在心理學界，有一隻倒黴的狗，美國心理學傢賽利格曼用這個小倒黴做瞭一個實驗：他把狗關進籠子裡，然後蜂音器一響，就給狗難受的電擊，一響就電擊，一響就電擊。狗在籠子裡跑不出去，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊之前，把籠門打開，此時狗不但不會逃跑，而且還沒電擊，就自己開始呻吟和顫抖。
這倒黴的狗，本來可以主動地逃跑，卻絕望地等待痛苦的來臨。這其實就是習得性無助。
我小時候就如同這隻狗，是一個習得性無助的典型患者。
我小時候上的市級重點初中。除瞭每天在學校上課外，周末各種補習班，英語、數學等課外補習從來不停歇。然而從初二入學開始，我的每次月考成績甚至是小測，都不能進入班級前二十名，這讓我十分挫敗。
想想自己當年小學的時候也是輝煌一時啊，三好學生年年有，成績一直名列前茅，也是憑借這個才進入重點初中的。
初二下半年，我加緊瞭自己的學習腳步，回傢經常做習題到半夜一點，但是貌似成績上浮不是很明顯。以至於我開始懷疑自己的智商，是不是有點智力低下？
後來期末考試，我的成績直接掉到瞭年級二百名開外，要知道全年級一共才 300 來人。於是我受到瞭一萬點暴擊，放棄瞭學習，反正我怎麼努力都無法趕上其他同學。
於是，我就如同那隻倒黴的狗，那麼一次次的考試到底是如何讓我喪失瞭對學習的信心呢？
塞利格曼把對狗的實驗轉移到瞭學生身上，希望從心理學的角度得到不一樣的答案。
實驗是在大學生身上進行的，他把學生分為三組： 讓第一組學生聽一種噪音，這組學生無論如何也不能使噪音停止。第二組學生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照組，不給受試者聽噪音。
當每組學生在各自的條件下進行一段實驗之後，即令該組學生進行另外一種實驗：實驗裝置是一隻 " 手指穿梭箱 ", 當受試者把手指放在穿梭箱的一側時，就會聽到一種強烈的噪音，放在另一側時，就聽不到這種噪音。
實驗結果表明，在原來的實驗中，能通過努力使噪音停止的受試者，以及未聽噪音的對照組受試者，他們在 " 穿梭箱 " 的實驗中，學會瞭把手指移到箱子的另一邊，使噪音停止；
而第一組受試者，也就是說在原來的實驗中無論怎樣努力，不能使噪音停止的受試者，他們的手指仍然停留在原處，聽任刺耳的噪音響下去，卻不把手指移到箱子的另一邊。
塞裡格曼用實驗證明瞭學生在學習上會產生無助感，這就很好地解釋瞭我初中階段 " 像狗一樣 " 的學習生活。
既然如此，如果孩子習得性無助瞭，我們要怎麼樣打破這個 " 跟狗一樣 " 的無助感呢？
心理學傢德韋克認為，孩子在學習上會習得性無助，這與他們的歸因風格有關。他做瞭一個實驗，發現在解決問題的過程中，歸因的關鍵是學生是否認為失敗與能力或努力相關。德韋克根據這個把學生按照他們的解釋風格分為 " 無助學生 " 與 " 優勢定向學生 "。
德韋克博士通過問卷和訪談的方式發現，同樣的一件事情，" 無助學生 " 和 " 優勢定向學生 " 卻因為不同的歸因方式，學習的結果也截然不同。
" 無助學生 " 通常會從以下三個方面來看待和處理自己所面臨的困境：
1. 內在的角度：認為是自己的智力、天賦不好等原因造成自己學習成績差，這一切都是自己智力問題的原因，不是通過努力、認真就能解決的。
2. 普及的角度：自己的學習成績差還會影響到自己生活中的方方面面，老師和傢長都不會看好我，同學也會因學習成績排斥我。
3. 穩定的角度：自己所面臨的困境將得不到改善，會一直這樣下去，學習成就無法提高，那麼傢長、老師、同學都不會看好我。
這是學習成績不理想的孩子習慣采用的方式，就如同 " 當年的我 "。他們用這些來評價自己學習差給自己帶來的影響。
而事實上，此時此刻的孩子並不是 " 真的不行 "。而是陷入瞭 " 習得性無助 " 的心理狀態中，這種心理讓孩子自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，認為失敗是永久的（能力而不是努力），彌漫的（他們所做的每一件事情），以及個人化的，從而放棄繼續嘗試的勇氣和信心。
那麼，" 優勢定向學生 " 是如何看待和處理自己所面臨的困境呢？
1. 客觀的角度：經歷挫折、遭遇失敗，是人生中的常事，學習成績不好其原因是多方面的：可能是自己努力程度不夠、理解未全面等，也可能是教師講得不好、題目難度大等；還可能是自己狀態不好、情緒一時低落等。需要客觀看待成績差產生的原因是什麼，而不要以自己智力不行統一概括。
當孩子站在客觀的角度來看待學習這件事時，他才能對癥下藥，更有效地制定策略。
2. 自我期望的角度：每個人都希望自己在學習上能夠取得進步，因此會常常給自己設定期望值，自我期望值是期望自己在學業中取得多少分的成績，優勢定向的學生將自己的學業成績不會定的太高，也不會定的太低，就如同 " 可以跳起來摘到的桃子 "。
同時他們每次考試會進行一個比較，這個比較是拿自己過去的成績和努力程度相比較，而不是將自己的學習成績和他人的學習成績相比較。通過自我期望和理性的比較，孩子更關註自己學習態度本身，而把成績看做評定的一種方式。
3. 可控的角度：如果把考試失敗歸因為缺乏能力，那麼以後的考試還會期望失敗；如果把考試失敗歸因為運氣不佳，那麼以後的考試就不大可能期望失敗。優勢定向的學生考試成績不理想時，會認為一次的考試失敗不能否定自己學習能力不行。所以在他們看來，成績是自己可以掌控的。
當一個人認為造成他學業差的原因是內在的、穩定的、不可控制的因素時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不願做嘗試性努力。這種歸因方式，會讓孩子消極的面對自己的學業，更有甚者會破罐子破摔。
所以，讓孩子做一個 " 優勢定向學生 "，讓孩子試著去重新看待和定義自己學習的態度、學習方法等，給自己設定一個跳起來可以摘到桃子的學習目標，這樣他發現越學越有信心，從而脫離 " 狗 " 的命運。
張馨冉，國傢二級心理咨詢師，應用心理學專業畢業，心理醫院實習經歷，在校期間豐富的心理咨詢與教育，團體輔導經驗。擅長青少年成長，親子溝通等心理健康問題的咨詢與輔導。
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