秋高氣爽，又到瞭明星集體玩 " 下衣失蹤 " 的時刻瞭！然而，穿什麼並不重要，重要的是，露出來的腿能不能稱作是 " 天鵝腿 "！
沒錯，美腿又有新標準瞭！
▲就是 " 天鵝腿 "，先來名詞解釋下——和天鵝臂、天鵝頸一個系列，本是對芭蕾舞蹈者腿型的稱贊，因 " 天鵝腿 " 筆直有力，形態優美，則成為當下完美腿型的標準。
（圖為 Mary Helen Bowers，《黑天鵝》的舞蹈指導老師）
♥ 天鵝腿的特征：光滑 + 白皙 + 平直的線條（大腿小腿能完全並在一起，小腿不外翻）+ 有健美的肌肉（腿部有勻稱的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。
那一同來檢驗下，這些愛玩下半身失蹤的女明星，美腿能不能經受得住考驗呢？
▲最愛玩下半身失蹤的大冪冪，這腿真的白到發光，夠白皙、夠纖細、夠光滑，隻不過從正面角度，能看到大冪冪的腿有點 "XO" 腿型，簡單講就是小腿外翻，好在夠細夠白，找對角度也看不太出來。
▲劉雯的大長腿太能秒殺一切瞭，如果再筆直一點，就可以稱之為完美的 " 天鵝腿 " 瞭。
▲景甜不愧是從小學舞蹈的，筆直的一雙腿，又白皙又光滑，而且能看到緊致的腿部肌肉，這樣的腿型就是 " 天鵝腿 "。
▲娜紮的腿夠長、夠白，這個角度拍過去簡直就是 " 脖子以下全是天鵝腿 " 瞭，腿部線條直看上去真的更顯長。
▲唐嫣的 " 小鳥腿 " 非常勻稱、白皙，雖然纖細，但是肉感勻稱，並沒有過分的骨感，唯一的不完美是小腿肌肉比大腿底部腿圍相近，在比例上稍微欠缺一點。
▲鄭爽是非常典型的 " 筷子腿 "，很白但太過纖細瞭，腿部不筆直，也沒有均勻的肌肉線條，這樣的腿型看起來並不算完美！
▲早年的周冬雨也有小腿粗壯並外翻的問題，但如今已然蛻變成穿什麼都美，怎麼拍都美的 " 天鵝腿 " 瞭。
▲金晨不愧是舞蹈專業出身，穿著連衣裙都不妨礙她來一個一字馬，這雙 " 天鵝腿 " 長得都要超過屏幕瞭。能發現學舞蹈的人腿部的纖細感和未學過跳舞人的細腿，細的感覺不一樣，前者雖細，但肌肉的線條會更明顯一點。
▲不愧是靠 " 美腿 " 上熱搜的李溪芮，這雙又細又長又白又直的美腿簡直就是漫畫中美少女的腿瞭，看上去已經很完美瞭，就是距離 " 天鵝腿 " 還差點緊致的肌肉線條感。
▲已經擁有瞭天鵝臂、天鵝頸的劉詩詩，自然還有一雙 " 天鵝腿 "，不愧是從小練芭蕾的，腿型非常漂亮，並能看到緊實的肌肉線條，絕對是 " 天鵝腿 " 的范本。
▲劉濤的腿算不上最細、也算不上最長，但拍起來卻十分好看，原因就在於它很直，筆直的雙腿會拉長整個人高度，這就是為什麼有些人會 " 看起來很高瞭 "。
▲張梓琳一出場，感覺焦點全在這雙大長腿上，未經 PS 就能有如此美的線條，這不是天鵝腿是什麼！
天鵝腿不同於 " 漫畫腿 "、" 小鳥腿 "、" 筷子腿 "，它的顯著特點不僅是白、細、長，最重要的健康的肌肉線條，以及筆直的腿型。其實相對於追求過分纖細的美腿，" 天鵝腿 " 才是更為健康、更優美的腿型，也更容易靠運動就可以達到。那麼想擁有形態優美的 " 天鵝腿 "，先要解決這些問題：
問題一：修正小腿外翻，讓腿型變筆直！
有小腿外翻、外擴的腿型，會形成這三種不完美的腿型 "O 型、X 型、XO 型腿 "，其中 O 型比較嚴重，大多在發育生長期間腿部就受到影響，單靠運動比較難完全矯正。"XO 型 " 則影響較輕，多為日常坐姿引起，可以通過運動和註意姿勢來矯正。
這些明星都有 " 小腿外翻 " 的問題：
▲林志玲，是 X 型腿。
▲林允兒，O 型腿
▲楊冪，是 XO 型腿。
而引起小腿外翻的原因——
▲小腿肌肉發達或脂肪堆積，加上不正確的站姿以及走路姿勢，比如內八或外八都會導致小腿外翻。這些動作可以幫助你改善腿型：
♥ 盤腿坐：
拉伸大腿內側肌群，矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻，使脛骨向內發展恢復正常。動作中一定要感受到拉伸感，每一組保持 15-30s，每日做 20 組。
♥ 鴨子坐：
調整膝關節內外側的穩定構造，放松臀部肌群，動作簡單，做時要讓上半身下壓到最低點，保持超過 10s，重復做，每日做 20 組。
值得註意的是：X/O/XO 型腿平常盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐的。這三種坐姿，都可能導致腿型變彎曲。
問題二：預防小腿肌肉突起，讓腿部線條更流暢
這就是很多女生害怕的肌肉腿，很多女生不跑步的理由就是怕有肌肉腿。肌肉腿就是下半身肌肉比較發達，當你踮起腳尖，能在小腿中部看到一塊肌肉，就是肌肉腿。有些人不用力時看不出來，所以若穿平底鞋，腿部不用力時，小腿肌肉也會凸出，那就是不完美腿型。
看這些明星就中招瞭：
▲白百何和小 S 屬於比較明顯，白百何穿平底運動鞋也能看到明顯的小腿肌肉凸起，而小 S 在坐下來腿部並未用力時也能看到，說出小腿肌肉已經形成瞭。
導致以上問題的原因，一般有以下：
1. 運動和走路姿習慣腳尖著地，應腳後跟著地。
2. 運動前不做拉伸，運動後不做肌肉放松。
3. 頻繁穿很高的細跟高跟鞋，應多穿舒適的平底鞋。
問題三：放松大腿肌肉，讓腿部更纖細
大腿容易堆積脂肪，大腿粗大多是由肥胖、久坐引起。尤其是大腿根部，若是松松軟軟的肉，那都是脂肪，所以，可以采用一些針對大腿的局部運動。
比如她們：
▲袁姍姍和鄧紫棋都屬於局部肥胖，兩人的腰部都非常的纖細並且有肌肉，但是大腿卻比較胖，她們不是脂肪堆積，是肌肉型的，那一般都是運動後放松肌肉沒到位導致的。
所以不僅運動前要拉伸，運動後要同樣要放松肌肉。
▲這裡安利《來自星星的你》中千頌伊的奇葩抖腿動作，編輯親測，這個對於放松腿部肌肉非常有效果，而且看似輕松，做起來一點都不輕松，100 次下來非常累，而且還能消下半身的水腫哦。
最近微博上很火的天鵝腿教程，就是幫大傢瘦腿的！不過網友試過後都表示跟著視頻做強度非常大，一組下來感覺自己變成瞭 " 廢天鵝 "（哈哈）！所以，貼心的美容編輯，截成 gif，可以根據自己的體力，分組進行鍛煉哦 ~
以下兩組動作針對大腿內側脂肪以及腿部肌肉的鍛煉
▲拉伸後，擺好圖中姿勢，先從左腿開始，收腹、提臀後，輕抬腿，然後在空中如圖抬起降落，腳背要繃直。
▲同樣的姿勢，左腿在空中 45° 左右畫圈圈，先順時針，再逆時針轉圈圈，一定要註意收腹提臀，才能達到效果。
以下姿勢可達到瘦腿提臀，讓腿部線條更流暢
▲拉伸後，擺好圖中姿勢，也是先從左腿開始，屈膝，伸直，盡可能的伸出去，並保持腿和腳背都是繃直的。
▲保持相同的姿勢，將左腿側抬起，在空中畫圈圈，順時針後再逆時針，一定不能松垮，腿部繃直，將每個細小的動作都做到位。
▲再將左腿向側方踢，屈膝、伸直，伸直時膝蓋要繃直。以上動作左右腿都是相同的數量進行，視頻中老師強度大，你可以根據自己體力來指定一組多少個，建議每組動作都要在 40 次以上，效果更好。
以上視頻都是來自 Mary Helen Bowers 老師的 Ballet Beautiful 美麗芭蕾系列，因文章長度原因，沒有放完整的視頻截圖，大傢可去 B 站搜索完整的資源。努力、堅持，希望大傢都能 " 瘦成 " 一雙優美、健康的 " 天鵝腿 "~
