因為運動造成的損傷有數百種，但哪些是最常見的呢？近日，美國 " 福克斯新聞網 " 援引美國運動協會文章，對身體最易受傷的 5 個部位做瞭一個大排名。
身體最易受傷的 5 個部位
第一名、膝蓋
膝蓋損傷占所有運動損傷的 55%，涉及的運動包括跑步、自行車、遊泳、足球、籃球、排球等。建議：應經常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。
第二名、肩部
約 20% 的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、遊泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部；受傷後，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。
第三名、腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具；受傷後要先冷敷，但休息別超過 1 天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。
第四名、肘部
肘部損傷占所有運動損傷的 7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等；受傷後及時冷敷。
第五名、肌肉
熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括膕繩肌和小腿肌肉。建議運動前後做拉伸練習；疲勞時不要運動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷後及時冷敷。
如何防止運動中的損傷
熱身方法
1、熱身運動時，除瞭常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做 1 至 2 組，用輕重量，每組做 15 次。
3、熱身運動一般以 10 分鐘為宜，冬季可稍長些，約 15 分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
整理放松
鍛煉後的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還 " 氧債 "，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等癥狀。
整理放松方法：
1、慢跑 5 至 10 分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎 5 至 10 分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復
