讓孩子吃點健康的零食，還是不錯喲。
我之前發瞭這篇文章《孩子最愛吃的東西，竟比吸二手煙還可怕！別再讓孩子吃瞭！》，媽媽們都說：" 不敢再給孩子吃零食瞭。" 其實，健康的零食可以及時補充體力，還能補營養。
01
原味海苔片
海苔是紫菜的一種，屬於加工後可直接食用的條斑紫菜，是很多孩子喜歡的零食。
一餅紫菜價格不到 10 元，蛋白質含量卻不少，胡蘿卜素和核黃素、鈣、鐵、磷、鎂等含量居各類蔬菜之冠，EPA+DHA 的完美配合，可軟化血管保護肝臟，被譽為 " 營養素寶庫 "。還有促進骨骼、牙齒的生長，提高機體免疫力的營養。
如果孩子嘴饞想吃零食，來幾片海苔是不錯的選擇。
我建議媽媽選擇原味海苔，盡量不要選帶有口味的海苔，尤其是帶鹽的，添加太多，反而不好。
02
黑芝麻糊
黑芝麻的鈣含量是牛奶的 7 倍，其鈣鎂比例是 2.6：1，是最接近理想的黃金吸收率。
想要讓孩子較完全吸收黑芝麻的鈣質，必須把它炒熟，打成粉末或細碎，這樣芝麻殼就不會傷害消化道，且被有效吸收。
若嫌太麻煩，建議傢長，可直接購買無糖黑芝麻糊，供給孩子學習時補充腦力。或者挑選補鈣效果最好的純黑芝麻醬，用來抹面包、拌面、蘸餅幹，都是不錯的吃法。
03
深綠葉蔬菜幹
深綠葉蔬菜，皆有補鈣的效果，如芥菜、茴香、菠菜、莧菜、西蘭花、韭菜、卷心菜、芹菜等。
雖然綠葉菜鈣吸收率較差，但鈣含量卻是牛奶的 3-7 倍，還富含兒童骨骼成長必需的維生素 K，而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。可以說，它們是最平價的補鈣小能手。
最近流行蔬菜幹零食，媽媽可以買一些原味蔬菜幹，給孩子加餐哦。
04
奶酪
奶酪有獨特的香味，也是不少孩子喜歡的零食。除瞭含有優質蛋白之外，奶酪也富含微量元素和維生素，其中鈣含量尤為突出。
將奶酪夾在面包中一起食用，不僅讓面包味道更好，還能補充營養。
05
黑豆豆漿
眾多豆類中，黑豆營養較為全面，富含 18 種氨基酸、蛋白質、維生素、黑豆多糖和異黃酮，以及花青素等營養素，是很好的補鈣食材。其鈣含量比黃豆高 2 倍，是牛奶高 12 倍。
黑豆的最佳搭配是黑芝麻、花生、紅棗、蓮藕、烏雞、排骨等燉煮；簡單的可以做成黑豆豆漿、八寶粥、雜糧粥作為孩子早餐，也是補鈣健骨的好方法。
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