相信媽媽一定經歷過這些：
孕晚期：暗喜，胸部規模到達人生巔峰 ;
生產完：失落，胸部微微有點變小下垂 ;
斷奶後：震驚，胸部變得比產前還小又還下垂 !
不過，這些不是喂奶的錯，而是因為你體內雌激素的變化，還跟喂奶姿勢和飲食有關……
想要躲開可怕的胸部下垂，不妨多試試以下三種呵護乳房的食物 !
1、堅果
花生、核桃、杏仁等等堅果類食物，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素 E。
而維生素 E 能讓乳房組織更富有彈性，媽媽們可以每天吃一小把堅果。
食譜：紅豆杏仁茶
食材：紅豆 30 克、杏仁 100 克、水適量、冰糖少許。
制作方法：
步驟 1：將紅豆洗幹凈，放入清水中浸泡一晚。
步驟 2：杏仁洗幹凈後用清水浸泡 3 個小時。
步驟 3：將紅豆蒸軟備用。
步驟 4：將杏仁和浸泡的水一起倒入攪拌機中。
步驟 5：攪打後過濾，取杏仁汁。
步驟 6：杏仁汁倒入鍋中煮開，加入蒸軟的紅豆和冰糖，冰糖融化即可盛入碗中。
2、大豆
豆制品中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂癥狀。
產後適當吃點黃豆，或是豆腐、豆漿等豆制品，有助於乳房挺拔豐滿。
食譜：香蔬黃豆飯
食材：糙米 200 克、黃豆 100 克、卷心菜50 克、胡蘿卜30 克、香菇 3 朵、冷開水 300 毫升、熟白芝麻少許、醬油 1 湯匙。
步驟 1：將黃豆和糙米洗幹凈，然後放入清水中浸泡約 8 個小時，然後撈起瀝幹備用。
步驟 2：卷心菜洗幹凈，然後切成小塊。
步驟 3：胡蘿卜去皮洗凈後，切成丁，香菇洗凈去蒂，切成丁備用。
步驟 4：將黃豆和糙米放入電飯鍋中。
步驟 5：加入蔬菜食材，倒入適量清水，一起放入電飯鍋中煮成雜蔬黃豆飯。
步驟 6：飯煮好後，淋上醬油，撒上白芝麻即可。
3、深海魚和貝類
深海魚種富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。
三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。
食譜：香煎帶魚
食材：
帶魚 1 條、鹽 1 茶匙、食用油 2 湯匙。
步驟 1：將帶魚處理好，洗幹凈之後，切成小段，用廚房紙瀝幹表面的水。
步驟 2：往魚身上均勻的抹上鹽，醃制 30 分鐘左右。
步驟 3：鍋中倒入油，燒熱後換成小火，將魚放入鍋中。
步驟 4：先將魚的一面煎到呈現金黃，然後再翻第二面接著煎。
步驟 5：等到兩面都煎到金黃色澤時，即可盛入盤中。
