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文 | May
前段時間看《我是演說傢》，裡面有一位叫周西的演講者，在錄制節目期間突然查出患有卵巢癌，才 26 歲，突如其來的打擊就這樣降臨到瞭她的身上。
其實，一切的苦難，都不是毫無緣由的，演講中她回顧瞭自己生活作息不規律的壞習慣，一年來每天熬夜到凌晨兩三點，鐵打的身子也會受不瞭。
在這裡想問大傢一個問題，你每天晚上睡多久？是不是連 7 個小時都不到的呢？
也難怪，如今的生活節奏快，大傢似乎都特別忙，除瞭忙著上班，還要忙著加班，好不容易有點空閑時間瞭，還要忙著見朋友、購物，終於回到傢，還要發朋友圈、刷微博、追個電視劇 ……
瞧瞧這忙的，隨便就能折騰到半夜一兩點，哪還有功夫管自己睡得夠不夠？但其實，辛勞瞭一天之後，身體沒有得到很好的修復，是極容易出問題的。
曾經有一段時間我幾乎沒怎麼睡覺，晚上開夜車工作，忙到凌晨兩三點才匆忙睡去，睡到八點，再胡亂吃一點東西就又趕著上班瞭。
那段時間，整個人狀態極差。常常很簡單的事都要反應好幾秒，轉個身就忘瞭自己剛才要做的事；四肢提不起勁兒，才工作三四個小時就感覺身體被掏空；對任何話題都提不起什麼興趣，稍有不順意就大發脾氣。
直到逼著自己改掉熬夜的毛病後，這些狀況才一點點好瞭起來。
威廉 · 詹姆斯說：" 腳踏車的鏈子，如若繃得太緊，既有礙於轉動的順利，人類的心力也正相同。"
睡不好休息不夠，隻會不斷地消耗和掏空自己，喪失對幸福的感知能力，張牙舞爪地面對這個世界。
這樣的做法不僅不夠成熟理性，也會嚴重影響身心的健康。
現如今，不少人把熬夜看成能力的一種象征，熬夜越久就代表能力越高。
李開復在之前也是一個工作狂，一度還跟別人比賽誰加班時間長，誰更能熬夜。短期來看確實有所回報，但是長期得到的隻有垮掉的身體和一身的疾病。
被查出患有淋巴癌後，他被醫生和傢人勒令停掉瞭工作，全心治病。因為治病，他的作息才逐漸調整瞭過來。
俗話說的好，身體健康是 1，其餘都是 0，如果身體垮瞭，再多的成就都沒有用。
現實世界，有太多的因素導致我們連睡覺這件 " 小 " 事也做不好，我們要怎麼樣才能好好睡個覺呢？
好好睡覺，從放下你的手機開始
據說 " 晚安 " 這兩個字是世界三大謊言之一，絕大多數的人在說完這兩個字之後，都會繼續埋頭煲劇、刷朋友圈、看小說。
據《睡眠革命》一書中的觀點，手機、電腦會發出藍光，這種藍光在夜晚對人的身體是有害的。因為晚上 8 點 30 分，身體開始分泌褪黑素，這種褪黑素容易讓人萌生睡意，如果在這個時候接觸藍光，那麼整晚的睡眠就會大打折扣。
再者，睡前玩手機，閉眼後，手機裡的內容，就會像放電影一般在你的腦海中不斷出現，從而導致你的大腦處於一種極度興奮的狀態。
所以，睡前一小時，遠離你的手機，做一些不怎麼動腦的事情，比如看看輕松的書、整理房間、拿好第二天要穿的衣服和化妝品。
如果工作需要非得使用電腦，或者實在忍不住想要玩手機，那麼晚上用完電腦或手機後，不要立即上床睡覺，而是在黑暗的環境下安靜地待上一段時間，讓身體分泌出褪黑素再上床睡覺。
營造一個舒適的睡眠環境
房間的顏色素雅一些，白墻最佳，淡綠、淡藍色也可以，不要放太多花花綠綠的東西，強烈的顏色容易讓大腦過於活躍；
保持空氣流通，臥室溫度最好比其他房間低 1-2 ℃，太悶或者溫度太高容易導致大腦缺氧睡不著。
人的一天，有將近三分之一的時間是在床上度過的，所以別虧待自己，置辦一套好一點的床上用品，幹凈舒爽的床單被套，柔軟的枕頭。辛勞瞭一天之後，沖個熱水澡，然後神清氣爽地躺上床。
可以在房間內放一些助睡眠的草藥，如薰衣草。研究發現，薰衣草可以降低心率、血壓和皮膚溫度，讓人更容易進入夢鄉。所以，大傢不妨多嘗試幾種有舒緩作用的草藥，例如薰衣草、纈草根等等。
但是，薰衣草香味過於濃鬱，對氣味過敏或患有呼吸道疾病的人，不適宜長時間聞薰衣草的香味。
拋開一切雜念
不想睡、睡不著，除瞭外部睡眠環境外，想太多也是一個很大的因素。
睡前總是會想今天還有沒有什麼沒有做完，擔心事情沒做好。
這種情況，可以通過列工作清單來改善。在每天工作開始之前，列好一整天的工作事項，每做完一樣，就狠狠劃掉，並對所做的事情做一個滿意度的評價，這會給你帶來一種清理垃圾般的快感，你對自己的內心世界也會多一份篤定；
喜歡對沒發生或不可能發生的事展開天馬行空的想象，幻想自己有超能力，幻想自己哪一天成瞭大明星，幻想買彩票中瞭 100 萬要怎麼用 ……
那麼，在幻想開始之前，請及時阻止它。不斷默念我要睡覺我要睡覺我要睡覺，雖然不可能百分之百有用，但至少能減少你幻想的時間和次數。而且在這樣的自我催眠中，比較容易睡著。
網上有這麼一句話：" 熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天。"
為什麼會沒有勇氣結束這一天？或許是覺得白天工作太辛苦晚上要好好放松放松，或許是覺得自己虛度瞭這一天的時光找不到自己生活的意義。
不管是哪一種情況，都不應該成為你熬夜的理由。
白天辛苦，晚上就更應該好好休息，不要把放松方式局限於看電視、玩手機，看看書、跟傢人朋友聊聊天、或者跟傢人在小區附近散散步都是很不錯的選擇。
如果是因為內心空虛，找不到生活的目標和意義而沒有勇氣結束這一天，那就更沒必要瞭。熬夜不會帶來成功，隻會帶來黑眼圈和糟糕的身心。你真正該做的，恰恰是好好睡覺，然後以更飽滿的精神狀態去認真思考人生，改變現狀。
無論遇到什麼樣的生活，歡喜也好，煩惱也罷，到瞭時間，就乖乖上床睡覺，這是你過好生活的最後一道防線。睡好瞭，才不會對這個世界張牙舞爪。
