美國《男性健康》雜志近期有一篇分享文章專門為男性做瞭性方面數據研究，幫忙廣大男性掌握更完美更持久的性事。有研究發現，男人做愛持續的時間平均為 5 至 10 分鐘，其中 71% 的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。影響夫妻和諧性愛的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。
男人怎樣才能持久
性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成 1 至 5 個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在 7 左右即可。
1、控制興奮。
性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成 1 至 10 個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在 7 左右即可。
2、按壓尿道。
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現 " 過熱 " 狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。
3、自我訓練。
具體方法：自慰時讓自己堅持 15 分鐘。這種自慰的目的不是單純為瞭讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。
4、強 " 性 " 運動。
加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取 " 凱格爾運動 " 鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10 秒後再放松，反復幾次。
5、" 淺嘗 " 運動。
陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內 2 — 3 厘米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。
那麼平時吃什麼水果壯陽？
所有男人都希望自己能足夠強大的，不管在事業上還是傢庭方面，尤其是房事性方面所以現在很多男人在飲食上都開始強加補腎壯陽，有的蔬菜可以補腎，有的水果也可以壯陽的，下面就看看那些可以補腎壯陽的水果。
1、榴蓮：榴蓮果肉營養豐富，榴蓮營養價值極高，經常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，溫暖身體，屬滋補有益的水果；榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經痛，特別適合受痛經困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼、促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。不過味道有點難聞，聞不慣榴蓮味道的可以慎重選擇哦、
2、香蕉：香蕉是一種快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的鎂及維生素 B6 可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。
3、桂圓：桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素 A、維生素 B 等多種營養素，其中含有較多的蛋白質、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，特別對於勞心之人，耗傷心脾氣血，更為有效。
