看完一本新書《如何才能沒壓力：遇見內心平衡的自己》，裡面關於壓力一些建議寫的不錯，會學習給自己留出時間，安排好休息時間，擺脫工作影響，多進行反思。
正文
試試用筆頭發泄壓力
要求連續三天圍繞有關情緒或壓力的話題進行寫作，每天寫 20 分鐘。雖然聽起來很簡單，但這基本上就是這種方法的一切精髓所在。這種方法已取得瞭一些可觀的研究效果。
選出三天連續的時間，每天晚上都要騰出 20 分鐘安靜度過，無人打擾，關閉手機和電腦，保證自己不會分心。
第一天
在第一天，我想讓你寫大約 20 分鐘關於工作的最深刻的想法和感受。可以寫繼續使你感到困擾的一個充滿壓力的工作狀況，也可以寫你覺得難以談論並會讓你感到不安但仍會繼續思考的問題，這應該是一段你尚未向別人過多透露過的經歷。開始寫作練習的時候，我希望你能夠在寫作中敞開心扉，寫出自己的真實感受。你可以思考這段經歷如何影響你的過去和現在，又會對你的未來造成怎樣的影響。寫完後可把你的手稿放入一個信封，在以後或當即將其撕毀。
第二天
在第二天，可以寫與前一天相同的主題，也可以寫一個新的主題，我希望你按照前一天晚上的做法去寫。該主題需要與工作中的問題相關，在寫作時要做到真正的釋然，努力探究與事件相關的想法和感受。20 分鐘後停止寫作，把紙放在信封裡，如上所述。
第三天
在第三天，遵循與第一天和第二天相同的指示。同樣，你可以寫與前一天相同的主題，也可以寫一個新的主題，隻要它是一件煩擾你的有關工作的事情即可。和以前一樣，在寫作過程中做到真正敞開心扉。20 分鐘後，將紙放入信封中，如上所述。
這種方法為什麼會有效呢？目前還不能完全解釋這個現象，在應對消極情緒方面，人們一直采用講述自己的情感問題或煩心事的方式。而在研究中發現，通過寫作的方式宣泄情感的最大受益者通常都會在寫作中使用更多的情感詞匯，由此支持瞭 " 宣泄 " 假說。
分散註意力，填補生活空白
作者參加一項研究，主題是傢庭角色對健康的影響，特別是對血壓的影響。發現有孩子的人群會比單身人士更容易降低壓力，對孩子進行必要的照顧對身心恢復有很大的促進作用。
與那些沒有孩子的人相比，有年幼孩子的父母擺脫工作放松身心的困難較少。
答案似乎是，晚上年幼的孩子分散瞭父母對工作問題的註意力。他們不得不做晚飯、坐下來與傢人一起吃飯聊天等，這些都會讓人們自動轉移對工作的關註，幫助人們放松身心。因此，通過這些活動，傢長們分散瞭對工作和工作相關活動的註意力，最終能夠擺脫工作的困擾。相反，對於單身人士來說，沒有什麼可以打斷他們思考工作問題的心思，所以下班後他們繼續思考工作問題。
把註意力集中到別的事情上去，不去想自己的心事，這樣就可以分散註意力。分散註意力的方法有很多種，例如，聽音樂、做運動、閱讀、看電影，與朋友交往，或觀看有趣的電視節目。
心理學傢對主動分散註意力和被動分散註意力的行為進行瞭區分。前一類行為可以是開展一項運動，與孩子互動，攀巖，或跳舞，而後一類行為可能是看電視。研究發現，涉及心理參與的積極活動（即關註某些活動）比起被動的活動更能分散註意力，這不足為奇。不過這種區分並不是絕對的，因為一些電視節目可能比其他活動更有吸引力。
在閑暇時間切勿太過悠閑
分散註意力的方法之一是為我們的閑暇時光制定計劃，讓我們的閑暇時間變得井井有條。
如果不制定計劃，而是虛度周末時光，你就會在周末結束時發現自己在周末期間一無所獲。但如果你真的感覺疲憊，需要休息，過一個懶散的周末也無可厚非，隻是不要無所事事。
有時人們度過一個慵懶的周日後，會在當天晚上更難入睡，還會在即將到來的周一上午感覺沒有恢復過來。
所以說休息也要制定計劃，才能讓自己更容易放松。既要制定工作計劃，也需制定周末計劃。
為周六或周日晚上安排有趣或有意義的事情，能讓你更放松。
分散註意力的活動未必是體力活動。
具體的活動形式並不重要，重要的是這種活動能否充分將你的註意力從工作上移開，恢復你的身心健康。這樣做的關鍵是找到能夠真正吸引你，最好也是你真正喜歡的事情，讓自己忘卻工作，放松情緒。對於一些人來說，這種事情可能是在喝咖啡或葡萄酒的時候玩填字遊戲；對於其他人來說，則可能是烘烤、交際舞、酒吧競猜遊戲或是駕車出遊。
分散註意力就是將你的註意力集中在別的事情上，不再去想自己的心事和亞健康癥狀。
培養一個減壓的愛好
在工作之外，去培養一個業餘愛好反而會讓你在工作中成績更傑出。
一個良好的愛好可以讓人陶醉其中，可以讓我們沉浸其中而無法自拔。我們的意識不是無限的。如果我們充分關註一個愛好，就會很少顧及或根本無暇顧及工作上或傢裡的事情。
良好的愛好不僅會分散我們的註意力，同時也控制並需要我們的註意力。
你會發現，一旦你對某事感興趣，比如做園藝，你就會全神貫註於這個活動中。做一些讓你覺得快樂的事。如果你的興趣是繪畫，那就開始畫吧，隨心所欲地盡情地畫。即使別人批評你，也不要氣餒。
有些人總是覺得沒有時間去培養愛好，你要記住根本不存在開展業餘愛好活動的適當時間，你需要專門為其騰出時間，制定計劃，對一周的時間進行合理安排。
2/3 的小型企業以業餘愛好起傢，個人愛好不僅有利於平衡本職工作，也是消磨閑暇時間的一個好方法，還能工作之外給你一個驚喜的回報。
別做手機的奴隸
隻要一睜眼就會跟手機在一起，試在一天中離開手機。我在工作中，有時把手機留在傢裡或辦公室，出去在公園或附近轉一圈，有時會去找個咖啡廳買杯咖啡。剛開始會很不習慣，但幾次之後，會適合這種方法，不帶手機，能放松自己的大腦。
對於很多上班族來說，這一點都很難做到。但可以盡量以下幾個地方開始：
在傢人面前，特別是晚上在傢裡陪伴傢人的時候請遠離科技產品。跟孩子玩些遊戲，專心陪另一半聊會天。
外出跟與朋友聚會，再忙也不要反復看手機，多關心下你的朋友，跟他聊聊。
在睡前一小時內不要玩手機，可以看看書。
還選擇在某個工作日晚上、周六或周日不打開電腦，無論打開電腦進行工作的誘惑有多麼強烈。
不要拿著手機上床。
最近一直在考慮，去參加 10 天或 20 天的內觀課程，不帶任何的電子產品。
拒絕外界幹擾
辦公環境下
將手提包或文件放在椅子上，以阻止他人坐下來。
提出紅、綠時間策略。" 綠色 " 允許他人打擾，但 " 紅色 " 意味著 " 請勿打擾 "。
關閉電子郵件、手機、網絡電話，在需要集中精力工作的時候斷開座機。
你的姿勢
不要與他人有目光接觸，專註於你的電腦屏幕或你正在做的任何事情。
手裡握支鋼筆或鉛筆，表示你很忙。
站起身，走出你的辦公室。告訴他人你正在忙（要有禮貌，並表示一旦你完成眼下正在做的項目 / 任務，你就會去找他）。
不要害怕設定限制。可以和打擾你的人說你有 5 分鐘的時間，在 5 分鐘內務必完成這件事（但想先喝杯咖啡，然後趕出進度）。
在心裡記住誰在工作中打擾瞭你，你或許會發現某個人占用你的時間比大多數人多。學會拒絕。
提高睡眠質量：
睡眠環境
溫度適宜（最好為 17 攝氏度左右）
幽暗安靜的房間
舒適的睡床、床墊、枕頭、羽絨被和床單
沒有幹擾（無電腦、電視等物品）
把鬧鐘轉過去，看不到顯示時間（否則想看鬧鐘時間，引起焦慮）
應該提倡的事情 :
養成定時就寢習慣，遵守睡覺、起床時間
應該避免的事情
晚上加班到深夜
白天小睡過多
傍晚入睡
臨近就寢時過度活躍興奮
晚上很晚鍛煉
黃昏前後飲用含有咖啡因的飲料和食品
夜裡吃大餐
查看手機或電子郵件
床前燈光太亮，包括手機光太亮
100 天行動讀者反饋
@張唐
2016 年 7 月 1 日用 keep 開始健身，共健身 247 天，連續健身 35 天。這期間參加瞭兩場半程馬拉松，整個人發生瞭一些變化，也沒有原來那麼怕冷瞭。希望能一直堅持下去，按照自己的節奏生活、運動、跑步、讀書……保持一個自己的節奏來，終身保持一個學習者的心態。
@林晨
大一關註的戰隼，現在已經是個大三老臘肉瞭。托扇貝的福，四六級大一就考過而且養成瞭背單詞的習慣，中間斷斷續續的打卡已經不知不覺居然有 643 天瞭。
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