對於哪些失眠嚴重的人群，從食物入手是很好的選擇，比較食物總比吃藥來的好吧！那麼什麼樣的食物對治療失眠是有幫助的？和什麼茶也能起到助睡眠的作用呢？下面跟小編一起來瞭解下吧！
助睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 " 類鴉片肽 " 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，所以牛奶是治療失眠食物之一。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用 15 克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素 C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
助睡眠茶
一、薰衣草茶
材料：薰衣草 10 克、紫羅蘭 10 朵、玫瑰花 6 克。
制法：
1、把薰衣草、紫羅蘭、玫瑰花洗幹凈。
2、把洗好的花茶放入杯中，加入適量的熱水，水溫在 80 度左右為宜。悶泡 3~5 分鐘即可。
註意：建議睡前飲用，紫羅蘭有一定的通瀉的作用，有腹瀉癥狀的慎用。
調養原理：紫羅蘭有很強的鎮靜安神的作用，能舒緩緊張的情緒，能有效改善睡眠質量。紫羅蘭能安眠，撫平情緒。
二、淡竹葉燈芯草茶
材料：淡竹葉 30 克，燈芯草 10 克。
制法：
1、把淡竹葉和燈芯草細細切碎，用棉佈包成茶包。
2、把茶包放入鍋中，加入適量的清水，用文火煮十分鐘，取汁飲用。
註意：每天一劑，睡前飲用。
調養原理：淡竹葉有清心去煩的作用，燈芯草能清熱止渴，對心煩引起的失眠有很好的作用。
