臀部上提，脊柱伸直後俯身，雙手伸直抓住跳繩，彎曲手肘將跳繩往胸口拉，重復 8 次。
Step4：全身訓練
坐在地板上，雙腿抬起彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手抓住繩子壓在小腿上，手肘放在腰的兩側向後滾動，卷腹起身伸直手臂和雙腿，使身體呈 V 字形，重復 8 次。
旅行是一次放松，但不能成為一次放縱，否則假期結束你大概會看著胖瞭一圈的自己後悔死。寧可少帶一條裙子，也要把這些運動器械塞進行李箱。既要好好享受假期，更要時刻保持好身材，才是我們時髦健身 Girl 的態度！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
