今年維密來到上海，相信很多人都已經摩拳擦掌想要看看瞭！看那些美好肉體的同時，你怎能允許自己的熊貓臂還在無限放寬？是時候該刺激一下自己瞭，畢竟天使們都是這樣嬸兒的：
好的，以下這九個動作你可以收藏瞭 ……（我的老板說，你們跟我一樣屬於先馬住但不會練的那種 …… 是嗎？？）
1. 雙腿打開比肩略寬，手握啞鈴從內測向上抬。
2. 雙腿打開比肩略寬，微微屈膝，另一側手握啞鈴從內測向上抬。
3. 同樣的姿勢，雙手握啞鈴，先向前側上方曲臂，再向外側上方曲臂。
4. 雙手握住啞鈴舉過頭頂，從身側向下拉，直到大臂與地面平行。
5. 雙臂伸直，手握住啞鈴，從側方向上抬臂，直到與地面平行。
6. 手握啞鈴，一隻手從身體前方抬臂，一隻手從身體側方抬臂，交替進行。
7. 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲。身體前傾，雙手握啞鈴自然下垂，向側方抬平手臂。
8.
9. 取一個稍重的啞鈴，雙手握啞鈴舉過頭頂，手臂向身後彎曲再抬起。
九個動作就分享到這裡，這次可不要先馬住練再說哦！
