糖尿病是一種終身性的慢性疾病。在生活水平提高的今天，越來越多的人在不知不覺中成為瞭糖尿病大軍中的一員，因此不少人是談 " 糖 " 色變，都在尋找預防和治療糖尿病的方法。隻是很多人不知道的是，糖尿病前期也可能被誤診。據最新的糖尿病調查結果顯示，我國約有 4 億人處在糖尿病前期，但是其中 90% 的人不知道自己處於糖尿病前期！糖尿病前期可以說是糖尿病發展的必經之路，如果不重視這個階段，沒有及時進行幹預，就會走上終身治療的道路。那麼什麼是糖尿病前期呢？在糖尿病前期，如何預防發展為糖尿病呢？
前期不及時幹預小心患糖尿病
什麼是糖尿病前期？一般來講，糖尿病前期是指空腹或者餐後血糖指標超過正常，但還未達到診斷糖尿病的診斷標準。如果糖尿病前期人群積極采取幹預措施，不僅可以避免發生糖尿病，還能降低心血管疾病的發生風險。那麼怎樣才能進行積極幹預呢？首先你得瞭解糖尿病前期的空腹血糖和餐後血糖這兩個指標。
如果 6.1 mmol/L ≤空腹血糖 <7.0 mmol/L，糖負荷後 2 小時血糖 <7.8mmol/L，這稱為空腹血糖受損（IFG）。
如果空腹血糖 <7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L ≤糖負荷後 2 小時血糖 <11.1 mmol/L，這稱為糖耐量減低（IGT）。
IFG 和 IGT 統稱為糖尿病前期。有研究表明 6 年後，66% 的 IGT 患者變為糖尿病。20 年後，93% 的 IGT 患者轉變為糖尿病。所以，糖尿病前期必須進行幹預，必要時得進行治療。
這些幹預措施助你遠離糖尿病
1. 合理控制體重
過胖或者過瘦都容易被糖尿病盯上，因此處於前期的人群要慢慢達到或保持理想體重。建議每周自測體重，根據體重變化制訂相應的飲食策略，這樣才能做到有效幹預。
2. 註意休息飲食
當下生活壓力大，生活節奏快，處於糖尿病前期的人群一定要盡量做到規律作息和勞逸結合。同時要合理安排時間，保證早餐、中餐的數量和質量，避免暴飲暴食。如果是工作時感到饑餓，可攝入少量堅果，如花生、腰果、核桃。
3. 巧喝茶類飲品
喝什麼也很重要。處於糖尿病前期的人去可多選用決明子、菊花、荷葉、枸杞子等藥食兩用的中藥代茶飲。比如說枸杞子和菊花一同泡茶，荷葉與決明子一同泡茶等。
4. 保證每天運動
久坐、多吃和少動更易誘發糖尿病，因此一定要堅持運動，保證每天的運動量。處於前期的人群應根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，每周至少保證 5 次的有氧運動，每次 30 分鐘以上。
5. 保持樂觀積極
情緒對疾病的影響，也是不容忽視的。因此處於前期的人群要避免生氣，保持心情舒暢，同時也要避免情緒緊張，過度擔心糖尿病的發生，反而更容易誘發糖尿病。所以要保持樂觀積極的心態。
