打籃球的人一定聽過這樣一個詞匯：核心力量。但是你真的瞭解什麼是核心力量嗎？
先來一段官方的解釋：所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含 29 塊肌肉 .....................
簡單點說就是：腹部是身體的中心，他的主要作用是把腿部發出的力量傳遞到上身。如果大傢想要自己的動作更加有效，那麼腹部的力量一定要強。
腹部力量一共可以分三個平面來看，分別是：矢狀平面，正面以及專向平面。今天我們就為大傢介紹一下它們對應的訓練方式。
矢狀平面
將球舉到頭頂，邁一小步，迅速將球砸到地上。
在這個練習中，我們一定要腳落地之後，再將球砸向地面。邁步可以提高砸球這個動作的爆發力。
當然，我們也可以原地做這個練習，比如下面這樣。
正面
跪在地板或者瑜伽墊上，前腿膝蓋成 90°，重心放腳後跟，後腳腳尖著地，右腿需要感受到拉伸的感覺。
將球舉過頭頂，向身體的左右兩側砸球，註意膝蓋不能左右晃動。
專向平面
將球放到右側腰部，迅速將球砸向墻面，在這個練習中，我們需要移動自己的臀部，同時臀部伸展，腰部伸展，腳踝伸展，形成一條直線。
我們還可以這樣來練習，將球放在身體中間，迅速將球下拉，然後立刻加速將球砸向墻面。
我們在平時練習過程中，可以按照上述練習的順序，每個動作各做 10 次，每個練習間隙休息 20-30 秒，三個平面全部做完之後休息 1 分鐘。總共做三次循環。隻有堅持練習，你的核心力量才會變的越發強大！
