前不久，黃曉明在微博炫腹，並附上文字：快誇我！照片中的黃曉明擁有 8 塊腹肌，有女粉絲評論到：這簡直是舔屏的身材。
圖片來源：藝人微博
黃教主在發這條微博時，左圖放瞭一張前不久跟自己的老師一起做綜藝的視頻截圖，圖片中的他超級白，大概是由於自然光太強烈導致腹肌不是特別明顯。
圖片來源：藝人微博
於是就有網友評論道：不健身的時候，奶子都下垂瞭；還有的網友評論：P 的一手好圖。
但在我看來不管黃教主是否 P 過，在這麼短的時間內曬出腹肌，也算是對大傢的一種激勵，不是麼？
為瞭證明黃教主的清白，我特意調查瞭下，在有健身基礎的情況下，有人真的可以在 50 天內甩掉體脂練出腹肌：
視頻來源：騰訊視頻 泡泡
而黃教主以前也有過這類腹肌的照片
所以人傢的腹肌是有基礎的
更何況從節目錄制到播出也需要時間
如此看來黃教主的肌肉應該是真的啦
☟
從黃教主前段時間發的微博可以看出，為瞭控制體重吃的很少，可以說是特別清淡，試問在看這篇文章的小哥哥，有幾位可以做到隻吃“草”的呢？
圖片來源：藝人微博
圖片來源：藝人微博
5 個月減肥 54 斤，胖球變肌肉型男
有基礎的黃教主這麼短的時間就曬出腹肌，身材發福的男同胞們該怎麼辦呢？
關註電影的朋友應該都知道“印度國寶”級演員阿米爾汗，上半年上映的《摔跤吧！爸爸》在幾乎所有平臺上的評分都在 9.0 以上。
為瞭讓角色看起來更真實，明明可以靠化妝道具完成增肥的樣子，他卻偏偏選擇瞭吃垃圾食品、重度油炸食物把自己胖成球，當時他的體重已經達到 194 斤，體脂率 37%。
但這部影片中，既要有他胖成球的樣子，也要有他肌肉男時的樣子，所以在演完胖成球的戲份後，就開始進行減肥瘦身的計劃。在嚴格控制飲食的同時，還進行瞭一系列的魔鬼訓練，堅持到第四個月的時候，他的體脂率已經降到瞭 18.15%，用瞭大概半年的時間，成功恢復到瞭之前的身材。
55 歲的他成功減肥後看起來像 30 歲的小夥子有木有，減去瞭接近 60 斤，體脂也降到瞭 9.6%。
健身全傢桶，型男偶像激勵法
已經不再年輕的阿米爾汗耗時半年的時間減肥成功並且練出肌肉，他說跟自己的偶像費德勒有很大關系。他每次鍛煉之前都會先看下偶像的比賽，所以各位在鍛煉之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，當手機屏保是最直接的激勵方法。
費德勒
其次他有一個非常系統專業的訓練方法，每天練 6-7 個小時，這個“健身全傢桶”的鍛煉強度超大，登山 3 小時 → 舉重訓練 1 小時 → 遊泳 + 水上訓練 1 小時 → 網球 1 小時 → 騎自行車 2 小時等等。當然這對普通人來講強度有點大瞭！
三周後他就恢復瞭比較正常的鍛煉：每天 1 小時力量訓練 +2 小時有氧運動。他的訓練項目有：負重硬拉，俯身、坐姿、T 桿劃船，高位下拉、繩索力量等。
顏值不夠，腹肌來湊
腹肌是男人的第二張臉，如果你的顏值不高，那就要靠腹肌來吸引小姐姐瞭，如果你的顏值夠高，腹肌也可以為你的型男指數加分。因為腹肌的面積最大，也最漂亮直觀，所以好多亞洲的男人把練好腹肌放在首位。但很多人虐腹好久，腹肌仍然遲遲沒有動靜，這練得也是 real 尷尬啊 ~
下次見到心儀的小姐姐再也沒心情打招呼瞭
練不出腹肌有可能你是鍛煉的方法不對，數據顯示男生體脂在 12% 左右，才能明顯的看到腹肌，所以要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，保持身體酸堿平衡。再結合以下鍛煉腹肌的 gif 圖，每個動作 2 秒完成就好，不用像圖片這麼快，堅持下去腹肌總會出現的。
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
⑧
炫腹神技能，用濾鏡加深陰影
從黃教主的“炫腹”貼來看，各位小哥哥一定要註意曬腹肌的技巧，比如皮膚太白的話不要在自然光太強烈的地方拍照，會讓你的肚皮看起來一片白茫茫。還有一定要註意拍照姿勢 ~
圖片來源：Instagram
拍照的時候盡量在衛生間，衛生間裡的燈光對腹肌有很好的修飾作用，不用任何濾鏡修圖就能很明顯。或者在燈光稍微暗一些的空間拍。
圖片來源：Instagram
如果一定要修圖，可以直接用 Instagram 的濾鏡，這下知道為啥 Instagram 上的健身型男這麼多瞭吧！
