東京馬拉松跑過瞭第 12 個年頭。一提到這場 " 世界六大馬拉松 " 中最年輕的賽事 , 跑者自然會想起精細的服務、周到的安全保障以及熱情的觀眾。
而這種極度認真徹底、甚至有點較真的辦賽精神 , 也成就瞭每一屆比賽亮眼的跑者成績 , 特別是日本跑者的成績。
在 2018 年東京馬拉松的完賽名單裡 , 男子前十名的選手中有 6 名是日本跑者 , 其中年僅 25 歲的設樂悠太更是戰勝一眾非洲跑者名列第二 , 並且以 2 小時 06 分 11 秒刷新瞭亞洲紀錄；而女子跑者中 , 前十的位置也有 4 席屬於日本跑者。
看著日本選手的成績 , 我們不禁想到 : 中國選手何時也能如此揚眉吐氣 ? 同樣 " 全民跑步 " 時代的中國 , 是否可以從中借鑒一二 ?
好成績 , 非偶然
日本人到底有多麼能跑馬拉松 ?2018 年東京馬拉松的成績單 , 或許就是答案的一部分。
25 歲的設樂悠太是第一位沖過終點的日本跑者 , 撞線那一刻 , 他也創造瞭新的亞洲紀錄—— 2 小時 06 分 11 秒。而在他的身後 , 還有其他五名日本跑者都是在 2 小時 09 分之內完成比賽。
事實上 , 被設樂悠太提高瞭 5 秒的亞洲紀錄原本也就是屬於日本。
2012 年在芝加哥 , 日本跑者高岡壽成跑出瞭 2 小時 06 分 16 秒的成績 , 創造瞭亞洲紀錄；而在更早之前 , 日本的馬拉松名將野口水木就在 2005 年的柏林馬拉松上跑出瞭 2 小時 19 分 12 秒的成績 , 刷新瞭亞洲的女子紀錄。
這一次 , 當設樂悠太在最後 3 公裡超越瞭多名非洲頂尖跑者後 , 他的 " 突破 " 也帶動瞭其他日本跑者。井上大仁以 2 小時 06 分 54 秒的成績第五名沖過終點 , 這個成績也比他在去年東馬的 2 小時 08 分 22 秒提高瞭將近一分半左右。
當然 , 日本跑者在今年東馬上的 " 集體爆發 " 並不是偶然。
在去年 11 月的日本上尾半程馬拉松中 , 日本就有 62 名跑者跑進瞭 65 分內 , 其中 50 人更是跑進瞭 64 分大關 , 無論用哪種方法折算 , 這些選手的萬米水平都在 30 分鐘以內。
中國在短跑上一直能與日本抗衡 , 但在長跑特別是馬拉松方面 , 似乎已經漸漸開始 " 掉隊 "。
中國的馬拉松男子紀錄是仁龍雲在 2007 年創造的 2 小時 08 分 15 秒 , 這個成績比日本的紀錄慢瞭超過 2 分鐘。
發端於女性 , 強盛於驛傳
日本能夠不斷湧現出優秀的馬拉松跑者 , 這多少得益於他們長達百年的跑步歷史 , 以及持續瞭近半個世紀的 " 跑步熱 "。
" 二戰結束後 , 日本迎來戰後經濟奇跡。不過從 1980 年代開始 , 很多中年人壓力極大 , 特別是傢庭主婦。她們最初開始跑步是去打發時間 , 發泄負面情緒 , 慢慢地發現這項運動對健康和心情有著極大的幫助。"
曾經多次來上海參加馬拉松賽的日本跑步愛好者松野說 , 自己的母親當年就是其中一員。
如今想來 ," 中國大媽廣場舞 , 日本大媽愛跑步 " 這句話就詮釋瞭兩個國傢不同的健身文化。直到現在 , 日本跑步人群中也是 20 至 40 歲的女性居多。
如果說 , 女性跑者 " 刺激 " 瞭日本人跑步的沖動；那麼 , 遍佈於日本各地的驛傳接力比賽 , 則促成瞭男子競爭的根基。
據日本媒體報道 , 每年在日本 , 有超過 1600 場類似的校際接力對抗賽 , 不少都有超過 20 年的歷史。而其中 , 影響力最大同時也能吸引最多頂尖跑者的校際驛傳接力比賽 , 則是擁有 93 年歷史的 " 箱根驛傳 "。
正是得益於這樣遍佈日本全國的跑步競爭氛圍 , 日本的馬拉松水平才會不斷提升。而從 1920 年安特衛普奧運會到 2012 年倫敦奧運會 , 僅僅從 " 箱根驛傳 " 走向奧林匹克的運動員就有來自 17 所大學的 69 人。
數據背後的 " 黑科技 "
在數據背後 , 是日本跑步不斷創新的科學訓練方法。
鈴木清和曾是 " 箱根驛傳 " 名校駒澤大學的一員 , 如今他致力於為大學跑者們研究提高速度的訓練方式。在日本跑圈使用廣泛的 " 細胞分裂訓練 " 就是他的創造。
在瞭解 " 細胞分裂訓練 " 之前 , 首先要瞭解另一個概念 , 那就是 " 原生跑速 "。
所謂的原生跑速 , 就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步 , 慢慢加快速度 , 直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。
人類運動時消耗的能量來源是糖類和脂質 , 通常會同時消耗。不過 , 用鼻子呼吸時是低強度的有氧運動 , 消耗脂質的比例較高；而必須張開嘴巴呼吸時是高強度的無氧運動 , 消耗糖類的比例較高。
" 人體儲存脂質的量幾乎沒有上限 , 但是最多隻能儲存幾百公克的糖類 , 這也就意味著 , 人類沒有辦法持續長時間進行無氧運動。"
鈴木清和教練就是希望利用 " 原生跑速 ", 提高馬拉松選手的不張嘴呼吸的能力 ," 長距離跑步的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸。"
在鈴木清和教練看來 , 跑者能逐漸延長穩健維持原生跑速的最長距離 , 跑步的能力就會越來越強 , 而這種訓練就被稱之為——細胞分裂訓練法。
以 10 公裡的 " 細胞分裂訓練法 " 為例。
進行這項訓練時 , 首先確定自己的原生跑速。第一周 , 先測試用原生跑速能連續跑多遠；第二周 , 先跑短一點的距離 , 例如 500 米休息一次 , 直到跑完 10 公裡為止。休息時不要走動 , 務必站在原地休息。
持續練習 , 由第 3 周開始 , 逐漸拉長每次休息之間的時間和距離 , 一樣隻能用鼻子呼吸 , 最終的目標是連續跑完 10 公裡不休息。
也正是出於這些訓練法的不斷改進 , 日本跑步才有瞭一次次成績飛躍。
