每年中秋佳節，
絕對是個肌肉攸關的時候，
這個時候，
請夥伴們一定要好好研究下面這個視頻，
原因小編會慢慢告訴你。
MH20 分鐘壺鈴燃脂健身集錦
介紹這套燃脂動作
完完全全是為瞭消耗
夥伴們假期一不小心吃掉的脂肪。
誰讓每年這個時候，
月餅都會套上華麗麗的包裝盒，
向你揮舞著幸福的小手。
這種甜到憂傷的節日美食，
真真是高糖、高油、高脂，
且熱量實在驚人。
一個重約 100 克的蛋黃月餅，
熱量高達 1800 卡路裡，
相當於 4 碗米飯的熱量！
一小碗飯的熱量約 481 千焦
下面小編將月餅熱量與米飯熱量作對比，
整理瞭各式的月餅熱量供大傢參考。
（以下熱量為 100 克月餅所含熱量）
不僅如此，
做月餅需要用到豬油、黃油和人造黃油，
這些油含有大量的飽和脂肪酸，膽固醇比較高。
就算你能忍住不吃，可你媽逼你呢？
所以，
還是有套動作壓身來得保險。
為什麼推薦壺鈴？
壺鈴，kettlbell，源自俄羅斯的傳統健身運動器具。形狀像是一顆加瞭把手的炮彈，或是沒有壺嘴的大茶壺。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有 10 千克、15 千克、20 千克、25 千克、30 千克等幾種。在我國民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
小編 bulabula 講這麼多，壺鈴到底有什麼特別的？與啞鈴來個對比就知道瞭。
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壺鈴與啞鈴的不同
1. 壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。
2. 壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調節的。3. 壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負重引體向上、負重雙杠曲臂挺身、卷腕時用到。4. 壺鈴還能用腳尖勾住來練習股四頭肌。
壺鈴是非常安全的全身性運動，但是壺鈴訓練相對於啞鈴，技巧性較強，所以在訓練上最好有專業教練在旁指導，以免誤傷自己。
壺鈴的好處
練習壺鈴，可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。進行壺鈴運動時，軀幹核心會被非常確實的鍛煉，同時也能訓練全身運動的協調性，以及肢體的柔軟度。
每次運動，通過 3 至 5 個基本動作，分成三、四個回合，執行大約 20 分鐘。再加上運動前後的暖身與緩和，隻會占用每天大約 30 分鐘時間。練習完畢，就可以安心的繼續自己原本的各種活動。
壺鈴的訓練門檻
如果想玩壺鈴你自身需要有一定的訓練基礎，如果你連一個標準的硬拉或深蹲都很難完成的話，建議還是先從基礎力量訓練開始。
壺鈴的技巧要求
啞鈴人人會用，隻要重量在自身承受范圍內，使用起來困難度不大。壺鈴不同，壺鈴的訓練對協調性要求較高，而且對動作的流暢性、發力點都有相應的要求。
小編提醒：壺鈴訓練保持大肌群主動發力，比如髖關節的臀大肌，膕繩肌。
壺鈴的訓練建議
許多健身房愛好者酷愛戴手套訓練，但在進行壺鈴訓練時盡量不要帶手套，因為手套會影響手對壺鈴的抓握感覺。當你進行一個較長時間的訓練計劃時需要手指與手掌對壺鈴的控制較強！
對於壺鈴初學者來說，選擇壺鈴時最好選擇手把光滑的，建議男生從 12kg 開始訓練，女生從 8kg 開始訓練。（具體訓練計劃還是要參考個人實際體能情況。）
當然呢，
月餅高熱量，即使過節，
千萬不要放縱自己的胃口哦。
END
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