提到腰痛，很多人認為是老年病，但現在越來越多的年輕人腰痛。按理說現在的生活相對於以前來說，生活更加便捷，腰部承受的重力負擔自然減少瞭，體力活動少瞭，營養更好，腰痛應該隨之減少，為什麼反而增多瞭呢？
01
腰部為什麼容易患病？
人類直立時，從側面來看，脊柱並不是垂直的一條直線來支撐身體，而是骨盆以上稍呈 S 形彎曲，骨盆相對於地面也稍稍傾斜，在這種狀態下身體受向前移動力的作用，使腰部負擔過重。另一方而，頸部要支撐四五公斤重的頭部，還要保持高度的靈活性，完成轉頭、抬頭、低頭等動作，致使頸部負擔加重。支撐頭頸部的是肩背部，對肩而言，懸掛著占體重 1/8 的兩條胳膊，兩條胳膊在拿重物時，所有負擔就全落在肩背上瞭。以脊背為中心，頸部與腰部經常承受過重負擔，加之腰背部結構精密、巧妙、復雜，因而很容易受損而患病。
02
腰痛可能源於錯誤的姿勢
姿勢是決定腰部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱骨和關節過早發生不可逆退行性病變，引起肌肉受力不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。
因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，傢居生活中工作臺面高度過低，瑣碎的傢務事及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。
03
腰部如何保健？
1. 避免腰部肌肉長期緊張
避免長時間采取任何會引起腰部肌肉緊張的姿勢，比如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆裡洗頭，長時間低頭玩手機，半躺半坐著倚靠在床頭看書等，這些長時間持續的錯誤姿勢都讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
2. 避免長時間站著不動
避免長時間站著不動，或者歪向一邊站立，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。正確的站姿應該是兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如果需要長時間站立，需要每隔 10 分鐘，做些伸展運動，減少對腰部的牽拉。
3. 進行腰部柔韌練習
進行腰腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。建議有腰椎間盤突出的人在平日裡要增強腰背肌的鍛煉，加強腰椎的穩定性，以預防腰痛。運動方式比如瑜伽、太極拳等，也可以做打羽毛球這類拉伸性的鍛煉，讓整個軀幹部的肌肉更強勁。
4. 註意休息
不論是工作還是生活做傢務，要註意勞逸結合，不要長時間保持同一個姿勢，註意休息並保證充足的睡眠，這是因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。
