自從朋友圈流行起瞭微信運動曬步數
不少人走路走上瞭癮
每天步數不過萬
那都不好意思拿出來曬
有些人每天專門拿出
好幾個小時暴走
以保持名列前茅
那麼
這種暴走健身
到底可不可取呢
山東市民劉女士今年 22 歲，
每日暴走兩萬步，
倒是上瞭封面，
結果卻因膝蓋疼痛進瞭醫院，
後被診斷為急性滑膜炎。
▶ 劉女士說：
不能用力，正常的摁一摁或者做一些比較激烈的運動會有點疼，最疼的時候，腫的比較厲害，走路好像裡面有東西一樣，帶的比較疼。
劉女士被診斷為急性滑膜炎，醫生說，健步走確實是一項非常好的健身方式，但是並不適合每一位健身愛好者。
現在，劉女士不得不對膝蓋進行治療，這暴走是再也不敢瞭。
醫生告訴她，膝關節滑膜炎是一種無菌性炎癥，由膝關節扭傷和多種關節內損失引起，如果不及時治療，嚴重的有導致殘疾的風險。其實，走步對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用並不明顯，因此不適合長時間將走路作為唯一的健身方式。
▶ 張店區中醫院骨科副主任醫師吳洪校表示：
這三類人不適合健步走。
第一類：像早期的關節蛻變的病人，出現早期的一些骨關節炎或者軟骨的蛻變；
第二類：有部分人出現創傷性或者急性滑膜炎，後期遷延不愈，出現慢性滑膜炎改變；
第三類：從事一些體育訓練比較多的人，出現半月板早期的蛻變或者半月板一度或者淺二度的損傷。
這類人如果從事長期的轉換跑步、行走或者快速行走，累積性的會加速半月板的蛻變。
那麼，每天走多少步才能健身不傷身呢？
醫生建議，如果從來沒走過，短期內最近要開始鍛煉健步走瞭，還是從自我調適的角度來說，從 2000 步 3000 步逐漸的加量，找到一個相對平衡或者走上一段時間心率保持在 80 到 120 之間平穩的狀態下鍛煉， 還是量力而行比較合適，五千步到一萬步之間是比較適合大多數人的一個步數。
（編輯 蔣翠翠）
