上次出國旅行，有朋友讓樂媽代買一款孕婦奶粉，說是孕婦容易缺鈣，要趕緊補補。
其實，外國並不流行孕婦奶粉，孕婦本來吃得多，再不分情況地喝孕婦奶粉，容易造成某些營養過剩。大多數孕媽不必浪費這個錢。
有效省錢的補鈣方法，除瞭喝牛奶，媽媽們還能試試綠葉蔬菜，像小白菜、小油菜、菠菜都能為身體提供相當多的鈣。
而且，這些綠葉蔬菜不僅是補鈣補鉀的好幫手，它們還富含葉酸，幫助準媽媽養胎預防流產。
小油菜
小油菜又叫上海青，它的鈣含量基本和牛奶媲美，每 100 克小油菜的含鈣 157 毫克，雖然吸收率不如牛奶，但是也能給孕媽補充大量的鈣質。
★推薦食譜：金蒜小油菜
圖片來源：太平洋親子網
食材：油菜 500 克、鮮香菇1 把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量。
做法：
步驟 1：蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁。
步驟 2：大蒜香菇切末
步驟 3：小鍋放水，放點油和雞精，燒滾後把小油菜燙熟。
步驟 4：另起一小平底鍋加油，燒熱後放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火。
步驟 5：小油菜煮熟後瀝水。
步驟 6：小油菜瀝水後頭朝外碼盤備用。
步驟 7：趁熱淋上調好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以瞭。
小白菜
100 克小白菜的鈣含量是 90 毫克，略遜於小油菜，但也是相當多瞭，而且小白菜含鉀量非常高，能夠幫助孕媽預防孕期高血壓。
★推薦食譜：小白菜炒香菇
圖片來源：太平洋親子網
食材：小白菜 300 克、鮮香菇 10 朵、大蒜 1 瓣、油 1/2 湯匙、鹽 1/2 茶匙。
步驟 1：將小白菜去掉根部，清洗幹凈之後，切成段。
步驟 2：鮮香菇洗幹凈，去掉蒂，大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟 3：熱油鍋，爆香蒜蓉。
步驟 4：放入香菇炒香。
步驟 5：然後放入小白菜拌炒均勻。
步驟 6：加入鹽調味，再略微翻炒即可。
菠菜
100 克菠菜的鈣含量是 73 毫克，鉀含量為 220 毫克，營養價值也是非常高。有人認為菠菜含有草酸，草酸會阻礙鈣吸收，所以不宜大量食用菠菜。其實菠菜隻要烹飪前先焯水，便已經去掉瞭大部分草酸，準媽媽們可以盡管放心吃。
★推薦食譜：涼拌菠菜粉絲
圖片來源：太平洋親子網
食材：菠菜 1 小把、粉絲 1 小把、大蒜 2 瓣、熟白芝麻少許、鹽 1 茶匙、香油 1 湯匙、白醋 1/2 湯匙、糖少許。
步驟 1：將粉絲放入清水中浸泡，浸泡到軟後撈起。
步驟 2：鍋中燒開水，將浸泡好的粉絲放入沸水中，焯燙熟後撈出，沖涼開水，然後放入碗中。
步驟 3：將菠菜摘掉老莖，洗幹凈之後，放入沸水中，焯燙熟後撈出，沖涼開水，也放入碗中。
步驟 4：將碗中的菠菜和粉絲攪拌均勻。
步驟 5：大蒜去皮，切成蒜末。取一口小碗，放入蒜末、鹽、香油、白醋和糖，拌勻。
步驟 6：將步驟 5 的調汁倒入菠菜粉絲中，拌勻。
步驟 7：最後撒上白芝麻即可。
無論你是不是缺鈣，最好每天最好能吃到綠葉蔬菜，它們不僅補鈣還能預防心血腦疾病，延緩衰老，促進腸道和皮膚健康等。
