文：梁娟｜壹心理原創作者
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前段時間我的一位朋友說：" 最近我回老傢見瞭一圈老友，看到他們中的一些發展得很好，覺得有些嫉妒，這種嫉妒的感覺很糟糕。老師你說我為什麼會嫉妒啊，有沒有什麼辦法可以擺脫這種感覺呢？"
其實我們中的許多人都曾體驗過嫉妒的感受。天主教中將 " 嫉妒 " 列為七宗罪之一，以致於我們會認為嫉妒是不好的，但是，任何情緒的存在都有其合理性，嫉妒這種情緒也不例外。
今天我們就來聊聊 " 嫉妒 " 的話題。
一、嫉妒會導致什麼結果？
嫉妒，英文 Envy，其詞源是拉丁語 invidia ，來自動詞 invidere，意思是 " 有敵意地看著 "。牛津英語詞典把嫉妒定義為 "在註視著另一個人擁有一些高於自己的優勢時產生的屈辱感"。
心理學傢認為，嫉妒會導致兩種結果：惡性的結果和良性的結果。
1. 嫉妒的惡性結果
嫉妒容易引發我們的焦慮，過度的焦慮會對我們的身體和心理造成損害。而嫉妒所包含的道德譴責，也會隱隱的折磨著我們。
嫉妒引發的焦慮會激起憤怒和恨意，更可怕的是，引發攻擊和破壞性的意圖。有的人甚至會通過付諸行動的方式攻擊和貶低被嫉妒者，從而減少被嫉妒者在比較中的優勢。
在惡性嫉妒的作用下，人們可能會通過造謠、毀謗等行為貶損被嫉妒者或破壞 Ta 所取得的成就。
2. 嫉妒的良性結果
嫉妒的良性部分，包含不甘心和啟發性的成分，它更像是一種 "Ta 能做到，那我也能 " 的心理。
嫉妒的良性結果是，人們將焦慮轉化為動機，通過模仿、觀察學習、自我提升等方式嘗試接近或達到被嫉妒者的成就。
二、嫉妒為什麼會產生？
1. 嫉妒是進化的需要
嫉妒源於競爭，是進化的需要。嫉妒不隻發生在人身上，也發生在動物身上。
如果你養瞭兩隻貓，你會發現兩隻貓也很容易 " 爭寵 "。當你在喂食一隻貓的時候，另一隻即使在幹其他事，也會瞬間沖過來，兩隻擠著頭爭吃。
從進化論的角度來看，當生存的資源有限時會發生競爭。而競爭中產生的嫉妒，容易讓我們認識到自己在殘酷的社會中所處的位置，從而幫助我們調整生存策略，以便更好的活下來。
2. 嫉妒的前提：和自己相關性高
嫉妒容易發生在和自己相關的領域，因為在同一個領域更容易引發競爭。
比如，和你同一時間進入公司的同事得到瞭升遷，而你卻沒有，你更有可能產生嫉妒。而別傢公司和你並不熟識的人，你不太可能會去嫉妒。
如果對方與你有相似的求學背景、生活背景、工作經驗，這種相關性更高，當對方取得成就而你卻沒有時，這種嫉妒感會更強。
3. 嫉妒的本質：不公平感
人們會默認為與自己相似的人，應當取得與自己相似的成就。
而如果你發現與自己相似的人，取得的成就超越瞭自己時，內心的平衡感就被打破瞭，你可能會產生 " 憑什麼是 Ta" 的感覺。覺得 " 自己也可以 "，隻是 Ta" 更幸運 " 而已。這背後其實是你主觀感受到的一種不公平感。
但有時候你認為自己遭受的這種不公平，並不是真的 " 不公平 "。也許你並沒有看到 Ta 背後付出的努力或代價。
三、如何正確的對待嫉妒？
1. 嫉妒是一種合理的情緒
認識到嫉妒是一種合理的情緒。它和憤怒、抑鬱、快樂、焦慮一樣，是人類正常情緒的一種。
產生瞭嫉妒的情緒時，你不需要去自責。接納這種情緒，而不是評判它。
2. 探究嫉妒感的源頭
當嫉妒發生時，在我們付諸行動去傷害別人或責怪自己之前，不妨先冷靜下來，去探究嫉妒背後究竟是什麼在起作用，別人取得的成就到底觸動瞭你心裡的什麼部分？
是讓你想起瞭小時候老是說別人傢孩子好的父母？還是讓你想起瞭考試沒考好被責罰的經歷？
從小在競爭和苛責環境下長大的孩子，對於嫉妒會更加敏感。
3. 將關註點重新聚焦在自己身上
在資源有限的情況下，我們都希望在競爭中獲得更多的資源，這毋庸置疑。
但是，如果我們將目光一直放在和別人的比較上，不但不會讓自己變得更有競爭力，反而會常常感覺到焦慮、嫉妒、憤怒。
隻有當我們將關註點重新聚焦到自己身上，讓自己慢慢變得強大起來，才不會去在意別人是否取得瞭什麼樣的成就，是否比自己強，而是沉浸在自我發展的愉悅中。
因此，當我們發現自己嫉妒時，如果能將關註點聚焦在你自己而不是他人身上，磨礪自己的技藝，獲得更大的成就，那麼，嫉妒帶來的不安和焦慮，終將消失。
作者簡介：梁娟，國傢二級心理咨詢師，壹心理心理咨詢師，心理專欄作者。北京大學臨床心理學碩士研究生，北京師范大學文學碩士。
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